Historia do culturismo

Joe Weider

      O Culturismo surgiu do halterofilismo competitivo na década de 1940 através do halterofilista canadense Josef (Joe) Weider, cuja iniciação no culturismo aconteceu em 1939, quando ele por acaso teve acesso a uma revista de halterofilismo, muito praticado na época. Joe decidiu então construir e modelar seu corpo com o propósito de afugentar e se proteger dos tipos brigões que assolavam a vizinhança onde morava em Montreal.

     Foi a um ferro-velho onde forjou duas barras com anilhas a partir de rodas e eixos de automóveis e começou a treinar em casa. Quando começou a notar o aparecimento dos resultados de seu treinamento, convenceu-se de que, como ele, outras pessoas gostariam também de se beneficiar do treinamento com pesos.

     Com os $7,00 que tinha, Joe iniciou a publicação de um informativo chamado ‘Your Physique’. Um ano depois, definiu seu esporte como algo diferente do halterofilismo de competição, que implicava no tipo de treinamento que utiliza especificamente movimentos compostos, cujo único propósito era desenvolver tamanho muscular em uma proporção equilibrada, dentro de determinados padrões que seguiam determinadas regras.

     Seus métodos eram empíricos, já que observava, estudava e mesclava técnicas de halterofilistas uma vez que a ciência do treinamento desportivo e a fisiologia de exercício ainda estavam em seu início.

     Logo descobriu que o êxito para este novo esporte se baseava antes de tudo em velocidade, técnica e, sobretudo, potência, porque ajuda o desenvolvimento físico.

     Preocupado também com a alimentação dos atletas, Joe pesquisou fontes de nutrição que acreditava ser alimentação saudável, como, por exemplo, uma taça de aveia com fruta cortada em pedaços, acompanhada de suplementos.

     O treinamento com pesos e a dieta adequada seriam a medicina preventiva do século 21. Treinamento com pesos é um requisito prévio para melhorar o rendimento em todos os esportes.

     Uma dieta baixa em gordura, rica em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos complementaria a parte nutricional dos atletas do culturismo e da musculação que desejem aumentar a massa muscular.

Sobre a IFBB

- A IFBB é membro da General Association of International Sports Federations (Associação Geral das Federações Internacionais de Esporte – GAISF).

    É reconhecida pelo Conselho Olímpico da Ásia e pelo Conselho Supremo para o Esporte da África.

    É também reconhecida e participa nos seguintes eventos: Jogos Pan-Americanos, Jogos Sul-Americanos, the Southeast Asia Games (Jogos do Sudeste da Ásia), the Asian Games (Jogos Asiáticos), the Central American Games (Jogos da América Central), the Caribbean Games (Jogos do Caribe), the Arab Games (Jogos Árabes), the South Pacific Games (Jogos do Pacífico Sul), the African Games (Jogos Africanos) and the World Games (Jogos Mundiais).

1945 – Joe e seu irmão Ben Weider fundaram as empresas que ainda existem até hoje: a Weider Sports Equipment Limited e a Weider Health and Fitness no Canadá e nos Estados Unidos.

1949 – A revista “O Cruzeiro” era órgão de maior popularidade na imprensa e as inesquecíveis Chanchadas da Atântica eram as fitas campeãs de bilheteria nos cinemas.

     Ambos já exibiam em suas páginas ou nas telas os ecos da Musculação “O Cruzeiro” publicou várias reportagens dos Campeonato nacionais não oficializado, e o cinema mostrou em seus filmes alguns dos mais notáveis atletas.

     Foi graças a seus músculos que Jardel Filho, Hélio Souto, Dary Reis, Felipe Carone, entre outros.

     Lançaram-se à carreira cinematográfica.

     O futuro veio mostrar Jardel, campeão carioca de Musculação, teve durante toda sua carreira, uma identificação imediata com sua forma física, tendo sido um dos mais talentosos atores dramáticos que o Brasil conheceu.

1945 – João Batista venceu o tornei organizado pela ACM:

1946 – realização do 1º Mr. Canadá em outubro num grande teatro de Montreal e fundação da Federação Internacional de Culturismo (International Federation of BodyBuilders – IFBB), primeira organização oficial que lançou o culturismo como esporte independente e internacional.

1947 – Primeiro Campeonato Brasileiro de Musculação. Lourival dos Santos é o vencedor.

1948 – 2º Campeonato Nacional de Musculação: Campeão Cláudio Flávio de Magalhães ( RJ )

1949 – 3º Campeonato Nacional de Musculação: Campeão João leal Filho (PE ) 1950 – 4º Campeonato Nacional de Musculação: Campeão João Werneck ( RJ )

1959 – International Federation of Body Builders, lança o primeiro Campeonato Mundial Amador ( Mr. Universo ) na Cidade de Montreal no Canadá, tendo como vencedor Ediee Sylvestre ( México )

1963 – Fundadas: a Federação Paulista de Culturismo e a Confederação Brasileira de Culturismo (CBC), independentes do Levantamento Olímpico por Doutor Amador Paes de Almeida ( Juiz do Trabalho ),Halem Chatti ( Oficial Médico da Polícia Militar ), Comendador Hermelindo Paschoal Angotti.

1965 – Foi realizado o 1º Mr. Olímpia denominado Culturismo profissional da IFBB tendo como vencedor Lerry Scott

1969 – A retomada das competições: Nova fase do Campeonato Brasileiro de Culturismo: Brás Silva sagra-se campeão.

