Medidas de Fisiculturistas Famosos – Parte 1

   Muitas pessoas têm curiosidade em saber as medidas dos fisiculturistas famosos. Algumas têm o desejo de seguir carreira como eles, enquanto outros apenas os usam como motivação para seus treinamentos.

 

   O fato é que para ser um fisiculturista profissional e subir em um palco como o do Mr. Olympia, por exemplo, é preciso ser grande!

   Claro que a simetria e definição muscular contam muito, mas sem volume é impossível chegar no topo.

   Logo abaixo você encontrará uma lista com alguns dos principais nomes da história do fisiculturismo, porém vários outros ficaram de fora. Mas, como essa é apenas a primeira versão da lista, nas próximas semanas criaremos outros artigos com medidas de outros fisiculturistas famosos.

 

ARNOLD SCHWARZENEGGER MEDIDAS

Veja as principais medidas corporais de Arnold Schwarzenegger:

Braços:56 cm

Peitoral:145 cm

Coxas:72,4 cm

Panturrilhas:50,8 cm

Cintura:83,8 cm

Peso em Competições:106,5 Kg

Altura:1,88 m

DORIAN YATES MEDIDAS

 

Veja as principais medidas corporais de Dorian Yates

Braços:53 cm

Peitoral:145 cm

Coxas:81,2 cm

Panturrilhas:53,3 cm

Cintura:86,3 cm

Peso em Competições:122 Kg

Altura:1,78 m

JAY CUTLER MEDIDAS

Veja as principais medidas corporais de Jay Cutler

Braços:56 cm

Peitoral:147,3 cm

Coxas:83,8 cm

Panturrilhas:50,8 cm

Cintura:86,3 cm

Peso em Competições:124,2 Kg

Altura:1,75 m

RONNIE COLEMAN MEDIDAS

Veja as principais medidas corporais de Ronnie Coleman

Braços:61 cm

Peitoral:147 cm

Coxas:86 cm

Panturrilhas:55 cm

Cintura:91,4 cm

Peso em Competições:135 Kg

Altura:1,80 m

PHIL HEATH MEDIDAS

 

Veja as principais medidas corporais de Phil Heath

Braços:56 cm

Peitoral:137 cm

Coxas:81,2 cm

Panturrilhas:50,8 cm

Cintura:73,6 cm

Peso em Competições:109 Kg

Altura:1,75 m

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Os 5 Maiores Mitos da Construção Muscular

   Da mesma forma que ocorre em outras áreas da musculação, como a definição abdominal, por exemplo, o crescimento muscular é cercado de mitos espalhados por aí. Veja abaixo quais são os 5 maiores mitos do ganho de massa muscular e não caia neles!

 

MITO 1 – VOCÊ PODE CONSTRUIR MÚSCULOS SEGUINDO UMA DIETA COM POUCAS CALORIAS

   Não só na musculação, mas em qualquer área da vida, o primeiro passo para ter sucesso é decidir o que você quer. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, por que raios você iria seguir uma dieta com baixo índice calórico?

   Para ganhar massa muscular você precisa fornecer mais calorias do que o seu corpo precisa para se manter trabalhando normalmente. É exatamente esse excedente que será usado pelo corpo para desenvolver os tecidos musculares.

   Não existem atalhos, se você quer crescer precisa comer como gente grande!

MITO 2 – VOCÊ NÃO PODE CONSTRUIR MÚSCULOS SEM GANHAR MUITA GORDURA

   Claro que se você quiser ganhar uma quantidade considerável de massa muscular, deve se acostumar com a ideia de ganhar um pouco de gordura. Porém, um pouco de gordura não significa que você deve perder toda a sua definição muscular como acontece em muitos casos.

   Ajustando sua dieta da forma correta, você terá um excedente calórico proveniente de boas fontes, ganhando músculos com qualidade. Um pouco de gordura faz parte e você pode perdê-la facilmente no período de cutting do seu treinamento. Porém, se você ganhar muita gordura, saiba que isso é totalmente culpa sua, pois é possível ter ótimos ganhos de massa muscular com muita qualidade.

