Comida ou Rango é o Elemento Mais Anabólico para Construção Muscular

   Qual é o mais anabólico produto de construção muscular? Esteróides, de jeito nenhum, pois eles precisam de nutrientes para que funcionem. Suplementos? Alguns, mas ainda não são páreo. Texto traduzido e adaptado a seguir.

A resposta é: a comida.

   Este é o melhor produto que você pode consumir para construir e proteger seus músculos e você deve tomar em quantidade necessária para alcançar seus sonhos na musculação. Dada esta escolha vamos seguir uma primeira classe sem acrescentarmos a química, pois de nada adianta a química com uma dieta medíocre.

   A diferença entre um campeão e você é o quanto você come e o que você come. A maioria dos ratos de academia treinam duro, seguem uma nutrição boa e comem o suficiente.

   Você deve comer, comer e comer um pouco mais do que o suficiente se você quer crescer e alcançar seu pleno potencial.

   Um amigo meu que quer ficar maior come um par de latas de atum com um pacote de macarrão de microondas e um shake de proteínas por dia. É claro que ele associa ainda os suplementos de creatina e outros. Resultados? Assim nenhum resultado. É apenas o suficiente para manter suas funções biológicas diárias e muito menos construir e manter músculos.

   Esta é uma das maiores razões pela qual as pessoas não crescem. Elas não comem o suficiente. E acredite em mim o suficiente não é nada parecido com o que você imagina que seja.

   Algumas pessoas vão gastar uma pequena fortuna em suplementos e esteroides e alimentar o seu corpo de porcaria. Elas não querem”perder" ou gastar seu dinheiro em comida, mas sem comida você não pode crescer ou manter qualquer músculo com esteroides ou sem esteroides e ponto final.

 

 

"Eu vivia principalmente para comer de tudo e a única coisa que eu precisava saber sobre o alimento era se ele estava vivo ou não."

   Isto é o que Dave Draper disse e ele subiu de 80 kg para 110 kg em um ano com esta filosofia.

 

Dave Draper

  A alimentação é um componente vital para os fisiculturistas. O Treinamento duro na academia é, naturalmente, também vital, mas a alimentação deve ser o principal fator de dominar antes de passar para os suplementos alimentares.

 

   A palavra SUPLEMENTO significa que sua função é apenas de suplementar, completar a sua dieta existente, que deve ser excelente para começar. Se você tomar suplementos para substituir uma dieta pobre, então você está comprometendo o seu sucesso. Corpos maciços foram construídos antes de todos estes suplementos modernos estarem no mercado, sim muitos com esteroides, mas uma dieta de primeira classe vai acrescentar mais massa muscular do que um monte de esteroides e uma dieta”bunda”, porcaria nunca. Comida, comida e mais comida é a chave.

   Uma pitada de creme gordo misturado com leite e uma mistura de proteína em pó e ovos são uma refeição fantástica para o café da manhã que oferece calorias, gordura e proteínas e mantém o açúcar no sangue estável por umas boas seis horas. Digo isso como um exemplo de que uma refeição correta de musculação não precisa ser cara ou requintada.

   Você não pode obter calorias suficientes com peru e arroz. Esta é uma falsidade que as revistas promovem sugerindo que os profissionais comem isto o ano todo. A maioria dos profissionais comem de tudo e qualquer coisa, incluindo grandes quantidades de”lixo”, pois é a única maneira de chegar nessas calorias.

  Fisiculturistas naturais devem comer mais limpo, especialmente se tem facilidade em ganhar gordura, mas o princípio é o mesmo, comer muito. Nós comemos a cada duas a três horas e isso faz com que você cresça maciçamente.

   Você pode estar usando IGF-1, esteroides, prostaglandinas, mas se não ingerir calorias suficientes, de nada adiantara, logo você está perdendo seu tempo. Na maior parte dos casos são as pessoas que não comem o suficiente. As pessoas fazem as coisas de maneira errada. Elas podem até estimular a tireoide e ainda assim não comem o suficiente. Você tem que trabalhar de baixo para cima, não de cima para baixo. A base começa com comida, então como você progride, cobrindo com outros métodos?