1971 – à década de 80- Surgiram os consagrados campeões da década como: Brás Antonio Silva, Ney Pradiee, Emilio Fontora, Frederico Bittar, Benedito Honório Gonçcalves, Carmelo de Castro, EduardoCuadal, Ricardo Cruz, Luiz Otavio de Freitas entre outros

1976 – O Conselho Nacional de Desportos (CND) reconhece a Confederação Brasileira de Culturismo (CBC), já tendo o Dr. Laércio Martinez como presidente.

1977 – Registro de toda documentação de fundação da CBC.

1978 – A Confederação Brasileira de Culturismo é reconhecida como CBC no Conselho Nacional de Desportos (CND) e filiada a International Federation of Body Builders (IFBB), World Arm Wrestling Federation (WAWF) e (International Powerlifting Federation (IPF).

Década de 1980 – Participação do Brasil em Campeonatos Mundiais de Musculação nos seguintes países: México, Filipinas, Egito, Bélgica e Cingapura.

1987 – Luis Otávio de Freitas foi Campeão Mundial na Espanha e Wilson Santos Campeão Ibero-Americano no Uruguai. Início da primeira revista especializada em musculação (Revista Mr.Vigor -Musculação Desportiva). Iniciam-se também nesta década os Cursos de Formação de Instrutores ao mesmo tempo em que há uma expansão na musculação, com o surgimento das Fábricas de Equipamentos e Fábricas de Suplementos Alimentícios.

1990 – A CBC passa a ser chamada de Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação (CBC-M), conforme processo do CND, com objetivo de incentivar a prática da musculação com peso. Surgem novos atletas do culturismo.

1994 – A CBC-M implanta oficialmente o controle de antidoping na modalidade, atrás do presidente mais jovem do país com 24 anos de idade, Alexandre Pagnani

1995 – Início da realização do Olímpia Fitness em caráter profissional, em seguida o culturismo é aceito como esporte de exibição nos Jogos Pan-Americanos em Mar Del Plata na Argentina.

O Brasil conquista duas medalhas de prata com dois atletas: José Carlos Souza Santos – SP e Marilandio Ponchet – SP.

1997 – O atleta José Carlos Souza Santos da categoria até 65 Kgs é 3º Colocado nos Jogos Mundiais na Finlândia e Campeão Mundial (Mr.Universo) na República Slovakia (Bratislava).

1998 – O Comitê Olímpico Internacional reconheceu a IFBB oficialmente em 30 de janeiro. O atleta José Carlos Souza Santos é Vice Campeão Mundial na Turquia (Izmir).

1999 – Ocorre a primeira profissionalização de atleta feminino no culturismo: Monica Helena Martins – SP, que vive nos Estados Unidos, mais tarde 2000 mais uma atleta é profissionalizada no culturismo feminino na década de 1990: Ângela Debatin – SP, que conquistou uma classificação histórica para o Brasil 3º Colocada no Miss Olímpia que é a maior competição que existe entre os atletas profissionais.

1999 – José Carlos Souza Santos é Bi- Campeão Mundial (Mr. Universo) na República Checa (Praga) e Campeão Pan-Americano pela Federação Internacional – Mogi das Cruzes.

     2000 – O atleta José Carlos Souza Santos é o 3º Colocado na Malásia (Malaca).

2001 – O atleta José Carlos Souza Santos é Tri-Campeão Mundial – Yangol Neste período Pagnani profissionaliza o segundo atleta masculino que vive do esporte sem sair do País Omar Josefe _ PE, seqüencialmente surgi uma atleta Brasileira em que vive na América a mais de 26 anos e nunca representou os USA em competições internacionais mesmo tendo dupla nacionalidade, segundo seu objetivo era representar o Brasil, foi quando a CBC-M consegui profissionalizar Karina Nascimento atleta Culturista que também conquistou 3º colocação no Miss Olímpia, passado um tempo surgi um atleta com uma genética perfeita para entra no mundo dos profissionais do culturismo Miguel de Oliveira a sensação do Brasil , considerado por muitos uma das grandes esperança para o País, atualmente vive na Bahia.

     Mais tarde uma nova surpresa de todos nós surgi uma outra atleta a ser profissionalizada no mundo do culturismo subdividido com uma nova modalidade chamada Figure. Simone Moura foi a ultima atleta a ser profissionalizada neste últimos anos, ela vive na América cerca de 20 anos e diz que o Brasil é tudo na América. .

     José Carlos Souza Santos Vice Campeão Mundial do Jogos Mundiais no Japão (Aquita)

2002 – José Carlos Souza Santos Tetra Campeão Mundial – Egito ( Cairo )

2003 – José Carlos Souza Santos Vice Campeão Mundial – Índia ( Mumbai ) – Culturismo entra para Jogos Panamericano com demonstrativo em Santo Domingo – José Carlos Souza santos : Campeão do Jogos Pan-americano. – Brasil conquista melhor Classificação no Miss Fitness uma nova modalidade esportiva integrada ao culturismo, com atleta Rosana Muller Situação atual: a IFBB é a sexta maior federação esportiva do mundo e tem hoje 198 países membros, onde a musculação e o fitness são considerados fator importante para a saúde dos indivíduos

     O culturismo é um esporte de medalhas em 11 Jogos regionais e internacionais reconhecido oficialmente em mais de 100 Comitês Olímpicos Nacionais.

     Aproximadamente mais de 175.000 pessoas estão registradas no mundo como competidores amadores dentro IFBB. No Brasil, há hoje 24 estados com federações filiadas, 2.700 atletas participantes de competições regionais por ano, 17,000 academias de musculação, e um número estimado de 18.000 culturistas.