 

MITO 3 – A ÚNICA MANEIRA DE FICAR GRANDE É TOMANDO ESTEROIDES ANABOLIZANTES

   Muitas pessoas acreditam que todas as pessoas musculosas do mundo tomaram esteroides anabolizantes. Chega a ser no mínimo engraçado. É só encontrar alguém que começou a treinar, seguiu uma boa dieta e está evoluindo que já começam os comentários: “Olha aí, mal entrou na academia e já está tomando bomba”.

   Claro que você não deve tentar mudar a visão de outras pessoas, deixe cada um pensar como quiser. Mas você precisa entender que é totalmente possível ter ótimos resultados sem o uso de qualquer substância ilegal.

Se você seguir uma dieta hipercalórica, fizer um treino legal para hipertrofia e descansar bem, você terá resultados!

   O problema é que algumas pessoas querem aumentar o bíceps em 10cm em uma semana, e é lógico que isso não acontecerá naturalmente. Seja realista, defina seu objetivo, estipule metas para alcançá-lo e siga tudo a risca que você terá ótimos resultados, e o melhor de tudo, de forma saudável!

MITO 4 – SE EU TREINAR COMO UM FISICULTURISTA VOU FICAR DO TAMANHO DELE

 

   Não é difícil encontrar pessoas que seguem o mesmo treino de caras como Jay Cutler, Phil Heath, Ronnie Coleman, entre outras figuras, achando que vão ficar como eles.

   Você acha que o Jay Cutler começou na musculação usando a rotina de treinos que tem hoje? É claro que não!

   Esses caras treinam há décadas, sempre no limite, não pulam uma refeição há anos, dormem como bebês, enfim, eles de dedicam 100% aos treinos, e é normal que haja uma evolução.

   Para que você um dia fique perto de ter o tamanho que esses caras têm, precisa ter uma ótima base. Treine no mínimo 10 anos sem faltar uma vez sequer no treino antes de tentar fazer a mesma rotina de um fisiculturista pro.

MITO 5 – QUANTO MAIS TEMPO VOCÊ TREINAR, MAIS MÚSCULOS VAI CONSTRUIR

 

   Esse é um mito bem comum, e talvez seja o mais problemático de todos eles.

  Pela lógica, faz sentido pensar que quanto mais tempo passarmos na academia, mais músculos vamos ganhar. Porém, na prática não é isso que acontece.

   Nossos músculos precisam de um estímulo para se desenvolver. Depois que você gerar esse estímulo através do treino de musculação, você deve sair da academia correndo e fazer sua refeição pós treino.

   Quando você passa do ponto e treina mais do que o necessário para o desenvolvimento muscular, vai acabar jogando fora todo seu esforço e talvez até entrar em overtraining.

   Lembre-se, se você quer ganhar massa muscular, seu treino de musculação precisa ser curto, porém intenso.

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Tribulus Terrestris – O Que é, Para Que Serve e Como Tomar

   O Tribulus Terrestris é uma erva que cresce em diferentes partes do mundo e é usada de várias formas, por diversos tipos de povos e culturas. O seu consumo ficou mais conhecido nos últimos anos depois que alguns fisiculturistas relataram que a erva ajudaria no ganho de massa muscular, pois ele possui a capacidade de impulsionar os níveis de testosterona naturalmente.

 

   No caso da maioria dos homens, os níveis de testosterona costumam diminuir após os 30 anos de idade. Portanto, complementar a alimentação com uma substância como o Tribulus Terrestris pode ajudar a manter esses níveis elevados, impactando diretamente seus ganhos de força e massa muscular.

   Além disso, o Tribulus possui outro efeito muito procurado entre os homens, principalmente com idade mais avançada: a melhora do apetite e desempenho sexual. Como os níveis de testosterona são impulsionados, é natural que o apetite aumente.

TRIBULOS TERRESTRIS É EFETIVO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR?

