quinta-feira, 3 de maio de 2012

Café da Manhã para Musculação – Panqueca Proteica

     Todos sabemos da importância do café da manhã para quem faz musculação, e até mesmo para quem não faz. Quando acordamos nosso corpo precisa mais do que nunca de nutrientes, e negligenciar essa refeição não é muito inteligente.

     Ultimamente estou experimentando algumas receitas novas, e hoje eu gostaria de compartilhar a receita de uma panqueca proteica que estou comendo de vez em quando no café da manhã. É uma receita rica em proteínas e carboidratos, excelente para começar o dia com muita energia e bem abastecido.


INGREDIENTES DA PANQUECA PROTEICA

40g de Aveia
1/2 Xícara de Clara de Ovos
1/4 Xícara de Queijo Cottage
1 Scoop (Dosador) de Whey Protein (O sabor fica a seu critério)
1 Colher de Sopa de Splenda (Adoçante Sem Açúcar) 


Panquecas de Proteina - Café da Manhã Para Musculação

 

MODO DE PREPARO DO CAFÉ DA MANHÃ PARA MUSCULAÇÃO

  • Insira todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a mistura fique homogênea.
  • Leve a mistura a uma frigideira anti-aderente. Vire a massa assim que notar que ela está borbulhando.
  • Sirva-se em um prato grande.
 

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DA PANQUECA PROTEICA

Calorias: 350
Proteínas: 41g
Carboidratos: 38g
Gorduras: 3g

     Essa quantidade de ingredientes dá para duas panquecas. As informações nutricionais valem para o total da massa. Bom apetite!

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