Critérios da Modalidade:

Os critérios que definem um atleta campeão no culturismo são os seguintes: volume muscular, definição, proporção, simetria, estética e harmonia. Dentro este critério somente se aplicam alguns itens para as subdivisões de modalidades relacionadas ao culturismo tais como

(a) Miss Fitness – modalidade em que a atleta deve mostrar

(i) tônus muscular, não totalmente definido como no culturismo, através de uma

(ii) performance atlética,

(iii) bronzeamento da pele,

(iv) estética e

(v) beleza facial, tudo isso numa primeira etapa de 3 a 4 rotinas, dentre elas a rotina de coreografia de 90 segundos, demonstrando flexibilidade, força, sincronismo, movimentos de grau dificuldade e evolução.

(b) Body Fitness: modalidade que avalia a estética corporal seguida de tônus muscular, cor da pele, além de troca de trajes exigidos pela arbitragem. Tal modalidade tem como objetivo selecionar a atleta que tão somente executa exercícios de musculação em busca de um corpo perfeito

Categorias: Culturismo Masculino:

Até 65 Kgs,

Até 70 Kgs,

Até 75 Kgs,

até 80 Kgs,

Até 87,5 Kgs,

Até 95 kgs,

acima de 95 Kgs

Culturismo Feminino Senior:

até 52 kgs,

até 57 kgs e

acima de 57 Kgs

Culturismo Juvenil Masculino:

até 80Kgs

+ de 80 kgs

Culturismo Máster acima de 40 anos:

até 80 Kgs

+ 80 Kgs e

acima de 50 anos

Culturismo Máster Feminino 35 anos:

categoria única

Miss Fitness:

até 1.58 cm,

até 1.64 cm e

acima 1.64 cm

Body Fitness:

até 1.64cm

acima de 1.64cm

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Jay Cutler – Biografia

      

       Abaixo você encontra a Biografia de Jay Cutler, o maior fisiculturista da atualidade e atual vencedor do Mr Olympia. Vejamos a sua história.

     “Nasci 03 de agosto de 1973 em Worcester, Massachusetts, cerca de 50 quilômetros a oeste de Boston. Eu cresci em uma pequena cidade chamada Sterling, que é um subúrbio de minha cidade natal. Era o mais novo de sete, três irmãos e três irmãs. Meu pai era superintendente do departamento de Highway e minha mãe trabalhava nas finanças em uma base militar.

     Minha infância foi muito ativa. Eu gostava de andar de bicicleta e brincar na vizinhança. Trabalhava na fazenda da minha família, que consistia em criar porcos, cabras, galinhas e vacas. Trabalhava com meu irmão desde o início e isso desenvolveu um físico para mim. Esse físico foi o começo da minha carreira de fisiculturista.

     No colégio eu jogava futebol. Eu tinha um grande grupo de amigos e era popular entre todos. Eu frequentava muitas festas e realmente gostei dos meus anos na Wachusett Regional High School. Estudei em 5 cidades: Paxton (Wachusett), Rutland, Holden, Sterling e Princeton.

     Quando eu terminei o ensino médio em 1991, fui para a faculdade em Quinsigamond Community College e completei minha graduação em Justiça Criminal em 1993. Aqui é onde eu descobri meu físico. Comecei a treinar realmente no meu aniversário de 18 anos em 1991.

 

      No início, eu treinava só para parecer melhor, mas meu treino rapidamente me levou às competições. Eu comecei a competir com 19 anos. Meu primeiro torneio foi o Teen Nationals em Raleigh, NC, fiquei em primeiro lugar. Este foi o início da minha carreira de fisiculturista e da minha paixão por competir. 

     Minha namorada Kerry e eu nos mudamos juntos para Worcester. Eu comecei a treinar para chegar ao status profissional. Os anos se passaram rapidamente. Eu trabalhei em diferentes lugares, enquanto Kerry estava na faculdade de enfermagem. Em 1994, eu conheci uma pessoa que me deu a orientação e apoio que eu precisava para se tornar o melhor fisiculturista e um homem de negócios.

     Bruce Vartanian foi um fisiculturista local e era um homem de negócios. Bruce me levou de baixo de suas asas e me mostrou como funcionava o negócio. Ele me ensinou o que eu precisava fazer para ser o melhor. Nós treinamos junto com o meu nutricionista, Chris Aceto. Nós construímos um físico que varreria o Nationals, em 1996, para ganhar status profissional. Eu fui bombardeado com ofertas de contratos e, acabei assinando com Joe Weider.

     Fiquei sem competir em 1997, voltando em 1998, no Night of Champions em Nova York. Fiquei em 11° lugar, um pouco abaixo do meu melhor. Voltei para minha antiga dieta e treinamento para a temporada de 1999. Fiquei em 3 º no Ironman Pro Invitational e 4° no Arnold Classic. Ainda naquele ano, fiquei em 15 º no Olympia.

     Em 09 de julho de 1998, me casei com minha namorada de sete anos, Kerry. Nós nos casamos em uma cerimônia pequena e privada no Rio Hotel, em Las Vegas. Em 1999, Kerry e eu nos mudamos para Aliso Viejo, Califórnia. Este foi um grande negócio para nós dois. Kerry começou a trabalhar como enfermeira no Hospital Hoag em Newport Beach. Eu continuei a treinar com a fome para subir no ranking dos fisiculturistas.

     Em maio de 2000, venci o torneio Night of Champions, me colocando mais à frente no ranking. Kerry e eu compramos nossa primeira casa na Califórnia em junho de 2000. Este foi um grande passo para nós, porque sempre quis morar na Califórnia.

     Fiquei em 8° no Mr Olympia de 2000. Na semana seguinte do concurso, eu estava concorrendo com Ronnie Coleman (três vezes Mr. Olympia), no English Grand Prix e no Italian Grand Prix.

