É Possível Ganhar Massa Muscular ou Emagrecer Sem Suplementos?

   Os suplementos alimentares são conhecidos por uma grande parte da população, alguns até os chamam de esteróides anabolizantes outros como um alimento em forma de pó imprescindível em uma alimentação deficiente. Correto quem pensa na segunda hipótese, porém, muitos aderem aos suplementos por acharem que estes são a fórmula mágica para se atingir os objetivos que nos rótulos são mostrados.

   No entanto, todos os usuários relacionam os suplementos dietéticos como a base para se conseguir o corpo dos sonhos. Sendo que eles apenas suplementam o que realmente falta na dieta. Logo, a dieta é o mais importante e o suplemento é apenas aquela pequena parte que falta para completar a dieta.

   Alguns praticantes de atividades físicas relacionam o treino e a dieta por meio de uma matemática, a porcentagem para se conseguir os objetivos são, 30% a dieta, 50% o treino e o restante relacionado ao descanso e ao uso de suplementos. Na internet você também encontra 70% a dieta e 30% o treino. Vos digo que é 60% a dieta e 40% o treino. A dieta será o produto desejado pelo corpo quando este é corretamente treinado. Se você tem um treino correto e uma péssima alimentação, ao invés de ter ganhos, terá perdas falando de massa muscular.

   Quando a dieta está adequada e o treino não, você ficará estável quanto aos padrões corporais, também não haverá mudanças hipertróficas, informando que um treino errado pode vir a trazer sérios problemas de saúde. Por isso a dieta tem uma leve vantagem comparada ao treino. E dentro da dieta se subdivide os suplementos (quando necessário) e a hidratação no treino e descanso.

   Não se deixe se levar pelos rótulos ou imagens de fisiculturistas indicando a marca de suplemento relatando-os como se estes fossem à fórmula para o ganho de sua compleição física. Sendo que para isso eles ganham contratos e patrocínio. Antes de utilizar qualquer produto, procure um profissional habilitado para melhor informar quanto ao uso, para que não venha a lhe trazer problemas de saúde ou atrapalhar seus objetivos.

   É claro que os suplementos são úteis e podem te ajudar a ganhar massa muscular ou eliminar gordura. Nenhuma indústria se manteria em no mercado durante todo o tempo se não fosse benéfica. O segredo é usar suplementos como um complemento, e focar bastante na criação de uma dieta focada nos objetivos que você deseja alcançar.

Dr. Kadu Martins
Nutricionista Especializado em Nutrição Esportiva

CRN – 34187 SP

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O Que É e Como Reduzir Os Níveis De Cortisol?

  

  O cortisol está totalmente relacionado com aumento do estresse e da gordura corporal. Também conhecido como o hormônio do estresse. Algumas empresas de suplementos usam o marketing do cortisol para vender seus produtos.

O cortisol é um hormônio muito importante que você deve entender se quiser obter o máximo de resultados a partir de programas de nutrição, mas se você não se educar a si mesmo, pode se tornar um dos milhões de vítimas a cair em decepção por não atingir os objetivos.

  Ele é produzido pelas glândulas-renais. Está dentro da categoria de hormônios conhecidos como “glicocorticoides”, referindo-se à sua capacidade de aumentar os níveis de glicose no sangue. O cortisol é o glicocorticoide primário. Indivíduos que possuem o Diabete Mellitus (DM), tem um nível muito alto de cortisol.

   O cortisol é produzido em resposta ao estresse físico, mental e emocional. Isso inclui calorias da dieta extremamente baixa, treinamento intenso, de alto volume, a falta de qualidade do sono, assim como tensões diárias, tais como as pressões do trabalho, brigas com o cônjuge ou ser pego em um engarrafamento típico de São Paulo. Lesões, traumas e cirurgias são também estressores importantes para o aumento do cortisol.

   O Hormônio é liberado no momento de fuga e de resposta a algo não desejado. Fazendo aumentar o fluxo de glicose (assim como a proteína e gordura) fora de seus tecidos e na corrente sanguínea, a fim de aumentar a energia e disposição física para lidar com a situação estressante ou de ameaça.

   Existem testes sanguíneos para medir o grau de cortisol, assim como urina e saliva 24 horas. O nível do cortisol é maior no período da manhã, cerca das 6 às 8 hs e eles também são elevados após o treino. Os níveis mais baixos se encontram geralmente a noite por volta das 23 hs.

   O cortisol está relacionado ao armazenamento de gordura visceral, portanto antes de pensar em ficar estressado, lembre-se que você pode está estocando adipócitos no abdômen. Alto nível de cortisol é apenas um fator contribuinte para o armazenamento de gordura abdominal. Um excesso de calorias provenientes de uma má alimentação e exercício insuficiente são o que fazem você armazenar gordura subcutânea ou gordura geral. Algumas pessoas relatam perder peso, quando estão sob estresse.

   O cortisol é uma ferramenta fisiológica podendo estar alta em indivíduos estressados e que fazem um treino intenso e prolongado. Existem suplementos destinados a diminuir o cortisol como, Coenzima Q₁₀ (CoQ₁₀), conhecido como antioxidante mitocondrial do combate a lesão celular. A vit. C, a fosfatiilserina e a glutamina também fazem parte para a diminuição do cortisol. 

Dr. Kadu Martins

Nutricionista Especializado em Nutrição Esportiva

CRN – 34187 SP

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Anabolizantes e Drogas Underground

Por:  Llewellyn W, Counterfeit Analysis Report, Muscular Development.

    Agora eu posso ver todos os cyber especialistas lendo isso e dizendo: "Esse cara não sabe a realidade da cena, cara ele está fora deste ambiente."

    Não, na verdade, não estou fora da cena, seu burro palhaço de 21 anos, porque eu tenho mais tempo nas trincheiras underground do que você tem de vida. Eu conhecia os processos de farmacologia de anabolizantes e da cena underground, quando sua mãe estava limpando sua bunda. Então não me dê nenhuma de suas retóricas ignorantes.

   Compreendo perfeitamente o que está acontecendo na cena hardcore underground. Eu sei o que aconteceu com a Operação Gear Grinder em 2005, eles colocaram uma parada muito importante na fórmula dos produtos veterinários saindo do México, que forneceu 90 por cento do mercado negro no país. Quality Vet, Animal Power, Brovel, Tornel, SYD Group e outros foram os principais intervenientes no mercado negro de esteróides anabolizantes dos EUA. Este grande golpe, em última análise levou a um aumento maciço de criação de laboratórios clandestinos e, portanto, a mania de que começou neste país.

    Mas primeiro você tem de olhar para a perspectiva médica. Você realmente sabe onde seu material está sendo feito? Não, não você! Você poderia ter um cara fazendo essas coisas em sua garagem com um ambiente que lembra uma favela em Calcutá. Isto é o que você quer injetar em seu corpo? A higiene é de extrema importância, não só para que você não ter um abscesso que irrompe como o Monte Vesúvio, mas também para manter a saúde dos seus órgãos. Se você acha que estão fazendo aos seus rins quaisquer favores injetando fórmula suja, pense outra vez, meu amigo.

    Será que você não quer saber o que essa merda suja poderia fazer para os seus órgãos? Condições de preparação estéril são apenas um dos problemas que você poderia se concentrar. E quanto a metais, e os contaminantes cancerígenos? Nós todos sabemos que a maioria das obras-primas que estes laboratórios underground usam vem da China. Agora, se você tem visto as notícias sobre os últimos dois anos, você sabe que eles não têm a melhor reputação de controle de qualidade.

    OK deixe-me ver, pintar brinquedos infantis usado chumbo ou a fórmula do leite do bebê com melamina? Perto de 300 mil bebês chineses foram afetados e ficaram doentes durante todo este plano maligno da melamina, que originou o escândalo da fórmula de bebê. Seis destes bebês morreram e várias centenas ainda se encontram em estado crítico por causa da parada renal grave. Se eles estão dispostos a cortar custos para economizar dinheiro e ter risco de crise sanitária grave como este em seu próprio país, qual seria a sua compaixão para bodybuilders que vivem em outros paises os EUA?

    Se eles não estão nem se fudendo com todos estes contaminantes sobre o seu próprio povo, incluindo bebês, então eles vão se importar se enviam para o Bob Smith, morando em Idaho, algum Enantato de Testosterona atado com mercúrio, chumbo ou PCB? A resposta é um grande NÃO PORRA! Pense nisso aqui por um minuto e tome nota, pois este é um assunto sério. PCB, que são conhecidos como bifenilos policlorados, composto por cerca de 210 substâncias químicas diferentes que têm estruturas semelhantes. Eles foram desenvolvidos em 1929 e utilizados para diversos fins industriais. O problema com essas coisas é que são super-resistentes, e sempre estão se quebrando.

    Agora, este é o lugar onde o assunto fica mais interessante. A Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer declarou várias vezes que a exposição aos PCBs pode aumentar suas chances para o câncer, e ouçam aqui pessoal, especialmente câncer no fígado e câncer nos rins! Se isto não faz de você sentar e tomar nota, eu não sei o que vai. A partir de testes feitos que eu tenho visto, muitos dos laboratórios undergrounds contêm uma abundância de metais pesados e outros contaminantes e isso foi confirmado por nossa própria equipe de doutores em medicina e pelo escritor William Llewelyn. Pense nisso por um minuto, meus amigos. Não só você não sabe as condições em que a sua droga underground é feita, você também não sabe mesmo se o sal da empresa é proveniente da China e as condições em que ele é fabricado.