   Se você está esperando que o Tribulos Terrestris sirva como um substituto natural de anabolizantes, acho que vai se decepcionar. A erva realmente contribui para o ganho de massa muscular, porém não é nada de outro mundo.

   Quem tem alguma experiência com musculação sabe que os iniciantes têm muito mais facilidade para ganhar massa muscular do que uma pessoa que treina há mais tempo. Geralmente nessa fase de treinamento a evolução é muito legal. Qualquer pessoa que começa a treinar e mantém a disciplina por pelo menos 2 meses, já começa a ouvir dos amigos coisas do tipo: “Você tá tomando bomba, né?”. Porém, com o tempo fica cada vez mais difícil evoluir.

   Para continuar crescendo precisamos adotar uma dieta praticamente perfeita, e um plano de treino que mantenha nosso corpo sempre no limite.

   Mas o que isso tem a ver com o Tribulos Terrestris? Bom, a verdade é que as pessoas que relatam ótimos ganhos com a erva são iniciantes, e teriam ganhos ótimos usando tribulos ou não, pois nessa fase de treinamento a evolução é muito mais rápida.

   Agora, se você perguntar a algum cara com mais de 47 de braço se ele cresceu tomando Tribulos Terrestris, provavelmente ele vai responder que evoluiu muito pouco, ou nada.

 

TRIBULUS TERRESTRIS EFEITOS COLATERAIS

 

   Embora não sejam relatados efeitos colaterais no uso de doses moderadas de Tribulus Terrestris em pessoas saudáveis, o suplemento não deve ser consumido por pessoas com problemas cardíacos ou que sofrem de pressão alta.

   O uso excessivo pode causar problemas estomacais.

ONDE COMPRAR / ENCONTRAR TRIBULUS TERRESTRIS

   É difícil encontrar Tribulus Terrestris em lojas tradicionais de suplementos. Geralmente, você pode comprar o suplemento em farmácias de manipulação e em lojas de produtos naturais. 

COMO TOMAR TRIBULUS TERRESTRIS

   O Tribulus Terrestris é vendido em pó, cápsulas e em forma líquida, embora essa última seja bem difícil de encontrar. O recomendado é seguir a dosagem recomendada na embalagem do fabricante, mas a dosagem média recomendada varia de 1,5 a 3g para se tomar por dia.

   Vale lembrar que em nenhum momento recomendamos o uso de qualquer tipo de substância como essa aqui no blog. O objetivo desse artigo é apenas esclarecer as dúvidas mais frequentes sobre o Tribulus Terrestris. Se você está pensando em suplementar sobre o produto, recomendamos que procure um médico endocrinologista.

 

Bons treinos!

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Quando Consumir Proteína Sólida e Líquida Para Melhores Ganhos de Massa Muscular

   Recentemente foi feito um estudo para determinar se o ideal para maximizar a síntese proteica era o consumo de proteína líquida ou sólida antes do treinamento.

 

   As refeições foram feitas 45 minutos antes do treinamento, e o grupo que ingeriu a proteína líquida a dividiu em porções tomadas a cada 15 minutos, para tentar imitar a digestão dos alimentos sólidos, que é mais lenta.

   O estudo constatou que os níveis de aminoácidos do grupo que consumiu a proteína em forma líquida voltou ao normal antes que o treino terminasse.

No entanto, o grupo dos alimentos sólidos manteve os níveis da síntese proteica elevados até 2 horas após o treinamento.

   Sendo assim, podemos concluir que o ideal antes do treino, principalmente para quem quer ganhar massa muscular, é consumir a proteína em uma refeição sólida, pois os ganhos e a recuperação serão bem maiores.

   Por outro lado, após o treinamento o ideal é consumir a proteína em uma refeição líquida, pois nesse momento nosso corpo precisa absorver os nutrientes rapidamente.

   Dica: a maneira mais rápida de consumir a proteína em uma refeição líquida é misturar Whey Protein e água.

   Portanto, para ter os melhores resultados possíveis você deve fazer o seguinte:

- 45 minutos antes do treino você deve fazer uma refeição proteica sólida, utilizando como fontes alimentos como frango, carne, atum, ovos, etc. É importante que essa refeição contenha pelo menos 30g de proteínas.