     Em Novembro de 2000, tomei uma decisão crucial nos negócios e comecei uma nova parceria com a ISS Research. ISS é localizada fora de Charlotte, Carolina do Norte. Eles se aproximaram de mim com uma oferta que eu não podia recusar. Eles me deram a oportunidade de tirar um ano inteiro para me preparar para o Mr. Olympia 2001. Eu fiz muitas aparições de 2001 e estava muito focado em me preparar para fazer o meu melhor em outubro, nesse torneio. Fiquei em um controverso 2° lugar contra Ronnie Coleman. A publicidade lançou minha carreira ainda mais e me enviou para o próximo nível.

     Depois do “O”, em 2001, comecei a preparar para o Arnold Classic 2002, que ganhei por unanimidade sobre Chris Cormier.

     Muitos jornalistas declararam  2003 como “Ano de Cutler”. Foi no início do ano que eu ganhei três concursos consecutivos – o IronMan Pro Invitational, o Arnold Classic e o San Francisco Pro Invitational. Eu terminei o ano com mais duas vitórias, o English e Dutch Grand Prix, e fiquei em 2° lugar em 3 ocasiões: Mr. Olympia, Russian Grand      Prix e GNC Show of Strength. 2003 foi um ano muito ocupado para mim, oito concursos, cinco vitórias, três segundos lugares, nada mal …!

     Eu também comecei uma nova parceria com a MuscleTech em Dezembro de 2003. Agora vou participar da maior linha de suplementos esportivos na indústria de fitness. A MuscleTech tem muitos planos para o futuro , pretendem lançar os suplementos mais inovadores do mercado.

     No início de 2006, declarei em meu site que este seria o ano que gravaria meu nome na história do bodybuilding, tornando-me Mr. Olympia. Em 30 de setembro Eu cumpri a minha promessa. Kerry e eu agora vivemos em Las Vegas, depois de passar ótimos anos na Califórnia. Vou continuar treinando aqui em Vegas e fazer tudo o que posso fazer para solidificar minha posição como o fisiculturista número 1 do mundo.”

     Jay venceu o Mr Olympia por mais três vezes, em 2007, 2009 e 2010, e ainda vem mais por aí!!

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Perguntas e Respostas com Nasser El Sonbaty

     Nasser El Sonbaty foi um dos melhores fisiculturistas dos anos 90. As perguntas e respostas que veremos a seguir praticamente retratam a sua biografia.

P: Onde você nasceu? 

R: Alemanha.

P: Você tem uma família grande? 
R: Eu tenho duas irmãs e dois irmãos. 

P: Você é casado 
R: Não. 

P: Você tem filhos? 
R: Não. 

P: Como foi a sua educação? 
R: Eu cursei a Universidade de Augsburg, na Alemanha, e tenho mestrado em História, Ciência Política e Sociologia. 

P: Quando você se interessou por musculação? 
R: Eu Treino desde 1983.

P: Quando e onde foi seu primeiro torneio, e em que lugar você ficou? 
R: Minha primeira competição foi no campeonato alemão de juniores, em 1985. Fiquei em 6º lugar. 

P: Você já participou de quantas competições? 
R: Já participei de 13 campeonatos amadores e 53 profissionais.

P: Quantos campeonatos você ganhou? 
R: Eu venci 6 torneios, fiquei 11 vezes em segundo lugar e 15 vezes em terceiro.

P: Quantos dias por semana você treina? 
R: Eu treino de 5 a 6 vezes por semana (uma vez por dia) durante o Off Season. Em épocas de competição eu sigo a mesma rotina, mas incluo duas sessões de cardio por dia nos treinos. 

P: Você tem algum exercício ou parte do corpo favorita?                                 
R: Não. Geralmente as pessoas preferem máquinas a pesos livres, por serem mais seguras e exigirem menos do seu corpo. Mas, para ter ganhos reais você tem que treinar duro e pesado, escolhendo sempre os exercícios que menos gosta de fazer, porém, que dão mais resultados. Então, eu escolho o mínimo de exercícios favoritos, e vou para a dor muscular.

P: Durante o período de Off Season, qual é o seu percentual médio de gordura corporal? 
R: Durante o Off eu nunca estou fora de forma. Eu sou o único fisiculturista que consegue ficar com o abdômen definido pesando mais de 135KG.

P: Você acredita em treinos leves?

R: Se eu não estiver em condições de treinar pesado, prefiro descansar mais um dia e treinar pesado no dia seguinte.

P: Você acredita que o alto consumo de proteínas é benéfico?

R: Todos possuem um DNA, conjunto de genes e metabolismo diferentes. Eu pertenço ao grupo que pode manter o tamanho sem consumir muita proteína.Para crescer, eu não preciso mais de 100gr de proteína por dia. Para mim, o alto consumo de proteínas só é valido na dieta pré-competição.

P: Quanto você consome de calorias em Off Season? 
R: Eu tenho um metabolismo meio lento / meio rápido e eu não sou um grande comedor.Durante o período de Off Season eu não consumo mais do que 3000-4000 calorias por dia. 

P: E quanto ao seu consumo de carboidratos? 
R: Minha ingestão de carboidratos durante o Off Season é composta por volta de 80% do meu consumo diário calórico total, e os outros 20% são compostos de proteínas e gorduras. Minha ingestão de carboidratos pré-competição é composta de 80-250 gramas por dia, e consumo uma média de 400-600 gramas de proteína por dia.

P: Quantos exercícios por parte do corpo você costuma fazer em um treino? 
R: Estou seguindo o Princípio de Joe Weider. Algumas vezes eu treino apenas um grupo muscular por treino, e outra 2-4 músculos diferentes por treino.