    Talvez a mesma empresa que está bombeando hormônios no mercado negro está fazendo um produto químico que é cancerígeno utilizando o mesmo equipamento de fabricação. Como você sabe? Então você está começando rastrear vestígios de substâncias cancerígenas que estão no sal da fórmula e depois vocês estão de volta em casa, no coração da América, e estão injetando isso em sua corrente sanguínea. Assustador, não é!? Eu aposto que você não imaginou este cenário da última vez que você comprou um bujão de Deca do seu amigo "Big Mike" no vestiário de sua academia.

Anabolizantes falsificados:

    Agora eu sei que você vai quebrar minhas bolas e me dizer que é difícil conseguir produtos farmacêuticos originais e tudo isso. Eu sei que a realidade da cena e dos produtos que estavam disponíveis nos anos 80 e 90 para os norte-americanos e os produtos da Europa já não são uma opção viável. Então eu entendo que aqueles que usam esteróides nos Estados Unidos estão entre uma rocha e um lugar duro. Mas no fim, isso não muda o fato de que você poderia estar introduzindo potentes agentes cancerígenos para o seu sistema através da injeção com produtos underground que contém impurezas que lhe darão câncer em 10 anos. Nada substitui a arte farmacêutica real para o desempenho e saúde, que é a linha de fundo!

Referências:
Llewellyn W, Counterfeit Analysis Report, Muscular Development.
Buckley C, More than 54,000 Affected by Milk Scandal, National Post.
Polychlorinated biphenyls (PCBs) [CAS Number 1336-36-3]. Integrated Risk Information System (IRIS), 1997.
Mayes, BA., McConnell, EE., Neal, BH., Brunner, MJ., Hamilton, SB., Sullivan, TM., Peters, AC., Ryan, MJ., Toft, JD., Singer, AW., Brown, JF, Jr.., Menton, RG and Moore, JA. 1998. Comparative carcinogenicity in Sprague-Dawley rats of the polychlorinated biphenyl mixtures Aroclors 1016, 1242, 1254, and 1260. Toxicol Sci, 41 (1): 62-76.

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Esteróides Anabólicos: Informativo REAL e sem meias verdades!

 

Esteróides anabólicos são drogas inofensivas ou perigosas?

Nós que somos do meio da musculação há alguns anos estamos acostumados a ver o terrorismo e o sensacionalismo idiota que a mídia faz ao tratar do assunto esteróides anabólicos sintéticos.

Repórteres totalmente desavisados e sem nenhuma ética não fazem a devida pesquisa sobre os esteróides anabólicos e produzem matérias visando a ganhar dinheiro fácil.

Matérias sensacionalistas e sem fundamento algum vendem, mas desinformam, ao invés de informar.

Antes de dar início a esta matéria, gostaria de deixar BEM CLARO aos patetas puristas e retrógrados de plantão que assim como na escola se fala de AIDS, sexo, e doenças sexualmente transmissíveis, preferimos falar abertamente sobre o assunto esteróides anabólicos sintéticos.

Nossa intenção é INFORMAR as pessoas, e não estimular o uso de nenhum medicamento. Preferimos tratar do assunto abertamente e informativamente, a fim de esclarecer bizarrices que saem nos noticiários a todo momento.

Pessoas desinformadas terminam com cistos, embolias, gangrenas ou qualquer outro problema por falta de correta informação!

Como diz o grande professor Waldemar Guimarães: “a droga mais perniciosa e mortal é a IGNORÂNCIA!”.

Os esteróides anabólicos são hormônios naturalmente produzidos pelo testículo, nos homens, e pelo ovário, nas mulheres, por intermédio de suas glândulas endócrinas sexuais.

Esses hormônios são os principais responsáveis pelas mudanças ocorridas no corpo humano durante a adolescência. Também são os responsáveis pela reprodução.

O precursor da testosterona é o colesterol. Daí surge o termo esteróide. Refere-se à estrutura química dos hormônios fabricados a partir dessa gordura.

O termo anabólico ou anabolizante refere-se a tudo o que estiver relacionado à construção das células. O aumento da massa muscular é um exemplo.

Voltando à mídia terrorista e desinformante, a ignorância sobre o esteróides anabólicos é tamanha que não causaria estranheza a seguinte matéria: “Fisiculturista morre atropelado por um ônibus! Mais uma vítima dos ASTERÓIDES BOLIZANTES!!!”. 

E isso não é o pior. Médicos desavisados e totalmente mal-informados (ressalva feita aos médicos estudiosos da área e com compromisso com a verdade) aparecem nas reportagens para meter o pau em uma droga cujo funcionamento não conhecem, ou sobre a qual nunca pesquisaram. É muito mais fácil execrar um medicamento pouco conhecido do que explicar seu modo de ação, posologia adequada, benefícios e efeitos colaterais.

Quase todos os estudos realizados com esteróides anabólicos valeram-se de ratos maratonistas. Esses ratos levam choques no corpo para subir uma escada com peso no rabo e a eles são administradas doses absurdas de hormônio.

Ademais, os "cientistas detentores do conhecimento" não atendem a medidas profiláticas exigidas por esse tipo de medicamento para correta utilização. Logo, as conclusões dos estudos são deturpadas pela forma como são conduzidos. Portanto, INCONCLUSIVOS os estudos!

Infelizmente, na realidade, a maioria dos médicos e profissionais da saúde do Brasil não estão interessados em descobrir como os anabolizantes esteróides funcionam.

Tudo o que estiver relacionado a esteróides anabolizantes e que não um efeito colateral é considerado como mentira, papo de vendedor de mercado negro.

É gozado encontrar puristas sádicos que ecoam levar uma vida totalmente "ao natural".

Cuidado: vida natural nos dias de hoje é praticamente IMPOSSÍVEL. Será que eles conseguiram voltar à era primitiva?

Atualmente, com o avanço humano conquistado em milhares de anos, não se pode mais viver num mundo fantasioso de "naturista".

De acordo com o livro Guerra Metabólica do professor Waldemar Guimarães, existem estudos onde o surgimento de câncer foi relacionado ao uso do papel higiênico.

Há estudos que culpam o papel higiênico pelo surgimento de hemorróidas. Resumindo: limpe sua bunda com água depois de fazer suas necessidades.

Para o pavor dos "naturistas", hoje vivemos à base de alimentos processados, enlatados, agrotóxicos nas frutas, gorduras trans e uma série de coisas que destroem e produzem doenças ao ser humano!

Pare de se gabar alardeando que pratica uma vida 100% saudável. Pare de cornetear o fisiculturista ou atleta de alto nível pelo uso responsável de farmacológicos para melhora da performance.

Reveja seus atos e sua filosofia de vida: não coma mais alimentos processados, não coma frutas, não limpe a bunda co papel e viva da luz.

Afinal, está na moda a tal da dieta da luz, boa sorte para vocês!

A automedicação é um mal que aflige o mundo inteiro. Muitas pessoas se dão muito mal por conta disso, mas a mídia ou o governo não fazem campanha maciça contra a automedicação.

Por outro lado, contra o coitado do esteróide anabolizante, apontam-se todas as armas.

Quer algo mais agressivo ao organismo do que a pílula do dia seguinte?!

Qualquer tonto vai à farmácia e compra essa poderosa droga. Ninguém fala nada.

É cômico notar que, normalmente, as figuras que metem o pau nos esteróides anabólicos estão obesas, fazendo a dieta do palhaço (comendo Fast-Food diariamente), enchendo o rabo de cachaça, cheirando pó e tomando balinhas nas noitadas. Isso sem mencionar o cigarrinho, que está na moda.

Alguns médicos que metem o pau nos anabolizantes trabalham em seus consultórios com o mação de cigarro no bolso frontal do jaleco, exibindo seus bigodes amarelos. E um "profissional" desse naipe tem moral para falar de SAÚDE?! Quer cuidar dos outros sem cuidar de si próprio?! PATÉTICO!!!

É crescente o número de adolescentes e crianças usuários de LSD, êxtase, maconha, ÁLCOOL e muitas outras drogas.

Esse mal passa praticamente desapercebido pela mídia, que quase nem comenta sobre isso!

Lembre-se, a indústria do Álcool e do Cigarro são as que mais pagam impostos neste país! Por isso, drogas como álcool e cigarro não podem mesmo ser atacadas maciçamente, mesmo sendo muito mais nocivas aos seus consumidores e aos que estão perto.

Inocente são vitimados no trânsito por conta do álcool. Os pulmões dos fumantes passivos sofrem estragos piores do que aqueles sofridos pelos próprios fumantes.

De acordo com o Ministério da Saúde, mais de 5 MILHÕES de pessoas no mundo morrem vítimas do cigarrinho da moda.

O número de usuários é cada vez mais maior. Para piorar, os jumentos que "experimentam" são cada vez mais novos. A média gira em torno de 12/13 anos.

Se o número de fumantes continuar crescente, em 2020 terá DOBRADO o número de vítimas fatais do cigarro, isso mesmo DOBRAR. Mais de 10 milhões de pessoas morrendo vítimas dessa merda, sem contar as pessoas que sofrem com problemas pulmonais por estarem perto dessas figuras.

No Brasil, os órgãos da saúde constataram que um brasileiro morre a cada cinco minutos em razão do fumo. Os companheiros vêem isso com freqüência na mídia? NÃO!

Fico indignado como a maioria desses burrinhos do sherek. Fumam em qualquer lugar. Não se importam com quem está perto. Fumam em lugares fechados ou proibidos e com CRIANÇAS por perto. Somos obrigados a inalar a fumaça dessa bosta e ser vítimas do vício dos outros.

É nojento ir a uma festa e de lá sair com um cheiro HORRIVEL, tanto no cabelo quanto nas roupas. Tudo por causa de vício dos outros! O que dizer sobre isso!?