- Imediatamente após o treino é recomendado tomar um shake com 40g de proteínas ou mais.

   

Isso é tudo que você precisa fazer para otimizar a síntese proteica muscular durante a após o seu treinamento, de forma que os ganhos de massa sejam o mais satisfatórios possíveis.

Referências: Musclehack

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Óleo de Peixe

   Se você está procurando adotar uma dieta saudável visando a construção de massa muscular magra, um suplemento que você pode considerar incluir em sua alimentação é o óleo de peixe.

 

   O óleo de peixe promove diversos benefícios a saúde, e você pode aproveitá-los para alcançar seus objetivos.

PREVINE DOENÇAS CARDÍACAS

   O primeiro benefício do óleo de peixe que será útil a você é o efeito positivo sobre seu sistema cardiovascular. Além de reduzir o risco de doenças cardíacas, ajuda a manter os níveis de colesterol estáveis.

   Se atualmente você sofre com problemas de colesterol, vale a pena testar o óleo de peixe.

AUMENTO DA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA

   Outro importante benefício do óleo de peixe é o aumento geral da circulação sanguínea. Com uma circulação melhor você terá mais sangue chegando as células musculares, e consequentemente, mais nutrientes, o que facilita a recuperação e construção de músculos.

 

ALÍVIO DA ARTRITE

 

   O próximo benefício é especial para pessoas que sofrem de artrite ou outras doenças inflamatórias. Se você está sofrendo com artrite e está tentando manter um estilo de vida saudável, sabe o quão doloroso é.

   Suplementar com óleo de peixe pode reduzir as inflamações e lhe ajudar a desfrutar do estilo de vida ativo que você deseja manter.

DIMINUI O RISCO DE DEPRESSÕES E ANSIEDADE

   O último benefício positivo que vamos citar está relacionado ao humor. Adicionar o óleo de peixe na dieta pode ajudar pessoas que sofrem de depressão, além de reduzir sentimentos de tristeza em geral, ansiedade, nervosismo e stress.

   E essa é apenas uma pequena amostra dos benefícios do óleo de peixe. Certamente vale a pena incluí-lo em seu plano de alimentação.

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Os 4 Maiores Pecados da Musculação

   Para ser bem sucedido na musculação, você precisa ser disciplinado, motivado e focado. Porém, mesmo com essas qualidades você pode acabar caindo em algumas armadilhas que podemos chamar de “Os 4 Maiores Pecados da Musculação”. Esses pecados vão fazer com que você não tenha bons resultados, então fique longe deles!

 

FOCAR-SE APENAS EM GANHAR MASSA MUSCULAR

   Ganhar massa muscular é o sonho de todos praticantes de musculação, porém, precisamos ter um equilíbrio. Existem exercícios específicos para ganho de massa, e outros específicos para força muscular. O problema é que muitos se focam apenas em ganhar massa, no pump muscular, se esquecendo de treinar força, o que fará com que seus músculos não fiquem tão fortes como deveriam.

   Em outros casos, algumas pessoas se focam em ganhar massa de qualquer jeito, se esquecendo da simetria e definição muscular. O resultado são pessoas que aparentam ser fortes de camiseta, mas sem camisa ficam com um aspecto “roliço”.

   Equilibre seus treinos e dieta para ganhar músculos, força e definição muscular.

CAIR NUMA ROTINA

   Eu conheço pessoas que fazem o mesmo treino há anos, e sequer tem coragem de aumentar a carga dos exercícios. O resultado é a falta de resultados! Isso mesmo, essas pessoas simplesmente param de evoluir.

   Claro que você não deve mudar de treino toda semana, mas é muito importante que você estimule os músculos da melhor maneira possível. Para isso, procure sobrecarregá-los quando sentir que o treino está ficando leve, e altere sua rotina de treinos de 3 em 3 meses no máximo.