P: Panturrilhas e Abdominais … qual é o seu melhor conselho para a formação destas duas partes do corpo? 
R: Qualquer um pode desenvolver panturrilhas até um certo nível, mas pessoas com a genética melhor sempre terão panturrilhas maiores. Se você não desenvolver panturrilhas após dois anos de treinamento, você nunca vai ter panturrilhas grandes. Dois a três exercícios por sessão são absolutamente suficientes. Para definir seu abdômen você precisa fazer três coisas: exercícios abdominais, reduzir o consumo calórico diário e treinar cardio.

P: Você acha que treinar em máquinas pode ajudá-lo a atingir uma massa tão boa como pesos livres? 
R: Não. Ninguém cresce muito usando máquinas. Você até pode usá-las, porém, deve combinar com pesos livres.

P: Se você pudesse mudar uma coisa na musculação, o que seria? 
R: O público em geral sabe pouco sobre o fisiculturismo, e geralmente recebem informações negativas combinadas com a ignorância e o preconceito. A visão negativa sobre a musculação vem principalmente dos preguiçosos, pessoas fisicamente inativas ou invejosas. Jornais e programas de televisão devem informar sobre o fisiculturismo e não apenas fazer matérias com prós e contras. Ninguém inicia uma discussão sobre futebol dizendo se o esporte é saudável ou não. Os torneios deveriam ter uma cobertura maior.

P: Quanto você ganha de peso em épocas de Off Season? 
R: Geralmente, peso 20kg a mais do que em épocas de competição.

P: Quantas semanas você leva para se preparar para o Mr. Olympia? 
R: 10 a 12 semanas de dieta rigorosa.

Referências: Hugenasser.com

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Dexter Jackson – Biografia

     Dexter “The Blade” Jackson nasceu em 25 de novembro de 1969, é um Bodybuilder profissional e foi campeão do Mr. Olympia em 2008. Atualmente, Dexter vive em Jacksonville, na Flórida.

     Antes de ingressar no mundo do Fisiculturismo, Dexter praticava esportes como futebol americano, atletismo e baseball, além de dançar break e ser um ginasta.

     Dexter Jackson começou a competir como amador em 1992, ficando em 3° lugar no torneio “NPC Southern States Championship”. Ingressou no cenário profissional em 1999, disputando o Arnold Classics, Night of Champions e Mr. Olympia, ficando em 7, 3 e 9 lugar respectivamente.

     No Mr. Olympia de 2007, Dexter chegou à ótima colocação de 3° lugar, e muitos críticos disseram que esse era seu limite. Segundo eles, o máximo que Dexter conseguiria era a 3ª posição no torneio. Porém, em 27 de setembro de 2008, Dexter superou o então Bi Campeão Jay Cutler, e se tornou o 12° homem a vencer o Mr. Olympia.

     2008 foi um ótimo ano para Dexter. Ele venceu os torneios: Arnold Classic, AustralianGrand Prix Pro VIII, Nova Zelândia Grand Prix, Grand Prix Russo e Mr. Olympia. Dexter Jackson foi o 2° homem na história a vencer o Mr. Olympia e Arnold Classic no mesmo ano. Incrível, não?

     Desde então, Dexter se tornou destaque de revistas como Muscular Development e Flex Magazzine, além de ser patrocinado pela empresa de suplementos Muscletech.

     Dexter é conhecido pelo seu corpo definido e sua simetria fora do comum e revelou que seus grandes ídolos são Flex Wheeler e Chris Cormier.

ESTATÍSTICAS E MEDIDAS

Nome Completo: Dexter Tyrone Jackson

Apelido: The Blade

Data de Nascimento: 25 de Novembro de 1969

Altura: 1,68m

Peso em Competições: 106Kg

Peso em Off Season: 111Kg

Peito: 115 cm

Braços: 55cm

Supino: 197Kg 4 a 6 reps

Rosca Direta: 93Kg 4 a 6 reps

Agachamento: 250Kg 6 a 8 reps

Referências: dexterjacksonshredded.com; about-muscle.com

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Aerobiose em jejum, fazer ou não fazer?

Por:

Waldemar Marques Guimarães Neto (Professor de Educação Física)

Osvaldo do Rosário Neto (Nutricionista)

 “A gordura queima na fogueira dos carboidratos”! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores, mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral, eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas, segundo eles, não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise, pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo. 

     Em nossa experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manhã, em jejum, comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação, acredita Akerfeldt, que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade. 

     Desde a publicação de seus estudos na renomada, mas extinta Revista norte americana Muscle Midia, no início da década de 1990, utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos no interior do maior templo do bodybuilding radical, nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época, nos foi muito eficiente a estratégia.        Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas a efetividade de tal prática! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências. 

     No estado alimentado, a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular, e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas, por meio da via proteolítica, são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum, devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica, a fonte predominante de energia são as gorduras, por meio da beta-oxidação, ou seja, os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE, HARVEY, FERRIER, 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado, reflexo da maior participação de gorduras (BOCK, RICHTER, RUSSEL et al, 2005; PACY, BARTON, WEBSTER, GARROW, 1985). 

     No jejum, a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia, ou seja, o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise. 

     Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras, não se experimenta catabolismo muscular, mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996), ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos, responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento, além de toxicidade quando presente em grandes quantidades. 

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

     É importante salientar que sempre aconselhamos, mesmo para atletas confirmados, a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente, pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso, o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas durante exercícios, a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar, reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER, 1983; DE COURTEN-MEYERS et al., 2000). Portanto, muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente, recomendamos para indivíduos aparentemente saudáveis, iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos, adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.