Está provado que o uso do cigarro NÃO traz benefício algum à saúde de seu usuário. Malefícios e doenças gravíssimas são constatadas e descobertas a cada dia.

Raios! Por que esse lixo é vendido livremente? Às vezes concluo que o humano é uma anta mesmo.

Abaixo apresento a composição do cigarrinho da moda, para os menos avisados:

Acetaldeído: Produto derivado do etanol que é responsável pela ressaca.

Metanol: Álcool metílico usado como combustível de foguetes e automóveis.

Acetona: Solvente inflamável.

Benzopireno: Substância cancerígena que facilita a combustão do papel que envolve o fumo.

Monóxido de carbono: Gás inflamável, inodoro e muito perigoso devido à sua grande toxicidade. Forma com a hemoglobina do sangue um composto mais estável do que ela e o oxigênio, podendo levar à morte por asfixia.

Acido cianídrico: Cianeto hidrogenado extremamente venenoso. Pode matar por sufocamento.

Butano: Gás incolor, inodoro e altamente inflamável.

Naftalina: Antitraça!?!? E ainda tem asno que usa essa merda!

Acroleína: Composto que possui odor e sabor amargo obtido pela desidratação da glicerina por bactérias.

DDT: Agrotóxico, nem preciso falar mais nada!

Nicotina: Alcalóide usado como herbicida e inseticida com cheiro desagradável e é altamente venenoso.

Alcatrão: Resíduo tóxico cancerígeno que colabora com o vício do mesmo e obstrui as vias respiratórias.

Dietilnitrosamina: Composto que causa LESÃO HEPÁTICA GRAVE.

Níquel:  Armazena-se no fígado, rins, coração, pulmões, ossos e dentes. Resulta em gangrena dos pés e causa danos ao miocárdio.

Amoníaco: Compenente químico usado em produtos de limpeza.

Fenol: Ácido carbólico corrosivo e irritante das membranas mucosas. Afeta severamente o SNC, fígado e rins.

Pireno: Hidrocarboneto aromático cancerígeno.

Arsênico: Composto extremamente tóxico.

Metais pesados: Chumbo e cádmio. Causam perda da capacidade ventilatória dos pulmões, além de dispnéia, fibrose pulmonar, hipertensão, câncer nos pulmões, problemas de próstata, rins e estômago.

Polônio: Elemento altamente radioativo e tóxico. Seu manuseio requer utilização de equipamento especial, próprio de procedimentos restritivos.

Não é muito inteligente usar essa porcaria. Enxerguem isso! Isso é muito grave! No entanto, é deixado de lado em favor de matérias sensacionalistas contra os anabolizantes esteróides, porque meter o pau neles dá retorno financeiro.

É curioso que as ditas "autoridades da saúde" abominam o uso dos esteróides anabolizantes sintéticos mas receitam aos montes ansiolíticos, calmantes, hormônios da tireóide para emagrecimento, rimonabants da vida, remédios para dor de cabeça, aspirinas e anticoncepcionais.

Anticoncepcional nada mais é que um esteróide sintético. A automedicação com anticoncepcionais pode ser até mais nociva que aquela com esteróides anabolizantes.

Se você tomar uma aspirina, poderá ter seu problema sanado. Ao tomar três, provavelmente passará mal. E se tomar uma caixa inteira?

Se você tomar uma caixa inteira de aspirina você MORRE, isso mesmo, você MORRE!

Mais de 400 mil crianças morrem por ano vítimas de superdosagem de aspirina ao redor do mundo.

Alguém fala disso ou faz campanha contra? Aspirina é um medicamento que nem de receita precisa para ser vendido. Isso também não se vê no noticiário, pois não chama atenção nas manchetes!

Muitas vezes quem critica os anabolizantes esteróides é contraditório e parece ser imbecil. Como se pode penalizar as drogas anabolizantes esteróides e ser favorável às cirurgias "estéticas" e seus possíveis efeitos colaterais?!?!

Estão na moda lipos (lipoaspiração), silicones (implantes mamários com silicone adulterado estão atormentando inúmeras mulheres) e cirurgias estéticas no corpo todo. Nada mais são do que intervenções cirúrgicas com propósito estético, em busca do belo, sem fins terapêuticos.

Arrisca-se a saúde (todo procedimento cirúrgico envolve riscos, até de morte) em prol da beleza!

Qual a diferença no comportamento dessas pessoas que se arriscam em procedimentos cirúrgicos e no comportamento de usuários de esteróides anabólicos sintéticos? Ambos os comportamentos buscam a modificação do corpo em prol da beleza? NENHUMA diferença!!!

Talvez até exista: a maioria dos atletas e pessoas de academia que usam responsavelmente anabolizantes esteróides com prescrição médica não são adolescentes oligofrênicos imediatistas.

Esses inconsequentes querem tudo na hora e de mão beijada, sentados com seus bundões na cadeira, esperando milagres, como o do aparelho do choquinho.

A maioria dos sedentários come junk foods da vida e acha que a solução para os problema é a faca do centro cirúrgico!

Atletas e pessoas de academia ralam o rabo na academia e fazem dieta de verdade!!!! 

A diferença entre remédio e veneno é a DOSE. Onde estão as ditas autoridades no assunto que ainda não entenderam isso?

A ciência ainda engatinha quando o assunto são esteróides anabólicos. Os fatos empíricos deveriam ter mais relevância nos estudos.

Quase todos os estudos publicados até hoje com anabolizantes esteróides são feitos em ratos de laboratório.

O dito "cientista frangolino" enche o cú do rato de durateston e faz testes sem tomar nenhuma medida paleativa, usando o bicho como se fosse uma bomba química, sem nenhum critério.

Repito, INCONCLUSIVOS tais estudos! Como é que se constata que os anabolizantes esteróides matam? Seria o mesmo que descobrir que água mata afogado.

Parem para pensar: What the fuck is this?! Esteróides anabólicos são MEDICAMENTOS e podem matar sim.

Isso é mais do que óbvio. No entanto, a coisa não é assim esse mundo de caos e horror do jeito que todo mundo acha!

Se fosse mesmo assim, os esteróides anabólicos já teriam sido banidos há anos.

Dizia a "ciência" que os esteróides anabólicos sintéticos não funcionavam para a melhora da aptidão física e aumento da massa muscular, o que é uma tremenda baboseira, BULLSHIT.

E essa mesma "ciência" revisou seus conceitos e hoje atesta a eficácia dos esteróides anabólicos no aumento de massa muscular!

Comprovou-se aquilo que os atletas já sabiam há mais de 30 anos! Extremistas presos à ciência do tipo "Tá publicado aonde? Se não estiver, eu não acredito!", sejam mais humildes e dêem a devida atenção aos fatos empíricos. Aprendam com os fisiculturistas e atletas experientes, pois a verdade de hoje pode ser a mentira de amanhã.

A "ciência" comprovou há pouco aquilo que nós já sabíamos desde a década de 60. E não apenas no que tange a anabolizantes esteróides, mas também quanto a treinos, dietas e muito mais.

"Ciência constata que os esteróides podem matar" kkkkkkkkkkk

Isso é OBVIO, esteróides são medicamentos. Como qualquer outro medicamento, se usados da maneira errada, é mais do que óbvio que podem matar. Até água mata!!

Muitas vezes vemos repórteres e editores despreparados para lidar com esteróides anabolizantes. Publicam matérias na mídia metendo o pau nos esteróides quando, na realidade, os verdadeiros culpados são os usuários.

São vítimas de sua própria ignorância. Prejudicam-se e até morrem por falta de informação, que é sonegada pela mídia.

Ilustre-se pelo seguinte caso: o asno Joãozinho sem noção injeta 4 ml (dose absurda) de testoterona em suspensão NA VEIA, sem saber que se trata de um medicamento INTRAMUSCULAR.

4ml NA VEIA e ainda não quer morrer?!?!

Desculpem-me: vão pros quintos dos inferno a mídia (que não fala isso na matéria) e esses cabeçudos (sem noção)!

E o culpado da morte dessa ameba é o esteróide anabólico?! Façam-me o favor!!!!

Anabolizantes esteróides só devem ser prescritos por um MÉDICO ESPORTIVO CAPACITADO. Devem ser realizados exames antes, durante e depois de um ciclo "seguro" com esteróides.

Gurus traficantes não podem prescrever anabolizantes, só estão preocupados com o seu lucro. Querem vender as drogas sem ter nenhum cuidado com o usuário!!

Não procure médicos sem especialização no assunto. Verifique se ao menos eles são ativos, se TREINAM, pois, os demais perderam o fio da meada já faz tempo, não estão preparados para lidar com esteróides anabólicos.

Aí o Huguinho fala: "com médico é caro, pego umas duras (durateston) ali com o tripa seca (traficante e criminoso) e já é!".

Huguinho, meu caro amigo árabe terrorista suicida, você sabe quanto está a sua contagem hormonal endógena de testosterona para saber a dose de substância exógena que você deve aplicar?

Você sabe a quantas anda a sua saúde? Faz exames periódicos? E se você já estiver com algum problema? Aí se você se fode a culpada será a Dura?

Vários exames devem ser feitos antes de se valer de esteróides anabólicos como recursos ergogênicos. É a SUA saúde que está em risco pelo uso de medicamentos! SEJA RESPONSÁVEL!

Exames como Colesterol HDL/LDL, Triglicerídeos TGO, TGP, HMG, Estradiol, Testosterona Livre e total FSH, dentre outros, DEVEM ser feitos com freqüência!

Caso tenha plano de saúde, você pode realizar esses exames sem custo adicional. Deixe de ser vagabundo e preguiçoso!