CORTAR OS TREINOS AERÓBICOS POR COMPLETO

 

   Muitas pessoas que querem ganhar massa muscular acreditam que os exercícios aeróbicos vão minar seus objetivos, e simplesmente cortam qualquer tipo de atividade aeróbica de sua rotina.

   Claro que se você quer ganhar músculos, não deve ficar correndo 1 hora por dia na esteira, porém cortar os exercícios aeróbicos por completo não é uma boa opção.

   Os exercícios cardiovasculares promovem diversos benefícios a saúde, são ótimos para os pulmões e coração, e se forem bem feitos, podem ajuda-lo a queimar gordura preservando a massa muscular.

FAZER CONFUSÃO COM A SUPLEMENTAÇÃO

   A suplementação alimentar é cercada de mitos, e incompreendida pela maioria das pessoas que pratica musculação.

   Enquanto alguns acham que os suplementos não servem de nada, outros praticamente comem suplementos e se esquecem da dieta.

   Existem ótimos suplementos no mercado que realmente podem ajuda-lo a alcançar seus objetivos, porém, uma boa alimentação é sempre fundamental. O ideal é você adotar uma ótima dieta, e complementar a alimentação com um ou dois suplementos que o ajudem a alcançar seus objetivos.

   Para resumir, os suplementos não são a salvação da pátria, porém também não são uma perda de tempo. Escolha-os com sabedoria.

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O Que Comer a Noite / Lanches Para Hipertrofia

   Uma das dúvidas mais comuns dos praticantes de musculação é o que comer a noite, principalmente se o objetivo é a hipertrofia muscular, pois a última refeição do dia antecede um longo período sem comer nada.

 

   Muitas pessoas acreditam que comer a noite fará que o corpo armazene gordura, porém isso vai depender muito do que você come e do seu plano nutricional. Se você faz o cálculo e sabe quantas calorias deve consumir diariamente para atingir determinado objetivo (hipertrofia ou emagrecimento), e a última refeição do dia completa suas necessidades de acordo com o programa, você não terá grandes problemas.

   Porém, o ideal é que você ingira lanches de absorção um pouco mais lenta antes de dormir, pois dessa forma você manterá seu corpo abastecido por mais tempo. 

QUEIJO COTTAGE E PASTA DE AMENDOIM NATURAL

    Um dos lanches para comer a noite mais eficazes para a hipertrofia é o queijo cottage com pasta de amendoim natural. Esse lanche contém uma fonte proteica de absorção muito lenta, agregado a uma quantidade interessante de gorduras saudáveis, que reduzem ainda mais o tempo de digestão.

   Uma quantidade legal para esse caso é ½ xícara de queijo cottage e uma colher de sopa de pasta de amendoim. Esses são alimentos relativamente fáceis de se achar, então podem ser incluídos no plano alimentar de praticamente qualquer um.

 

IOGURTE GREGO E SEMENTES DE LINHAÇA

   Assim como vimos acima, esse lanche contém uma fonte de proteínas de absorção lenta combinadas com gorduras muito saudáveis, além de fibras que vão manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante uma longa noite em jejum.

   Se você quiser pode adicionar algumas frutas vermelhas como amoras ou framboesas para melhorar o sabor sem muitas calorias adicionais.

SALADA DE SALMÃO

   A terceira opção de lanche para comer antes de dormir que você deve considerar é combinar um pouco de salmão grelhado com uma salada de sua preferência.

   O salmão também é uma rica fonte de proteínas, além de conter ácidos graxos essenciais (gorduras boas). A salada vai adicionar mais volume a refeição, de forma que você não durma com fome.

   Agora você já tem ótimas opções de lanches para comer a noite que vão lhe ajudar a ganhar massa muscular magra, sem o acumulo de gordura. O ideal é sempre montar uma dieta de acordo com as suas necessidades, de forma que essa refeição seja mais uma parte do seu quebra cabeça para ter um corpo melhor.

  Se você quiser conhecer mais receitas para ganhar músculos, além de aprender como montar um programa nutricional de acordo com as suas necessidades, clique aqui e conheça o e-book Receitas Anabólicas. 