Mas afinal, qual a relação da expressão “A gordura queima na fogueira dos carboidratos?” 

     No interior do ciclo de Krebs, existe um intermediário denominado oxalacetato, que é um dos responsáveis pelo funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o principal precursor deste intermediário, ou seja, quando as reservas de glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo não “gira” com perfeição, não oxidando as gorduras de uma forma eficaz segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é o único precursor do oxalacetato, a via proteolítica também tem participação em menor grau (CURI, LAGRANHA, 2003). Além disso, nosso organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade importantes, ou seja, a glicose ainda participará da produção deste intermediário, em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato causará uma queda de rendimento do indivíduo, mas ressaltamos novamente: o objetivo não é rendimento, e sim a oxidação de gorduras. 

     Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise, a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação, pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade, pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo. 

     Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas, que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados, entre 30 e 40 minutos, costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco, em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior, porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season, a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação. 

     Diante disto, é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras, contudo, o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo, da intensidade e no uso prolongado desta técnica, afinal todo exagero na vida é desaconselhado.

REFERÊNCIAS

CHAMPE, P. C.; HARVEY, R. A.; FERRIER, D. R. Bioquímica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed, 1996. 

BOCK, K.; RICHTER, E. A.; RUSSEL, A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol, v. 564, n. 2, p. 649-660, 2005.

PACY, P. J.; BARTON, N.; WEBSTER, J.; GARROW, J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, p. 764-768, 1985. 

CURI, R.; LAGRANHA, C. J.; PROCOPIO, J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilização de ácidos graxos durante o exercício aeróbico. Arq Bras Endocrinol Metab, v.47, n.2, p. 135-143, 2003. 

AUER, R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke, v. 17, n. 4, p. 699-708, 1986. 

DE COURTEN-MYERS, G.; HWANG, J. H.; DUNN, R. S.; MILLS, A. S.; HOLLAND, S. K.; WAGNER, K. R.; MYERS, R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab, v. 20, n. 1, p. 82-92, 2000.

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Resultado Final Mr. Olympia 2011 – Quem Ganhou?

     Acaba de terminar o Mr. Olympia 2011, com um resultado muito justo! Veja quem ganhou:

     Jay Cutler, que antes de começar o evento era o favorito na minha opinião, estava com o braço esquerdo bem estranho e terminou na segunda posição. Kai Greene fez um ótimo trabalho, estava com um shape incrível e terminou em terceiro. E Phil Heath finalmente ganhou um Mr. Olympia, e não podia ser diferente. Com os braços gigantes como de costume, Phil estava impecável, não tinha como não ganhar.

Veja a classificação completa dos 10 primeiros colocados.

4º – VICTOR MARTINEZ

 

5º – DENNIS WOLF

 

6º – DEXTER JACKSON

 

7º – TONY FREEMAN

8º – BRANDON CURRY

9º – RONNY ROCKEL

10º – HIDETADA YAMAGISHI

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O que são Hipercalóricos?

        
     Os Hipercalóricos tem em sua composição, uma combinação de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes, além de algumas marcas possuírem Omega-6 e Omega-3 que são ácidos graxos poliinsaturados, gorduras essenciais para a nossa saúde e que devem estar presente em nossa dieta.

     Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes. 

     Ectomorfos que na maioria se caracterizam por baixo peso e dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.

     Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura.

Períodos indicados para tomar durante o dia:

- Ao acordar, a fim de evitar ainda mais o catabolismo, já que ficamos muito tempo sem se alimentar durante o sono.

- Antes do treino (30 minutos antes) como fonte de energia, pode ser misturado com água ou leite desnatado.

- E depois do treino, caso você não tome Whey Protein e dextrose, pode colocar o hipercalórico no lugar para impedir o catabolismo e repor as energias gastas.

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O que é Glutamina?

Molécula de Glutamina

 

     A L-Glutamina é o mais abundante aminoácido encontrado no tecido muscular, sendo que além de atuar como nutriente energético para as células imunológicas, promove ganho de massa magra (crescimento muscular).

     Nos esportes como musculação, fisiculturismo, natação, ciclismo, atletismo e outros mais, durante períodos de treino intenso, os níveis de L-Glutamina tendem a diminuir, aumentando a probabilidade de ocorrência de lesões musculares e enfraquecimento da imunidade.

     Uma solução para melhorar o desempenho desses esportistas que realizam treinamento físico pesado é a suplementação alimentar de L-Glutamina, que traz os benefícios de diminuir as chances de lesões nos músculos e serve também para reduzir a probabilidade de diminuição de leucócitos (glóbulos brancos) no sistema imunológico, o que poderia favorecer infecções.

     Trata-se também de um bom suplemento coadjuvante em dietas de engorda, pois favorece o ganho de peso muscular. Além das tradicionais marcas como Probiótica, Universal, Arnold, Eas, IntegralMédica e outras mais, encontra-se também a glutamina na forma manipulada, disponível através das farmácias com laboratório de manipulação.

     Como tomar glutamina: as pesquisas indicam que a suplementação de 2 a 6 gramas ao dia promove efeitos significantes sobre o metabolismo, devendo-se seguir a indicação do profissional de nutrição responsável para os melhores resultados.

Referências: Wikipédia, a enciclopédia livre.

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Markus Ruhl – Biografia

     Biografia de Markus Ruhl, um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos.

     “Eu comecei a treinar com 19 anos, pesando 140 Libras, sem ser ambicioso no que diz respeito a uma carreira profissional.

      Após quatro anos de treinos intensos e consistentes, decidi participar do “Newcomer Championship” em 1994, na Alemanha. Infelizmente, machuquei meu ombro e não consegui participar da competição.