   Portanto, comer bem, ter bastante calorias e proteínas, vai fazer você crescer.

   A nutrição é a chave para o quão grande você pode ficar. Não coma para o seu tamanho atual, coma para o tamanho que você quer ter. A nutrição é o que lhe dará esse tamanho. É a ferramenta que o seu corpo necessita para crescer. Os Esteroides e afins vão simplesmente permitir que a nutrição faça um trabalho melhor e você retenha mais (proteína, por exemplo).

   Se você é natural, eu recomendo comer muita proteína, gorduras boas e mantenha os carbohidratos de baixo índice glicêmico. Isto porque, ao contrário de nossos irmãos químicos, vamos ganhar gordura muito mais fácil em dietas de alto teor calórico.

   Na natureza, os seres humanos são esguios e magros, não grandes e maciços. Olhe para os índios e outros grupos étnicos do passado. Eles não são enormes. Eles são magros. Ter grandes músculos não é um estado natural de ser. Seu corpo tem interesse em mantê-lo menor, porque mais uma vez, sob o ponto de vista da sobrevivência, menores são os que menos comem e por isso o são mais fáceis de manter vivos.

   Pessoas maiores precisam de mais alimentos e energia e grandes músculos precisam de mais alimentos e energia do que uma pessoa gorda ou pessoa magra. Quando você entende isso, faz sentido por que é tão difícil para muitos ficarem maiores.

   Portanto, você tem que ter certeza de que sua proteína armazenada (músculos), e os músculos que você quer ganhar são alimentados a cada dia com proteína de qualidade.

   É por isso que você não cresce comendo 100 gramas de proteína por dia. Não é possível, porque a proteína vai ser utilizada para uns 101 diferentes processos biológicos antes de construção muscular. Então, para crescer em massa, você precisa comer proteína e muita. 

Texto traduzido e adaptado, fonte In Nutrition

 

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5 Passos Simples para Obtenção de Massa Magra Mais Rápido

   A verdade é que a obtenção de alta qualidade e peso significa acrescentar o tecido muscular magro, com pouca gordura em maior quantidade quanto possível, um feito que muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. Muitos supõem que, a fim de adicionar quilos de músculo você tem que adicionar quilos de gordura, mas com atenção à sua dieta e exercícios projetados para adicionar musculatura, pode ser realizado.

Ganhar peso se resume a um simples princípio:

Calorias que entram devem ser maiores do que calorias que saem.

   Isso leva em conta tudo o que você comeu durante o dia e cada grama de energia que você gasta, incluindo os seus treinos. Se você tem um excesso de calorias em uma base consistente, você vai ganhar peso. O truque para ganhar músculo sem gordura é manter o excesso calórico em não mais do que 5 a 100 calorias por dia, o que lhe dará a energia necessária para construir músculos sem excesso de calorias que são armazenadas como gordura.

   Vamos dar uma olhada em cinco passos simples que você pode tomar para maximizar o crescimento muscular enquanto limita a acumulação de excesso de gordura corporal.

Ganhar peso Etapa # 1 - Mantenha o treinos curtos e intensos

   Aquelas calorias extras precisam ser utilizadas em algum lugar ou elas vão simplesmente ir para a sua barriga. O tecido muscular magro só pode ser construído se houver estimulação adequada dentro da academia. Isso significa seguir um regime de treinamentoamigável que irá ajudá-lo a crescer.

   Meu instinto é fazer a quantidade máxima de trabalho, no menor espaço de tempo. Isso gera massa muscular, evitando a deterioração do sistema imunológico e potencial perda muscular devido a fatores hormonais que o treino longo traz para o corpo.

   Se você está fazendo mais do que 5 series por parte do corpo e / ou treinando mais de 45 minutos por parte do corpo você está cometendo suicídio para a construção muscular.

   Com o treinamento lembre esta regra de ouro - Menos é Melhor. É melhor do que overtrainning. Overtraining fazer qualquer um no planeta parar de crescer.