Vamos ser ainda mais prudentes: lá em cima o brilhante Huguinho Trocatapa achou que comprando anabolizante esteróide com o nosso amigo Seu Madruga (o Tripa Seca, criminoso e traficante) saira mais em conta do que indo ao médico e comprando na farmácia.

Façamos as contas! Num ciclo de dura, o cabeça vai usar 20 duras a 15 contos cada. Quanto dá no total? Deixe-me exercitar minha cabeça de marombeiro burro, como a mídia gosta de tachar. Ahh, já sei. Isso dá uns 300 paus. Mais o tamoxifeno. Huguinho teria que usar 20mg/dia. Some-se mais uns R$60,00, portanto, R$360,00 no total, e totalmente na surdina!

Se o plano de saúde não pagar a consulta com o médico endocrinologista esportivo, Huguinho teria que pagar R$150,00. Os exames ficam todos na faixa, porque Huguinho é trabalhador e tem convênio (e isso pelo menos o bendito cobre!). Com as receitas em mãos, Huguinho vai na farmácia e compra as duras por R$6,00 cada! Isso dá R$120,00!!! R$150,00 + R$120,00 = R$280,00 + R$60,00 do tamoxifeno é igual a R$340,00!!!

PUTZGRILA MAN, saiu 20 paus mais barato, com a droga em 100% de certeza de ser verdadeira (sem risco de ser a falsificada do traficante) e com a saúde sendo preservada por um médico capacitado!

Será mesmo mais barato e mais fácil comprar droga de traficante?

Sejamos inteligentes e analisemos: a maioria da população é MUITO menos saudável que a maioria dos atletas usuários de esteróides anabolizantes. Por quê?

Os atletas de competição NÃO fumam, NÃO cheiram, NÃO BEBEM, NÃO tomam balinhas nas raves. E mais, não estão na BALADA de quarta-feira a domingo, dormindo ao amanhecer (4 da manhã? 6 da manhã? after party?) ao indo trabalhar sem dormir. Isso é saúde?

E são essas figuras que são aceitas pela sociedade como os malhadores da saúde, enquanto os fisiculturistas e pessoas que simplesmente querem TREINAR SÉRIO são tachadas como antissociais, bitoladas e doentes! SHOW DE BOLA NÃO?

DJs e outros malucos por essas merdas de baladas e raves cheiram ANESTÉSICO DE CAVALO para ficar 3 dias acordados "curtindo" as raves da vida.

TODAS essas figuras com as quais me deparo são cretinas a ponto de dizer que treinam pela saúde e que condenam quem treina sério e faz uso de esteróides anabolizantes!

GO TO HELL MOTHERFUCKERS!

Há mais uma diferença: os usuários responsáveis de esteróides CICLAM o uso do medicamento. Utilizam os anabolizantes por NO MÁXIMO 4 a 8 semanas. Param por um período para a restauração do metabolismo, enquanto que os figuraças da saúde enchem a cara, fumam e fazem suas peripécias O ANO INTEIRO, sem intervalo!!!!

Em todo lugar que se vá é comum o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool é uma DROGA socialmente aceita por todos. Seu consumo é normalmente incentivado por pais, tios e familiares, logo cedo. Propagandas de bebidas alcoólicas são exibidas em horário nobre na TV (experimenta!, loira gelada, keep walking, desce redondo, etc.)

Ninguém se preocupa como o fato de que o álcool pode causar diversas doenças no fígado, sistema digestivo, coração, cérebro, sistema hormonal e sanguíneo, deficiências vitamínicas, dentre outros malefícios?

Alguns estudo clínicos apontam que o fígado leva cerca de 6 a 8 horas para assimilar e eliminar completamente o álcool do organismo.

Imagine a lesão que seu fígado terá ao lutar contra esse veneno socialmente aceito no seu corpo?

A situação é ainda mais grave. A maioria dessas pessoas que enchem a cara fica horas sem comer e sem dormir. No dia seguinte, normalmente são mais horas e horas sem comer. Isso destrói a saúde do infeliz. Não preciso falar mais nada, não é mesmo?

A mídia e a comunidade médica colocaram os esteróides anabólicos androgênicos numa posição em que eles não deveriam estar: no ostracismo.

Intitulam os usuários como monstros da bigorexia, suicidas e irresponsáveis. Isso decorre de pura ignorância e mediocridade. Enquanto isso, os ESTERÓIDES anticoncepcionais femininos são tratados com animação e normalidade.

Esses hormônios anticoncepcionais são usados até por vaidade, inclusive para tratamento de acne. Isso não é ruim, mas por que os esteróides anabólicos não são vistos da mesma forma?!

Ahh, porque esteróides anabólicos fazem mal. Pois é, anticoncepcionais TAMBÉM. AMBOS, se utilizados da maneira INCORRETA, podem causar danos irreversíveis a saúde.

Dêem uma olhada nesse possível diálogo sobre os dois tipos de hormônios na visão do respeitado Dr. Gabriel Coelho.

- AH! MAS ANABOLIZANTE CAUSA UM MONTE DE DOENÇA E PROBLEMA DE SAÚDE!

- AH! MAS ANTICONCEPCIONAL TAMBÉM!

- AH! MAS SÃO POUQUISSIMAS MULHERES QUE TEM PROBLEMAS GRAVES!

- POIS É TAMBÉM SÂO POUQUISSIMOS OS HOMENS QUE TEM PROBLEMAS COM ANABOLIZANTES SINTÉTICOS.

- É NADA, QUASE TODO HOMEM FICA BROXA, PELE FEIA, AGRESSIVO.

- PRIMEIRO QUE ISSO É MENTIRA, SEGUNDO QUE DO OUTRO LADO, QUASE TODA MULHER TEM RETENÇÃO DE LIQUIDOS, ALTERAÇÃO DE HUMOR, PERDE A FERTILIDADE DEPOIS DE PARAR...

- UMA AMIGA MINHA TOMA ANTICONCEPCIONAL HÁ 10 ANOS E NUNCA TEVE PROBLEMAS.

- UM AMIGO MEU TOMA ESTERÓIDES SINTÉTICOS HÁ 20 ANOS E NUNCA TEVE PROBLEMAS TAMBEM! QUE COISA NÃO... ESSA TAL DE INDIVIDUALIDADE...

- É, MAS ANABOLIZANTE CAUSA CANCER.

- RARÍSSIMAMENTE, E QUASE SEMPRE POR DOSE ERRADA OU PRÉ-DISPOSIÇÃO, HORMONIO FEMININO TAMBEM AUMENTA A PROPENSÃO DE CANCER!

- AH! ANABOLIZANTE AUMENTA COLESTEROL, DA PROBLEMA DE CORAÇÃO, PODE CAUSAR ENFARTE.

- ANTICONCEPCIONAL CAUSA PROBLEMA CIRCULATÓRIO, VARIZES, FRAGILIDADE CAPILAR, QUE PODE RESULTAR EM TROMBOEMBOLISMO E AVC... É “POSSIVEL ENFARTE” VERSUS “POSSIVEL DERRAME”!

E POR AI VAI!

É muito engraçado: uma menina que quer tratar espinhas POR VAIDADE pode comprar livremente na farmácia uns hormônios anticoncepcionais, enquanto que homens que querem fazer uso de testosterona, POR VAIDADE TAMBÉM, têm que ir ao médico, fazer exames e pegar duas vias de uma receita prescrita por um médico ou dentista devidamente registrado em seu conselho profissional.

Perfeitamente aceitável o controle sobre medicamentos, mas se os anticoncepcionais TAMBÉM são esteróides e se utilizados da maneira incorreta podem causar efeitos deletérios a saúde, POR QUE eles não precisam ser controlados? Só os esteróides anabólicos merecem controle?

Abaixo estão enumerados alguns dos possíveis efeitos colaterais da MÁ utilização de esteróides anticoncepcionais:

- Alterações do sistema endócrino
- Aumento do risco de alguns tipos de câncer, especialmente em usuárias jovens
- Maior propensão a engordar
- Retenção de líquidos
- Distúrbios circulatórios (sendo varizes o mais simples)
- Náuseas
- Dores de cabeça
- Dores nos seios
- Sangramentos vaginais irregulares
- Depressão
- Queda de libído
- Deficiência na fertilidade após descontinuidade no uso
- Pode agravar tumores não reprodutivos, como tumor de fígado

Anote-se que esses são os possíveis efeitos colaterais decorrentes do uso adequado (dose recomendade) de contraceptivos ATUAIS, em cujas pesquisas de desenvolvimento com humanos foram investidos MILHÕES DE DÓLARES.

Quanto aos anabolizantes esteróides, praticamente não há investimentos em pesquisas em humanos por uma imbecilidade de repressão do tal "conselho de ética" que prima por direitos humanos, os mesmos que autorizam os estudos com anticoncepcionais. Isso não soa, no mínimo, como incoerente e contraditório? 

Em nossos dias, os hormônios femininos não são usados SOMENTE para evitar a gestação. Descobriu-se que esses hormônios, como qualquer hormônio, possuem propriedades poderosas, agindo sobre diversos aspectos.

O esteróide anticoncepcional (ou pílula anticoncepcional) tem sido recomendada para:

- Tratamento de acne
- Prevenção contra endometriose e seu tratamento
- Suspensão voluntária da menstruação
- Controle de cólicas menstruais
- Tratamento de policistos ovarianos

O uso do anticoncepcional chega a ser BANAL e muitas vezes LEVIANO!

E os efeitos colaterais?

Ahh... os benefícios os superam!

Toda mulher pode testar. Se ela experimentar algum efeito colateral do esteróide anticoncepcional que a prejudique muito, basta suspender o uso. Simples assim. Dificilmente ela vai ter uma seqüela permanente usando as doses adequadas!

Honestamente, admiro essa forma livre de se usar os hormônios femininos.