Referências: Supplementshack

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Melhores Suplementos Para Iniciantes na Musculação

   Quando você inicia na musculação e resolve tomar algum suplemento para melhorar seus resultados, é bem comum que fique confuso com a enorme variedade de produtos que encontramos no mercado. Algumas pessoas até podem te recomendar um suplemento que talvez seja bom, porém talvez não seja o melhor para você naquele momento.

 

   No início é sempre melhor apostar em suplementos que cumprem papeis específicos e que já demonstraram ao longo dos anos que realmente funcionam. Existem suplementos que prometem tudo, que vão te dar energia, queimar gordura, aumentar a vascularização, construir músculos, etc…Porém os que realmente dão resultados são os que fazem o simples, mas cumprem bem com a função.

   Geralmente, quando você pergunta a uma pessoa mais experiente qual suplemento deve tomar sendo um iniciante, ela vai te recomendar o Whey Protein, a Creatina e o BCAA. Realmente esses suplementos são de qualidade comprovada, mas é importante que você saiba qual é a função de cada um deles antes de compra-los.

SUPLEMENTOS A BASE DE CREATINA

   A creatina é uma substância natural que o corpo produz a partir da ingestão de alimentos como peixes e carnes vermelhas.

A função da creatina é fornecer energia aos tecidos musculares e células nervosas do nosso corpo.

   O principal motivo que leva a creatina a ser o suplemento mais vendido no mundo é o aumento de energia que ela promove aos praticantes de musculação, fazendo com que eles possam treinar mais pesado e aumentar os resultados.

 

SUPLEMENTOS WHEY PROTEIN

   O Whey Protein (Proteína do Soro do Leite) é considerada a melhor fonte de proteínas que podemos colocar em nosso corpo, e pode ser encontrado em vários tipos de alimentos.

   Os suplementos a base de Whey Protein são conhecidos pela pureza de suas fórmulas, baixa quantidade de gorduras e carboidratos, e rápida absorção do organismo. Essa absorção permite que os músculos recebam os nutrientes rapidamente.

   O Whey Protein contribui para o crescimento de massa muscular magra e aumento de força, uma vez que fornece aos músculos o que é necessário para que eles reparem os tecidos danificados no treinamento, ficando maiores e mais fortes.

SUPLEMENTOS A BASE DE BCAA

   Os BCAAs estão na lista dos melhores suplementos há anos pelos efeitos anabólicos e anti-catabólicos que possuem.

   As propriedades anti-catabólicas encontradas no BCAA evitam a quebra do tecido muscular, impedindo que você perca o que trabalhou tão duro para conquistar.

   Os BCAAs geralmente são usados antes e depois do treino.

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Fotos Polêmicas do Fisiculturismo

  Nos últimos anos algumas fotos ficaram muito famosas no mundo do fisiculturismo, e podemos dizer que algumas até queimam a imagem do esporte já não é muito compreendido pela grande maioria das pessoas. Abaixo você verá uma pequena amostra dessas fotos que deram tanto o que falar…

 

Conheça Wendy, o cão mais musculoso do mundo.

   Ele é um Whippet que foi diagnosticado com uma rara condição genética que o impossibilita de ter a mesma aparência física dos outros cães de sua raça. Apesar de ser saudável, sua expectativa de vida é bem reduzida.

 

   Esse cidadão chama-se Greg Valentino, e seu corpo retrata até onde algumas pessoas são capazes de ir para chamarem a atenção. Ele simplesmente deformou seus braços, talvez acreditando que alguém confundiria óleo com músculos.

   Eu vi uma entrevista onde ele explica o motivo de ter aplicando tanto óleo nos braços. Segundo ele, não existe nada melhor do que todos te olharem quando você vai a qualquer lugar. Ele disse que quando ia à balada, alguns homens largavam as mulheres e iam até ele perguntar o que ele tinha feito, entre outras coisas. Então a repórter disse que ele estaria chamando a atenção dos homens, e não das mulheres. Ele disse que não importava, o que vale é ser notado, não importa por quem. Vai entender…

 

   Essa é uma imagem que circulou na internet para mostrar o quão forte um quadríceps pode ser. Não sabemos se é realmente verídica, mas acredito que sim.