Ganhar peso Etapa # 2 - Limitar a quantidade de cardio realizada

   O exercício cardiovascular é importante para manter um físico magro e um coração saudável. Quando eu digo limitar quero dizer exatamente isso. Eu não quero fazer nenhum cardio.

   Você vai crescer mais rápido se você faz cardio, mas isso deve ser restringido no momento da construção de massa ou OFF para cerca de 10 minutos todos os dias.

   Eu prefiro fazer cardio em dias de treino porque um dia fora da academia, é um dia para descansar e se recuperar e crescer. Se você faz cardio em seus dias 'off' você não está realmente fora. Esta estratégia vai dar-lhe os benefícios sem queimar muita energia.

Ganhar peso Etapa # 3 - Os carboidratos complexos são seus amigos

   Um dos passos mais importantes na alimentação de qualidade para ganhar peso é comer carboidratos de alta qualidade. Estes tipos de carboidratos ajudam a fornecer o combustível que seu corpo precisa para obter a energia através treinos duros, o combustível que seu corpo precisa para reparar e reconstruir o seu tecido muscular, e o combustível duradouro que você vai precisar para evitar recaídas em comer LIXO.

   Quando usar fontes de alta qualidade de carboidratos, como aveia, inhame, batata doce e outros grãos integrais fontes, o corpo mantém os hormônios anabólicos em primeiro e os hormônios que armazenam gordura em “pausa”.

   Aqueles que tentam ganhar peso por comer qualquer coisa e tudo o que querem, muitas vezes acabam ganhando mais gordura do que músculo, um resultado direto das fontes de baixa qualidade de carboidratos que alteram o ambiente anabolizante ideal.

Ganhar peso Etapa # 4 - Suplemento com um produto protéico de qualidade

   A maioria de nós não percebem o quanto de proteína um Bodybuilder requer em treinamento duro para ter ganhos em alta velocidade. Para obter essa proteína e para alcançar um excedente diário de calorias você tem que comer muito mais do que a média das pessoas pode consumir.

   Você não precisa de qualquer suplemento, mas há duas exceções. Uma delas é uma proteína em pó de qualidade, o outro um péptideo ligado chamado Glutamina.

   Isto porque será improvável que sua dieta possa fornecer proteína de qualidade suficiente e glutamina e uma vez que estes são os dois suplementos que eu digo de primeira necessidade de um Fisiculturista. A proteína de qualidade ingerida com glutamina, três vezes por dia, vai aumentar 7 kg de músculo em qualquer atleta normal, sem um único comprimido ou injeção de esteróides anabolizantes.

Ganhar peso Etapa # 5 – Coma cortes de carne vermelha magra pois fornecem calorias de qualidade

   A carne vermelha é uma ferrramenta de construção de musculatura grande, pois ela é carregada com proteína, contém mais gordura do que frango e peru, e é rica em vitaminas, como o zinco e ferro, que ajudam a dar-lhe o poder e a força necessária para levantar mais pesado na academia.

   Ao escolher cortes magros, certifique-se de remover a gordura visível antes de cozinhar, pois isso irá limitar a quantidade de gordura que entopem as artérias e que você consome. Carne rica aumenta a formação de células vermelhas do sangue, que é um dos benefícios positivos dos esteróides anabolizantes.

   Isto significa que você pode treinar mais e também manter mais de seu músculo como eu descrevo em detalhes aqui. A carne vermelha não precisa ser consumido em uma base diária, mas tem seu lugar dentro de uma estratégia de ganhar peso sólido.
Estas cinco etapas lhe darão uma enorme vantagem em sua jornada para ganhar peso.

   Não existe um único "super-alimento". É preciso uma rotina de musculação inteligente combinado com um plano de ganho de peso sólido, realizado regularmente e de forma consistente ao longo de um período de semanas, meses e anos.

   Como com qualquer outra coisa na vida, colocar o plano em ação e ader a ele a longo prazo vai ajudar você a alcançar os resultados que você está procurando

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