Mas POR QUE o tratamento dado aos esteróides anabolizantes sintéticos não é o mesmo? Os benefícios TAMBÉM superam os efeitos colaterais, e em muito!?!?

Gozado é ver que os mesmos médicos que na mídia falam mal dos esteróides anabolizantes transam tranquilamente com suas digníssimas esposas entupidas de ESTERÓIDES para não engravidar. Contraditório, não é?

Em alguns países, principalmente na Europa, os esteróides anabólicos deixaram de ser um vilão para serem receitados como medida anticoncepcional para homens.

Essa medida permite a diminuição do uso contínuo de esteróides pelas parceiras, o que diminui o risco de efeitos colaterais e possíveis problemas para ambos os lados.

Quer coisa melhor do que ganhar um pequeno volume muscular, densidade, definição e ainda ter a libido jogada lá em cima e poder transar sem risco de engravidar a parceira?

Mentes fechadas e hipócritas estão perdendo espaço a cada dia para o compromisso com a verdade dos fatos.

Sob a ótica esportiva, pergunto aos digníssimos amigos leitores: por que os homens que usam esteróides anabolizantes sintéticos para alterar resultados numa competição são penalizados e condenados severamente e as mulheres não?

Como assim Raffa? Se uma mulher entra numa competição em pleno período de menstruação, ela estará num período onde naturalmente ficará com dores, cólica e irritação.

Simples de se resolver: ela vai na sua mochila e usa esteróides femininos sintéticos e INTERROMPE a menstruação, o que não afetará seu desempenho.

Isso é DOPING ESPORTIVO (pelo conceito amplo), pois, o resultado seria outro se ela não utilizasse esse recurso.

Ocorre que pelas regras atuais isso NÃO é doping galera, acreditem, NÃO É DOPING, para mulheres não.

Só pode ser um o motivo: TERRORISMO sem cabimento. Terror instaurado em décadas de repressão e que persiste até os dias de hoje, enquanto muitas outras coisas sombrias comem soltas nas competições!

Peça para um químico comparar as substâncias (esteróides anticoncepcionais versus esteróides anabólicos). Ele colocará TODAS, exatamente, na mesma categoria. Vai dizer que a diferença entre elas é mínima! Até um leigo consegue ver a semelhança. Como uma imagem vale mais que mil palavras: OBSERVEM!



Diferença básica: lugar da Hidroxila! QUE DIFERENÇA HEIN!?

Percebam que existem drogas muito mais graves que os anabolizantes esteróides e drogas extremamente semelhantes (esteróides anticoncepcionais), mas ninguém se dá ao luxo de falar mal ou salientar os efeitos colaterais.

É preciso deixar claro que somos, SIM, CONTRA o uso indiscriminado dos esteróides e da automedicação, seja ela qual for.

Caso você esteja definitivamente decidido quanto ao uso de esteróides anabolizantes sintéticos, procure orientação de um médico ESPORTIVO CAPACITADO.

Faça exames de saúde e procure o máximo de informações sobre a droga anabolizantes que vai utilizar. Evite ser mais um boca aberta que sai numa manchete sensacionalista apontando o esteróide anabólico como sendo o responsável pela tragédia que ocorreu por burrice.

Não seja asno, não tenha cérebro de mamute, você é um SER HUMANO INTELIGENTE!

Procure orientação médica especializada, mas primeiro dê uma chance para a sua genética! Não seja afobado.

É crescente a quantidade de jovens adolescentes querendo fazer uso de anabólicos sintéticos. Para esses jovens o uso de anabolizantes é absolutamente desnecessário, na medida em que estão explodindo hormônios pelas suas orelhas naturalmente.

A fonte exógena de esteróides em conjunto com os hormônios naturaias só aumentará os riscos de efeitos colaterais indesejáveis, certo que o organismo terá muito hormônio desnecessário girando na corrente sanguínea.

Caso tenha menos de 25 anos, procure ficar longe dessas substâncias, pois você poderá ter problemas futuros quanto à sua balança hormonal. As chances de efeitos colaterais DURANTE a utilização dos anabolizantes esteróides nessa faixa etária são ainda maiores.

Se você optou por usar esteróides, assuma inteiramente a SUA responsabilidade. A decisão é SUA. Não seja jegue.

Se surgir uma teta de cadela, problema hepático, ou problemas futuros em sua balança hormonal, não vamos acreditar no noticiário da TV que culpa os esteróides anabólicos.

Saberemos que foi a sua BURRICE que gerou as consequências trágicas. Procure um médico capacitado. Antes de qualquer coisa, aprenda a treinar, a se alimentar, a suplementar.

Tenha paciência. E se não tiver como evitar, e SOMENTE depois de passar por todo esse processo que mencionei, procure um médico capacitado com especialização na área esportiva.

Não se fie exclusivamente em drogas anabolizantes como responsáveis pelo seu resultado. Treinamento SÉRIO, dieta balanceada e suplementação adequados são os principais responsáveis pelo seu sucesso ou seu fracasso.

Esperamos que este seja um excelente material informativo, elaborado de maneira competente e esclarecedora quanto ao assunto esteróides sintéticos.

Creio e espero que depois deste artigo seja definitivamente jogada para a lata do lixo a ideia de que os esteróides anabolizantes são os vilões. Esteróides anabólicos NÃO são vilões.

Basta de preconceito ridículo. Há gente fazendo merda muito pior, tais como incentivando o uso de cigarros e bebidas alcoólicas. Vício em cigarro e alcoolismo são de longe muito mais nocivos para a saúde a longo prazo. Pena que para a sociedade são drogas aceitas e na moda. Pensem nisso.

Necessitando de assessoria online sobre treinamento de musculação e todas as suas vertentes, ou para cursos informativos sobre esteróides anabolizantes, ou ainda para cursos sobre o Treinamento de Musculação de alto nível e suas peculiaridades, estaremos à disposição.

Um abraço e fiquem com DEUS!!! 

Autor: Rafael Bracca dos Santos

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Musculação para Crianças e Adolescentes

INTRODUÇÃO

   Muitas são as teorias e questionamentos sobre o uso do exercício resistido para crianças e adolescentes. Grande parte das controvérsias se dão devido a ausência de conhecimento sobre fisiologia e biomecânica, maturação e desenvolvimento ósseo que são áreas de conhecimento que possibilitam o suporte para compreender que o exercício resistido é um exercício seguro e eficaz, além de auxiliar no crescimento e maturação óssea.

   Não se pode negar que no campo fisiológico é um excelente exercício, porém, em outros campos importantes do crescimento a atividade de musculação deixa à desejar. Campo esses referentes a aprendizagem de regras sociais, convívio com pessoas da mesma idade e objetivos, aprendizagem de habilidades básicas para atividades físicos desportivas, desenvolvimento de percepção espaço-temporal, lateralidade, entre outras.

   O objetivo deste artigo é realizar uma fundamentação teórica que venha a possibilitar uma reflexão acerca dos aspectos positivos do exercício resistido para crianças e adolescentes. Para tanto, nos reportaremos a alguns artigos que evidenciam esses aspectos positivos do treinamento resistido.

REVISÃO

   Adolescência é uma fase intermediária do desenvolvimento humano, que compreende a faixa etária entre 10 a 19 anos segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), período entre a infância e a fase adulta. Segundo Muuss6, a palavra “adolescência” é derivada do verbo “adolescere” significando “crescer” ou “crescer até a maturidade”. Crescimento refere-se ao aumento em tamanho do corpo ou de uma de suas partes e desenvolvimento refere-se às mudanças funcionais que ocorrem com o crescimento.

   Vários estudos com crianças e adolescentes têm demonstrado o benefício da atividade física no estímulo ao crescimento e desenvolvimento, prevenção da obesidade, incremento da massa óssea, aumento da sensibilidade à insulina, melhora do perfil lipídico, diminuição da pressão arterial, desenvolvimento da socialização e da capacidade de trabalhar em equipe^1,2.

   O que não está claro e se tornou motivo de conflito entre pais, pacientes e médicos é a definição de qual seria o melhor esporte ou atividade física para estimular o crescimento e o desenvolvimento de crianças e adolescentes.Nos consultórios são comuns questões como: “Que esporte o senhor(a) recomenda para ajudar meu filho com baixa estatura a crescer mais?”; “Meu filho já pode fazer musculação?”; “É verdade que ginástica olímpica diminui e o basquete aumenta a previsão de altura final?”; “Dançarinas de balé deixam de menstruar?”; “A atividade física melhora o desenvolvimento ósseo?”³

   Porém, o exercício físico realizado próximo ao pico máximo da velocidade de crescimento, ou seja, no início da puberdade, é mais efetivo para potencializar o ganho de massa óssea^1,4.

   Os efeitos osteogênicos dos exercícios dependem ainda da magnitude da carga e da freqüência de aplicação que, quando repetidas, resultam em hipertrofia óssea.4 No que se refere à questão do crescimento longitudinal ósseo, constatou-se através do citado estudo, que não se pode afirmar com certeza que a musculação trás danos ao indivíduo jovem. Este estudo mostrou um resultado positivo em relação ao crescimento longitudinal ósseo de adolescentes, sendo esse um pressuposto que afasta o preconceito de algumas pessoas das quais sem nenhum embasamento técnico-científico afirmam que a referida atividade “trás prejuízo a estatura final dos adolescentes”⁵.

   Estudos evidenciam indicação de treinamento resistido tanto para crianças quanto adolescentes e que estes podem aumentar a força muscular em conseqüência de um treinamento de força8,9. Os riscos de um treinamento de força bem orientado e individualizado são praticamente nulos10, já que nenhum tipo de lesão foi reportado em estudos supervisionados de forma competente, ou seja, estudos bem delineados, conduzidos por instrutores qualificados e planejados de forma específica para a idade¹¹.