Essa imagem 100% real mostra do que o corpo humano é capaz.

 

    Essa é uma foto que chocou o mundo. Ela mostra um menino muito novo com o corpo mais definido que muitos adultos praticantes de musculação. Dizem que seu pai lhe dava anabolizantes.

Conheça o Aditya Dev, o menor fisiculturista do mundo.

   Apesar de pesar apenas 9kg, ele mostra uma força proporcional a seu peso. Ele também pode ser usado como halter para iniciantes, hehe.

 

   Essa foto mostra que algumas mulheres estão longe de serem o sexo frágil da história. Essa aí pega mais que eu no supino com certeza.

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Aeróbicos em Jejum x Perda de Gordura

   

   Fala galera! Venho botar em pauta mais uma vez um artigo sobre perda de gordura e definição muscular, conforme solicitado e por ser um assunto de grande interesse de todos que praticam atividades físicas e até os que não praticam!

  A perda de gordura corporal é de interesse tanto de fisiculturistas como de não profissionais na musculação. Todo mundo quer um corpo definido! Sempre falo sobre a importância da aerobiose em jejum para a perda de gordura, e vejo muitas duvidas e até críticas destrutivas sobre meu incentivo a essa prática, então decidi desmitificar esse tema e esclarecer o melhor possível o lado bom e ruim da aerobiose em jejum.
Que horas praticar?

   A atividade deve ser feita pela manhã, após acordar. Nunca durante o dia! Justamente por você não poder deixar de comer durante o dia pra fazer o aeróbico em jejum. Voce já passa de 6 a oito horas na noite sem se alimentar, se ficar sem comer durante o dia  para praticar a sua corrida, vai catabolizar demais !! Fora que é necessário se alimentar bem durante o dia para ter energia e poder trabalhar, estudar, etc.

Qual exercício aeróbico fazer?

    É recomendado fazer uma caminhada forte ou um trote leve pela manhã, por 30 minutos, dependendo do seu condicionamento físico esse limite pode ser até 45 minutos mas nunca passar disso.  É recomendado que a atividade seja feita progressivamente, ou seja, comece com 15 minutos, depois de uma semana, 20, e assim por diante, para que se condicione e não desmaie durante a atividade! Respeite os sinais que seu corpo lhe dá.

Vou perder massa muscular?

    A participação das proteínas  no exercício aeróbico em jejum  é de 5 a 15% na geração de energia , logo o catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure suplementar a alimentação com BCAA’s, por exemplo para evitar o catabolismo.

A eficiência é comprovada? Corro riscos?

    Em um aeróbico normal o glicogênio está em alta e será usado como fonte primária de energia, e até o corpo usar a gordura como fonte de energia, passa-se por um processo lento e mais demorado , além de o corpo usar a massa muscular como fonte, secundariamente. Isso não nosso objetivo, não é marombeiros? A ciência hoje, (graças a Deus e para o desespero dos anti-maromba , que dizem que nós marombeiros não sabemos o que fazer), provou a eficiência para perda de gordura dos aeróbicos em jejum. É recomendado que se ande com um doce no bolso, caso sinta tonturas e assim , parar de fazer imediatamente a atividade.

‘’No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).”

   O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras. – Waldemar Guimarães

    Viram a referencia? Conhecem Waldemar Guimarães? Estão mais tranqüilos agora?

    Comece a atividade aeróbica em jejum com moderação e potencialize  sua queima de gordura! Frangos e biquinosas vão pirar, mas se você não tiver nenhuma restrição que impeça a atividade como diabetes por exemplo, faça com moderação. Fica a dica!!!

Bons treinos!

Referencias:
http://www.waldemarg....com.br/?p=1137

CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005;
PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985 

Por: Vinicius Idelfonso Tonioli

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