     Em 1995, após ter me recuperado da lesão no ombro, competi na “Taça Bachgau” pesando 243 Libras e ganhei o título de pesos pesados e global. Uma semana depois, fiquei em 2º lugar no “Grosser Preis von Hessen”.

     Em 1997, após sete anos de treinos duros, ganhei o campeonato de Hessen e uma semana mais tarde ganhei o campeonato Alemão. Sendo o primeiro fisiculturista alemão que virou profissional imediatamente após vender o campeonato nacional, competi no “Grand Prix Profissional Alemão”. Embora tenha melhorado o meu físico em geral, eu podia ver que ainda faltava algo em termos de maturidade e refinamento muscular em comparação com os principais fisiculturistas do mundo. Além disso, eu pretendia ganhar de 10 a 15 Kg de massa muscular magra, a fim de atingir o nível necessário para competir com a elite do fisiculturismo mundial. Aliás, eu consegui, cheguei a 258 Libras.

     Em janeiro de 1998, comecei a fazer dieta de preparação para o “Night of Champions”, em Nova York. Eu queria adicionar mais 10 Kg quilos de músculos, e devido ao apoio de minha parceira de treino, Marc Arnold eu realizei esse objetivo. Realmente, eu fiz todos os esforços para estar no melhor nível possível, e cheguei a competição seco e definido. A multidão achava que eu merecia estar entre os seis primeiros, mas infelizmente, os juízes pensavam diferente. Fiquei em 9º lugar, pesando cerca de 265 Libras, estava na melhor forma de minha vida.

     Fiquei um pouco desanimado, mas eu estava convencido que se eu continuasse melhorando, em breve seria reconhecido como deveria. Em 1999, um ano depois de minha primeira aparição em Nova York, voltei tremendamente melhorado para o “Big Apple”. Desta vez, estava pesando aproximadamente 270 Libras. Após uma batalha incrível, e novamente reconhecido pela multidão, fiquei em 4º lugar, enquanto os juízes declararam Dillet o vencedor, embora ele estivesse consideravelmente fora de sua melhor forma. No entanto, fiquei muito feliz, pois havia me qualificado para o Mr. Olympia, em Las Vegas. Eu tinha cumprido o meu sonho de me tornar um dos maiores fisiculturistas do mundo e, além disso, eu estava me aproximando do meu destino final.

     Motivado por minhas conquistas recentes, treinei tão duro quanto eu podia durante toda a minha preparação e fui capaz de aumentar o meu peso a 275 Libras. Infelizmente, os juízes se recusaram a reconhecer o meu condicionamento, me dando apenas uma chamada de pouco tempo. Por isso, fiquei fora dos 10 melhores. Mas desta vez eu não estava tão decepcionado e abatido, porque ganhei muita experiência. Não se preocupem pessoal! A Besta Alemã vai voltar no próximo ano ainda maior e melhor do que nunca esteve.

     No início do novo milênio, eu comecei a minha preparação para o NOC. Em fevereiro, durante minha preparação, machuquei meu ombro novamente. Esta lesão ocorreu devido a minha atitude de sempre treinar tão duro quanto eu puder. Avanços exigem um esforço de 100%. Após um rápido exame, meu médico recomendou um descanso de 4 a 6 semanas, mas contrário do conselho de meu médico, retomei o meu treino depois de apenas cinco dias de descanso. As semanas se passaram e não voltei a sentir a lesão e, portanto, voei para Toronto completamente confiante em mim mesmo. Quando participei da reunião dos atletas, percebi que estava no palco ao lado de grandes nomes como Mike Matarazzo e Dexter Jackson, e por isso conseguia me imaginar vencendo.

     Mas depois do prejulgamento eu estava consciente de que desta vez era entre eu e o Dexter. Dessa vez eu o derrotei Dexter venci o torneio. Na semana seguinte fui à Nova Iorque sendo considerado o provável vencedor do Night Of Champions deste ano. Mas nessa ocasião, foi a minha vez de ficar em 2 º lugar, enquanto Jay Cutler venceu o torneio. Cutler estava em uma forma impressionante. No entanto, a plateia que eu já tinha conquistado, ficou descontente com o resultado.

     Na primavera de 2000 eu fui vitorioso e embora eu soubesse que seria muito difícil repetir esse feito, eu estava confiante de que poderia ser capaz de chegar à final no meu segundo Mr. Olympia. Eu decidi vir mais pesado, sem a definição de costume. Pesando 280 Libras, eu era o maior concorrente, e ao lado de Ronnie Coleman, era o maior no palco. Após prejulgamento, fiquei em 5º lugar, e queria confirma-lo fazendo uma grande rotina de poses. Mas infelizmente as coisas não saíram como eu esperava e fiquei em 7º. No entanto fiquei satisfeito de ficar entre os 10 melhores.

     Logo após meu retorno à Alemanha, fui ao hospital realizar uma cirurgia no umbigo, que foi rompido durante a preparação para o concurso. Assim, precisei de um descanso de 4 semanas. Analisando minha situação atual, decidi não competir na Primavera de 2001, depois de três presenças consecutivas em Nova York. Assim eu tinha tempo de sobra para viajar pelo mundo para cumprir todas as exigências de aparições e seminários.