CONSIDERAÇÔES FINAIS
 

   Os autores referem positivamente a indicação de treinamento resistido para crianças e adolescentes no que diz respeito aos aspectos fisiológicos e maturacionais e osteôgenicos, porém, resta dúvidas sobre os efeitos positivos sobre outros fatores ainda não pesquisados, como sociabilidade, lateralidade e percepção espaço-temporal, entre outros questões inerentes ao crescimento.

 

REFERÊNCIAS

• Broderick CR, Winter GJ, Allan RM. Sport for special groups. Med J Aust
2006;184:297-302.
• Azevedo MR, Araújo CL, Cozzensa da Silva MC, Hallal PC. Tracking of physical
• activity from adolescence to adulthood: a population-based study. Rev Saude
Publica 2007;41:69-75.
• ALVES, Crésio; LIMA, Renata Vilas Boas. Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdade de crianças e adolescentes. Rev Paul Pediatr 2008;26(4):383-91.
• Silva CC, Teixeira AS, Goldberg TB. O esporte e suas implicações na saúde
óssea de atletas adolescentes. Rev Bras Med Esporte 2003;9:426-32.
• MAIA, Charles Tennysson Medrado; ARAÚJO, David Matos Emérito de. OS EFEITOS DA PRÁTICA DA MUSCULAÇÃO EM JOVENS DA CIDADE DE
TERESINA-PI, NA FAIXA ETÁRIA DOS 12 AOS 16 ANOS. ANAIS do II Encontro de Educação Física e Áreas Afins Núcleo de Estudo e Pesquisa em Educação Física (NEPEF) / Departamento de Educação Física / UFPI ISSN 1983-8999 26 e 27 de Outubro de 2007.Disponível em: http://apl.unisuam.e...2/Artigo_2.pdf.
• MUUSS, Rolf. Teorias da adolescência. Belo Horizonte: Interlivros, 1974.
• GUY JA; MICHELI LJ Strength training for children and adolescents. J Am Acad Orthop Surg; 9(1):29-36, 2001 Jan-Feb.
• FAIGENBAUM AD, WESTCOTT WL, LOUD RL, LONG C. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance development in children. Pediatrics. 1999 Jul;104(1):e5.
• BLIMKIE CJ. Resistance training during preadolescence. Issues and controversies. Sports Med; 15(6):389-407, 1993 Jun.
• FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, WESTCOTT WL. Maximal strength testing in healthy children. J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):162-6.I

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Comida ou Rango é o Elemento Mais Anabólico para Construção Muscular

   Qual é o mais anabólico produto de construção muscular? Esteróides, de jeito nenhum, pois eles precisam de nutrientes para que funcionem. Suplementos? Alguns, mas ainda não são páreo. Texto traduzido e adaptado a seguir.

A resposta é: a comida.

   Este é o melhor produto que você pode consumir para construir e proteger seus músculos e você deve tomar em quantidade necessária para alcançar seus sonhos na musculação. Dada esta escolha vamos seguir uma primeira classe sem acrescentarmos a química, pois de nada adianta a química com uma dieta medíocre.

   A diferença entre um campeão e você é o quanto você come e o que você come. A maioria dos ratos de academia treinam duro, seguem uma nutrição boa e comem o suficiente.

   Você deve comer, comer e comer um pouco mais do que o suficiente se você quer crescer e alcançar seu pleno potencial.

   Um amigo meu que quer ficar maior come um par de latas de atum com um pacote de macarrão de microondas e um shake de proteínas por dia. É claro que ele associa ainda os suplementos de creatina e outros. Resultados? Assim nenhum resultado. É apenas o suficiente para manter suas funções biológicas diárias e muito menos construir e manter músculos.

   Esta é uma das maiores razões pela qual as pessoas não crescem. Elas não comem o suficiente. E acredite em mim o suficiente não é nada parecido com o que você imagina que seja.

   Algumas pessoas vão gastar uma pequena fortuna em suplementos e esteroides e alimentar o seu corpo de porcaria. Elas não querem”perder" ou gastar seu dinheiro em comida, mas sem comida você não pode crescer ou manter qualquer músculo com esteroides ou sem esteroides e ponto final.

 

 

"Eu vivia principalmente para comer de tudo e a única coisa que eu precisava saber sobre o alimento era se ele estava vivo ou não."

   Isto é o que Dave Draper disse e ele subiu de 80 kg para 110 kg em um ano com esta filosofia.

 

Dave Draper

  A alimentação é um componente vital para os fisiculturistas. O Treinamento duro na academia é, naturalmente, também vital, mas a alimentação deve ser o principal fator de dominar antes de passar para os suplementos alimentares.

 

   A palavra SUPLEMENTO significa que sua função é apenas de suplementar, completar a sua dieta existente, que deve ser excelente para começar. Se você tomar suplementos para substituir uma dieta pobre, então você está comprometendo o seu sucesso. Corpos maciços foram construídos antes de todos estes suplementos modernos estarem no mercado, sim muitos com esteroides, mas uma dieta de primeira classe vai acrescentar mais massa muscular do que um monte de esteroides e uma dieta”bunda”, porcaria nunca. Comida, comida e mais comida é a chave.

   Uma pitada de creme gordo misturado com leite e uma mistura de proteína em pó e ovos são uma refeição fantástica para o café da manhã que oferece calorias, gordura e proteínas e mantém o açúcar no sangue estável por umas boas seis horas. Digo isso como um exemplo de que uma refeição correta de musculação não precisa ser cara ou requintada.

   Você não pode obter calorias suficientes com peru e arroz. Esta é uma falsidade que as revistas promovem sugerindo que os profissionais comem isto o ano todo. A maioria dos profissionais comem de tudo e qualquer coisa, incluindo grandes quantidades de”lixo”, pois é a única maneira de chegar nessas calorias.

  Fisiculturistas naturais devem comer mais limpo, especialmente se tem facilidade em ganhar gordura, mas o princípio é o mesmo, comer muito. Nós comemos a cada duas a três horas e isso faz com que você cresça maciçamente.

   Você pode estar usando IGF-1, esteroides, prostaglandinas, mas se não ingerir calorias suficientes, de nada adiantara, logo você está perdendo seu tempo. Na maior parte dos casos são as pessoas que não comem o suficiente. As pessoas fazem as coisas de maneira errada. Elas podem até estimular a tireoide e ainda assim não comem o suficiente. Você tem que trabalhar de baixo para cima, não de cima para baixo. A base começa com comida, então como você progride, cobrindo com outros métodos?

   Portanto, comer bem, ter bastante calorias e proteínas, vai fazer você crescer.

   A nutrição é a chave para o quão grande você pode ficar. Não coma para o seu tamanho atual, coma para o tamanho que você quer ter. A nutrição é o que lhe dará esse tamanho. É a ferramenta que o seu corpo necessita para crescer. Os Esteroides e afins vão simplesmente permitir que a nutrição faça um trabalho melhor e você retenha mais (proteína, por exemplo).

   Se você é natural, eu recomendo comer muita proteína, gorduras boas e mantenha os carbohidratos de baixo índice glicêmico. Isto porque, ao contrário de nossos irmãos químicos, vamos ganhar gordura muito mais fácil em dietas de alto teor calórico.

   Na natureza, os seres humanos são esguios e magros, não grandes e maciços. Olhe para os índios e outros grupos étnicos do passado. Eles não são enormes. Eles são magros. Ter grandes músculos não é um estado natural de ser. Seu corpo tem interesse em mantê-lo menor, porque mais uma vez, sob o ponto de vista da sobrevivência, menores são os que menos comem e por isso o são mais fáceis de manter vivos.

   Pessoas maiores precisam de mais alimentos e energia e grandes músculos precisam de mais alimentos e energia do que uma pessoa gorda ou pessoa magra. Quando você entende isso, faz sentido por que é tão difícil para muitos ficarem maiores.

   Portanto, você tem que ter certeza de que sua proteína armazenada (músculos), e os músculos que você quer ganhar são alimentados a cada dia com proteína de qualidade.

   É por isso que você não cresce comendo 100 gramas de proteína por dia. Não é possível, porque a proteína vai ser utilizada para uns 101 diferentes processos biológicos antes de construção muscular. Então, para crescer em massa, você precisa comer proteína e muita. 

Texto traduzido e adaptado, fonte In Nutrition

 

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5 Passos Simples para Obtenção de Massa Magra Mais Rápido

   A verdade é que a obtenção de alta qualidade e peso significa acrescentar o tecido muscular magro, com pouca gordura em maior quantidade quanto possível, um feito que muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. Muitos supõem que, a fim de adicionar quilos de músculo você tem que adicionar quilos de gordura, mas com atenção à sua dieta e exercícios projetados para adicionar musculatura, pode ser realizado.

Ganhar peso se resume a um simples princípio:

Calorias que entram devem ser maiores do que calorias que saem.

   Isso leva em conta tudo o que você comeu durante o dia e cada grama de energia que você gasta, incluindo os seus treinos. Se você tem um excesso de calorias em uma base consistente, você vai ganhar peso. O truque para ganhar músculo sem gordura é manter o excesso calórico em não mais do que 5 a 100 calorias por dia, o que lhe dará a energia necessária para construir músculos sem excesso de calorias que são armazenadas como gordura.

   Vamos dar uma olhada em cinco passos simples que você pode tomar para maximizar o crescimento muscular enquanto limita a acumulação de excesso de gordura corporal.

Ganhar peso Etapa # 1 - Mantenha o treinos curtos e intensos

   Aquelas calorias extras precisam ser utilizadas em algum lugar ou elas vão simplesmente ir para a sua barriga. O tecido muscular magro só pode ser construído se houver estimulação adequada dentro da academia. Isso significa seguir um regime de treinamentoamigável que irá ajudá-lo a crescer.

   Meu instinto é fazer a quantidade máxima de trabalho, no menor espaço de tempo. Isso gera massa muscular, evitando a deterioração do sistema imunológico e potencial perda muscular devido a fatores hormonais que o treino longo traz para o corpo.

   Se você está fazendo mais do que 5 series por parte do corpo e / ou treinando mais de 45 minutos por parte do corpo você está cometendo suicídio para a construção muscular.

   Com o treinamento lembre esta regra de ouro - Menos é Melhor. É melhor do que overtrainning. Overtraining fazer qualquer um no planeta parar de crescer.

Ganhar peso Etapa # 2 - Limitar a quantidade de cardio realizada

   O exercício cardiovascular é importante para manter um físico magro e um coração saudável. Quando eu digo limitar quero dizer exatamente isso. Eu não quero fazer nenhum cardio.

   Você vai crescer mais rápido se você faz cardio, mas isso deve ser restringido no momento da construção de massa ou OFF para cerca de 10 minutos todos os dias.

   Eu prefiro fazer cardio em dias de treino porque um dia fora da academia, é um dia para descansar e se recuperar e crescer. Se você faz cardio em seus dias 'off' você não está realmente fora. Esta estratégia vai dar-lhe os benefícios sem queimar muita energia.

Ganhar peso Etapa # 3 - Os carboidratos complexos são seus amigos

   Um dos passos mais importantes na alimentação de qualidade para ganhar peso é comer carboidratos de alta qualidade. Estes tipos de carboidratos ajudam a fornecer o combustível que seu corpo precisa para obter a energia através treinos duros, o combustível que seu corpo precisa para reparar e reconstruir o seu tecido muscular, e o combustível duradouro que você vai precisar para evitar recaídas em comer LIXO.

   Quando usar fontes de alta qualidade de carboidratos, como aveia, inhame, batata doce e outros grãos integrais fontes, o corpo mantém os hormônios anabólicos em primeiro e os hormônios que armazenam gordura em “pausa”.

   Aqueles que tentam ganhar peso por comer qualquer coisa e tudo o que querem, muitas vezes acabam ganhando mais gordura do que músculo, um resultado direto das fontes de baixa qualidade de carboidratos que alteram o ambiente anabolizante ideal.

Ganhar peso Etapa # 4 - Suplemento com um produto protéico de qualidade

   A maioria de nós não percebem o quanto de proteína um Bodybuilder requer em treinamento duro para ter ganhos em alta velocidade. Para obter essa proteína e para alcançar um excedente diário de calorias você tem que comer muito mais do que a média das pessoas pode consumir.

   Você não precisa de qualquer suplemento, mas há duas exceções. Uma delas é uma proteína em pó de qualidade, o outro um péptideo ligado chamado Glutamina.

   Isto porque será improvável que sua dieta possa fornecer proteína de qualidade suficiente e glutamina e uma vez que estes são os dois suplementos que eu digo de primeira necessidade de um Fisiculturista. A proteína de qualidade ingerida com glutamina, três vezes por dia, vai aumentar 7 kg de músculo em qualquer atleta normal, sem um único comprimido ou injeção de esteróides anabolizantes.

Ganhar peso Etapa # 5 – Coma cortes de carne vermelha magra pois fornecem calorias de qualidade

   A carne vermelha é uma ferrramenta de construção de musculatura grande, pois ela é carregada com proteína, contém mais gordura do que frango e peru, e é rica em vitaminas, como o zinco e ferro, que ajudam a dar-lhe o poder e a força necessária para levantar mais pesado na academia.

   Ao escolher cortes magros, certifique-se de remover a gordura visível antes de cozinhar, pois isso irá limitar a quantidade de gordura que entopem as artérias e que você consome. Carne rica aumenta a formação de células vermelhas do sangue, que é um dos benefícios positivos dos esteróides anabolizantes.

   Isto significa que você pode treinar mais e também manter mais de seu músculo como eu descrevo em detalhes aqui. A carne vermelha não precisa ser consumido em uma base diária, mas tem seu lugar dentro de uma estratégia de ganhar peso sólido.
Estas cinco etapas lhe darão uma enorme vantagem em sua jornada para ganhar peso.

   Não existe um único "super-alimento". É preciso uma rotina de musculação inteligente combinado com um plano de ganho de peso sólido, realizado regularmente e de forma consistente ao longo de um período de semanas, meses e anos.

   Como com qualquer outra coisa na vida, colocar o plano em ação e ader a ele a longo prazo vai ajudar você a alcançar os resultados que você está procurando

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Dennis – O Fisiculturista Tímido

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O que é HIT? O Precursor do Heavy-Duty

Arthur Jones

   O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido também como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes.

   Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. 

   A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício.Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício.  

 

   A intensidade refere-se ao grau de dificuldade  experimentado durante o exercício.  A intensidade específica, necessária para produzir otimos ganhos de força ainda é desconhecida.  Entretanto, se você é uma pessoa saudável e executa um exercício até o ponto de falha muscular momentânea (100% de intensidade), pode estar certo de que alcançou o nível de intensidade necessário para estimular o crescimento da força e do tamanho do músculo.

“HIT” significa Treino de Alta Intensidade (High Intensity Training).

HIT, na sua definição mais básica, significa organizar as suas rotinas de treino de tal forma que elas sejam: 

Árduas – Tão árduas quanto possível, com boa postura. 

Breves – De 1-3 séries de alguns poucos exercícios básicos, executados em uma hora ou menos. 

Infrequentes – Não mais do que três vezes por semana, algumas vezes duas, ou até mesmo uma.

  O HIT tem o objetivo de ser um protocolo extremamente produtivo, mas também um protocolo que enfatiza a segurança.  Um dos objetivos fundamentais da musculação é agir para prevenir lesões. 

   Essa é a essência do HIT.  Não há nada complexo ou “mágico”.  O HIT tem sido usado, com sucesso, há décadas por muitos praticantes de musculação, sem mesmo conhecer a abreviação “HIT”.

   Deve ser notado que o Treino de Alta Intensidade não é um conjunto de regras gravadas em pedra.  É um estilo de treino disciplinado, baseado em dois fatores, universalmente conhecidos, que afetam o crescimento muscular – Sobrecarga e Progressão.

   Uma única série de exercícios é produtiva, embora alguns proponentes de Alta Intensidade algumas vezes prefiram executar mais de uma série.  Algumas pessoas podem necessitar de séries adicionais.  Como regra geral, como é claro, algumas exceções, uma única série de exercícios executados com Alta Intensidade provêm todo o estímulo que  precisa para conseguir a hipertrofia (crescimento) muscular.

 

   Treinar em Alta Intensidade não é ir quase até o limite, mas é ir realmente até o limite.  Não é executar uma única série até quase o limite, mas é executar realmente até o limite absoluto.  É utilizar quaisquer equipamentos disponíveis, não apenas uma máquina ou grupo de máquinas.  Não são as palavras de duas ou três pessoas, mas o compromisso de trabalhar tão duro quanto possível na academia, sem fazer “social” ou descansar em excesso entre as séries.

   Quando um exercício é executado com alta intensidade, como descrevemos, uma única série geralmente dá a seu corpo o estímulo de força otimo.  Não é necessário executar séries múltiplas para um mesmo exercício.

   O treinador de Dorian Yates (Mr. Olympia entre 1992 a 1997), Mike Mentzer, recomenda o seguinte:

“Treine intensamente, treine breve, treine infrequentemente – isto é válido e funciona para todo mundo”

Leia o que diz Mike Mentzer sobre a atitude de “copiar as estrelas”, tão frequente nas revistas de musculação e academias.

“. . . é um erro apontar para o sucesso aparente de duas dúzias de campeões como a prova indubitável de que uma determinada abordagem é eficaz.  Se fôssemos fazer uma retrospetiva do curso das suas carreiras de fisioculturismo e calcular as horas, meses e anos de esforço desperdiçado, resultado da cega e não teórica abordagem de alto volume, teríamos de questionar se as suas conquistas podem ser realmente consideradas um sucesso.”  Mike Mentzer, Revista IronMan, Março de 1994.

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Mike Mentzer e os segredos do Heavy-Duty

    Enquanto muitas pessoas conhecem os fundamentos do treinamento Heavy Duty, suas técnicas avançadas só são conhecidas por alguns. As técnicas avançadas e super-avançadas foram pesquisadas e testadas completamente por Mike no final dos anos setenta, mas após o infame Mr. Olympia 1980, Mike se aposentou das competições. Depois disso ele trabalhou como personal trainer e concentrou-se no que funcionava melhor para iniciantes e intermediários. E com isso, os praticantes avançados e super-avançados do Heavy Duty ficaram nada menos que perdidos, embora Mike tivesse obtido os melhores ganhos de sua vida usando estas técnicas.

Escalando a ladeira da intensidade

   Mike sabia que, conforme um fisiculturista fica maior e mais forte, ele eventualmente requererá um stress de treinamento até mesmo mais intenso se ele espera continuar progredindo. Se a tensão não for mais intensa, ele estagnará e ficará no mesmo nível de tamanho e força.

Iniciantes

   Para iniciantes, que estão apenas começando, um programa de treinamento com pesos é um salto enorme em intensidade em relação a não treinar, e é por isso que eles conseguem progredir tão rápido no início. Para continuar progredindo, eles podem simplesmente continuar aumentando os pesos e diminuindo os períodos de descanso entre as séries. Quando eles deixam de fazer ganhos deste modo, eles estão prontos para o próximo nível de intensidade.