     Em julho de 2001, comecei minha preparação para o cobiçado “Big O. Experts” me considerando candidato aos três primeiros lugares. Ao contrário de minha atitude básica de sempre competir no maior tamanho humanamente possível, que sempre me permitiu atingir os objetivos mais exigentes, aceitei os conselhos e recomendações de conhecidos e amigos. Dessa vez eu ia competir o mais seco e definido possível. Eu me coloquei sob muita pressão. Fazia 2,5 horas por dia de cardio, além de 2 horas de musculação duas vezes por dia. Como resultado dos treinamentos extensivos, meu corpo realmente não estava tão grande como de costume, mas melhorou consideravelmente nas áreas da coxa e costas, que costumavam ser os meus pontos fracos. Mas, em seguida, cinco semanas fora de Las Vegas, infelizmente o meu umbigo rompeu novamente e desta vez de uma maneira “nojenta”. Mas era tarde demais, não havia tempo para a cirurgia.

     Embora não estivesse em minhas melhores condições, estava me sentindo bem. É por isso que eu estava tão confiante quando pisei no palco, mas o que eu fiz, eu não recebi nenhuma chamada. No final eu fiquei em 14º mesmo sendo um dos preferidos da plateia. Foi meu pior resultado.

     Eu tinha certeza que estava entre os 10 melhores fisiculturistas do mundo, tanto por minhas condições no momento quanto pelo meus feitos passados. Eu não tenho a menor ideia do que aconteceu naquela noite, nem sou capaz de avaliar. Era óbvio para todos que eu estava definitivamente bem o suficiente para ficar entre os 10 primeiros. Mas os juízes, literalmente, se recusaram a prestar atenção em mim e me colocaram várias vezes em desvantagem em relação a outros concorrentes que eu já havia derrotado facilmente um monte de vezes. Não me interpretem mal, mas aquilo foi muito ridículo para mim!!

     Devido a este incidente, eu estava em desespero e extremamente deprimido e frustrado. Eu tinha colocado meu coração e alma nessa preparação e todos os esforços que eu havia feito não valeram para nada. Eu realmente pretendia me aposentar após esse incidente. Mas sou muito ambicioso e decidido a respeito do fisiculturismo para desistir. No fisiculturismo como em todos os outros esportes, você também tem que ser capaz de lidar com a derrota, e, basicamente, a derrota é algo que já estou acostumado, porque como já descrevi antes, tive muitas experiências dolorosas em termos de derrota em toda minha carreira, que foram muito difíceis de suportar.

     Meu entes queridos e amigos me incentivaram a seguir em frente. Eu precisava dizer que a Besta Alemã não ia se entregar, mas continuar o trabalho duro, e ainda mais difícil do que antes, porque seguramente, virá o dia em que tudo valerá a pena. Garanto-lhe gente, eu estou desesperado para retornar. Eu estarei pronto para o NOC 2002, física e mentalmente. Depois que o resultado decepcionante do ano passado me arrastou para baixo, eu estava consciente que precisava recuperar meu tamanho normal, que me tornou conhecido. Eu fazia o meu cardio de manhã com o estômago vazio e treinava duro e pesado. Além disso, escolhi uma alimentação muito equilibrada e, embora essa preparação também envolveu muita perseverança, tudo correu conforme o planejado e felizmente sem nenhuma contusão.

     A poucos dias do show eu ainda estava pesando 287 Libras mas, consegui chegar a 280 libras, para não mencionar que eu me senti maior e mais completo do que nunca, o que resultou na total confiança em mim mesmo durante toda a competição. Devido à minha forma impressionante, que sem dúvida foi a minha melhor de todos os tempos, o público ia a loucura enquanto eu posava com Paul Dillet e Cicherillo Bob. Durante todo o show eu lutava como um leão faminto e não houve falhas visíveis. Portanto, os juízes não encontraram nada do que reclamar. Mais tarde após o show, os fãs, assim como meus companheiro fisiculturistas, reconheceram que a supremacia da Besta Alemã era visível desde o primeiro momento que entrei palco.

     Tinha chegado a final. Eu estava confiante, estava certo que deveria ficar em primeiro ou segundo. Depois de Francisco Bautista foi chamado para o terceiro lugar, restava apenas Chique e eu. Enquanto esperávamos o anúncio do vencedor, milhares de pensamentos passavam por minha mente. Quando Chic foi anunciado em segundo lugar, eu não podia acreditar, os juízes declararam-me vencedor por unanimidade do NOC 2002 . Também me surpreendeu o fato dos juízes me julgarem corretamente pela primeira vez em minha carreira profissional de cinco anos, algo que nunca ocorreu antes. A multidão ia a loucura, enquanto gritavam “Ruhl, Ruhl, Ruhl!”, Cada vez mais alto. Uma sensação indescritível de felicidade tomou conta de mim e eu caí de joelhos. Neste dia, eu recebi a recompensa por todos os grandes sacrifícios que fiz por todos esses anos. Nesse dia, eu colhi os benefícios das sementes que tenho plantado . Devido a esta realização, alcancei o hall da fama, algo que eu sempre desejei. Esta vitória permitiu-me chegar ao próximo nível de fisiculturismo. Agora eu posso continuar e tentar conseguir meu objetivo final, que é ficar entre os três melhores no Mr. Olympia.

     Uma semana depois, participei do Pro Internacional de Toronto. Eu estava empobrecido de carboidratos devido a problemas de digestão. Como resultado, perdi tamanho e definição. Pesando 12 libras a menos que no NOC, eu tinha que ficar satisfeito com segundo lugar. Art Atwood realmente mereceu a vitória. Na mesma noite, o meu parceiro de treino Marc Arnold e eu, estávamos comemorando a minha vitória fabulosa na NOC, assim como o 2 º lugar em Toronto.

     Finalmente, quero agradecer a todos aqueles que estavam preocupados comigo e me apoiaram ao longo da preparação. Aprecio muito o seu apoio e, mais importante que eu não poderia ter feito isso sem vocês!

Markus Yours!”

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