Intermediários

   Nesta fase é necessário um stress mais intenso, e isto é feito pelo uso das super-séries de pré-exaustão. Por exemplo, uma série de extensões de perna até o fracasso, seguida por uma série de leg press (ou de agachamento) até o fracasso. Também podem ser usadas repetições forçadas e negativas, para ocasionalmente prosseguir além do ponto de fracasso positivo. Estas técnicas levarão alguém ao nível avançado. Mike alcançou este ponto, e usando estas técnicas ele não conseguia ficar maior ou mais forte, isto o forçou a pesquisar mais adiante nos níveis mais altos de intensidade.

Avançados

   Neste nível, Mike descobriu que ele era tão forte e que sua vontade de treinar com esforço máximo era tão alta que cada repetição de uma série era tão intensa, que o débito de oxigênio e a produção de ácido láctico eram tão imediatos, e severos o bastante para que ele fosse forçado a interromper o exercício principalmente devido à limitação cardiovascular, ao invés de por ter alcançado um verdadeiro ponto de fracasso muscular. Ele procurou um meio de poder fazer séries e repetições ainda mais intensas, enquanto ao mesmo tempo reduzia o ritmo de produção do de ácido láctico e a elevação do débito de oxigênio em seus músculos.

   O modo como ele fez isso foi elaborar sua própria versão da técnica de treinamento de repouso-pausa (rest-pause), ele usava um peso que lhe permitiria fazer uma única repetição máxima, então descansava durante 10 segundos, onde isto daria tempo o bastante para que seus músculos sofressem o carreamento dos subprodutos da contração e recebessem uma nova carga de oxigênio, e assim ele pudesse fazer outra repetição máxima.

   Depois da segunda repetição, e outros 10 segundos de descanso, ele teria seu parceiro de treinamento o ajudando a fazer outra repetição máxima, ou então ele reduziria o peso em 20%. Ele descansaria por 15 segundos então e faria sua última repetição máxima. Isto era considerado uma série, com cada repetição sendo uma repetição e um esforço máximos.

Uma série em rest pause, do Mike Mentzer é igual a:

1º Repetição Máxima
+
10 segundos de descanso
+
2º Repetição Máxima
+
10 segundos de descanso
+
Uma 3º Repetição máxima
ou
Reduz-se o Peso em 20% E Faz-se a Repetição
+
15 segundos de descanso
+

Repetição final

   Um exemplo de um treinamento em repouso-pausa que Mike faria para seus peitorais, seria: Pec Deck (1 série de 4 repetições em repouso-pausa), desenvolvimento com barra no banco inclinado (1 série de 4 repetições em repouso-pausa) e mergulhos em paralelas (só repetições negativas) 1 série de 5 repetições. Mike teve então que perguntar a sí mesmo sobre o que poderia ser mais intenso que o treinamento em repouso-pausa?

Heavy Duty Super-Avançado

   O próximo passo de Mike na escalada da ladeira da intensidade, era o que ele chamava de treinamento "Infitônico". Nesse, ele seguia cada repetição positiva máxima em uma série em repouso-pausa, com uma repetição negativa máxima. Ele tinha seu parceiro de treinamento realizando uma leve pressão sobre a barra durante a fase negativa do exercício enquanto e ele lutaria para resistir a isso, enquanto abaixava a barra tão lentamente quanto possível. Ele então descansava 15 segundos antes da sua próxima repetição positiva e negativa máximas.

   Ao nível mais alto do Heavy Duty ele chamou de treinamento de Omni-contração, enquanto isso significa contração total. Há três modos em que um músculo pode contrair-se, seja erguendo um peso (positivo), abaixando um peso (negativo) e sustentando um peso (estático).

   No treinamento em Omni-contração, Mike faria de cada repetição um esforço máximo. Ele faria uma repetição positiva máxima, seguida por uma repetição negativa máxima, mas durante a fase negativa, ele pararia o peso, e de fato tentaria elevar o peso novamente (o que era impossível). Ele usaria estas fases estáticas em três pontos diferentes durante a repetição negativa, a primeira, no topo do movimento, perto da posição completamente estendida, a segunda seria logo na altura do ponto médio, e a terceira, perto da posição de fundo. Cada posição era sustentada durante uma contagem até 3.

 

 

Dorian Yates é a prova viva que o Heavy Duty funciona!

Ou não funciona?!

 

Os Resultados

   Mike e seu irmão Ray usaram estas técnicas avançadas e super-avançadas, no verão de 1979, e como resultado, Mike ganhou 6,5 kg de puro músculo em 9 semanas (enquanto reduziu seu percentual de gordura em um já praticamente avançado nível de massa e força), e vencendo sua primeira competição profissional, contra Robby Robinson, Danny Padilla e Roy Callendar. Enquanto Ray conseguiu melhorar tanto que ele entrou e levou a coroa do Mr. América, naquele ano.

   Então talvez, só talvez, se você já tentou o Heavy Duty, e isso deixou de funcionar, foi porque você não conhecia as técnicas mais avançadas em seu caminho através da ladeira da alta intensidade. Tente isso, e descubra por sí mesmo.

   Este artigo é dedicado à memória de Mike Mentzer. Estivesse ele certo ou errado, certamente ele foi alguém que nos fez pensar.

Por: Paul Becker

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Porque devemos Alongar os músculos?

   Sendo a minha primeira oportunidade, de escrever neste maravilhoso blog, andei um pouco confuso a pensar o que escrever para poder dar uma boa imagem, não só aos proprietários do blog, como principalmente aos leitores atléticos. Por isso decidi não começar com programas de treino (split), exercícios anti-celulite ou regras de nutrição. Irei falar de algo que toda gente conhece. Algumas pessoas dão muita importância a ele, outras, nem por isso.

   O tema deste artigo será “o alongamento”. Porquê temos que realizar alongamentos musculares antes de iniciar o nosso treinamento?

Bem, vamos lá descobrir:

   Alongamento ou estiramento (inglês “stretching”), estabeleceu-se de uma maneira muito firme no mundo do fitness e desporto. Alongamentos não só realizam as pessoas que praticam modalidades que exige uma flexibilidade acima do normal (ginástica, artes marciais, etc), mas também e muito utilizado nos desportos “comuns”, como por exemplo futebol ou ténis.

   O fitness envolve alongamentos musculares, como parte integrante do processo de treinamento. Vamos listar as razões que leva o alongamento muscular ser tão importante para o fitness:

1- Corpo flexível – um corpo flexível permite uma liberdade de movimento e uma suavidade de realização. 

2- A falta de flexibilidade (rigidez, contraturas) em alguns grupos musculares, provoca um efeito negativo sobre a coluna vertebral, que por sua vez, pode causar graves danos a saúde em geral. A medicina desportiva e a fisioterapia possuem a mesma opinião, de que, para manter uma postura correta e preservar a saúde, e necessário alongar constantemente os músculos:

*Músculo trapézio (parte superior);

*Músculo peitoral;

*Músculos da região lombar e ilíaca;

*O grupo muscular da parte de trás das coxas;

3- Quando realizamos os exercícios, sendo eles de fitness ou de culturismo, para um bom resultado, é exigido realizar em amplitude total. Músculos que não estão alongados, rígidos, muitas vezes leva a ocorrência de lesões, enquanto que, o “espaço de manobra” que os músculos devidamente alongados tem, devido a flexibilidade, reduz a lesão ao mínimo. Boa flexibilidade é especialmente importante em aulas de artes marciais, dança, aeróbica, onde os movimentos são mais espontâneos, abrangentes e menos controláveis do que na academia.

 

4- O alongamento antes do treinamento aumenta a capacidade dos músculos do atleta acompanhar a intensidade do exercício ou à actividade desportiva que irá realizar. Quando vocês vêem um jogador de futebol alongar os músculos das pernas, ou, no ténis, o atleta alongar os braços, vocês sabem que ele faz isso para jogar melhor. No fitness e culturismo, nós fazemos isso para treinar melhor.

5- Mas não devemos só alongar os músculos antes de iniciar o treino, também, é muito importante realizá-lo no fim. Alongamentos no final do treinamento fornece ao atleta muitos efeitos positivos e maravilhosos: 

5.1  Alongar bem os músculos no final do treino, fornece um relaxamento, o que possibilita uma maior recuperação muscular e também um relaxamento do sistema nervoso (não se esqueçam que treinar, é uma condição de stress para o seu sistema nervoso) 

5.2  Maior flexibilidade é outro efeito positivo. Se vocês possuem uma boa flexibilidade, e querem mantê-la, continuando a alongar os músculos após o treino intensivo, irá lhe possibilitar uma manutenção dessa flexibilidade para o próximo treino. 

5.3  Ficou estabelecido, via estudos, que alongar após o treinamento, melhora o fluxo de sangue e aumenta a velocidade de excreção de, produtos metabólicos, dos músculos. Para além disso, diminui a dor que sente após a finalização dos seus exercícios.  

5.4  A dor que sente durante o alongamento final, nos seus músculos, aumenta a liberação da hormona somatotropina. Esta querida hormona, com um nome bastante estranho, é responsável pelo desenvolvimento da resistência e crescimento muscular. A hormona do crescimento (também designada) é também um poderoso queima gordura.

   Por isso, agora que a névoa dissipou-se um pouco, e sabemos porquê alongar os músculos é tão essencial, não só antes do treinamento, como após, a inclusão completa do alongamento no seu programa de treino, irá possibilitar alcançar qualquer seja o seu objetivo. Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, desenvolver a agilidade e flexibilidade ou simplesmente queimar gordura para ficar mais sexy, alongar são as sapatilhas do seu treinamento.

Autor: Teo Volk

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