A definição muscular
é um assunto controverso. Às vezes deparo-me com praticantes de
musculação assíduos, dizendo: “Minha dieta está equilibrada, treino
intensamente sem ultrapassar 1 hora. Faço aeróbicos logo após os treinos
e tenho meus momentos de descanso. Porém, mesmo assim não consigo perder gordura e ficar com o abdômen definido. O que está acontecendo?”.
Analisando
esses indivíduos em uma consulta percebemos que a alimentação
“equilibrada” que eles descrevem não é nada mais, nada menos que uma
desnutrição e desidratação, pois muitos destes esportistas recebem
influência de alguns educadores físicos que para manter um abdômen
“trincado” é necessário cortar carboidratos
e ingerir menores quantidades de água, às vezes retirar completamente a
água do dia, alguns fazem compensação, ou seja, um dia bebem 7 litros e
com o decorrer dos dias diminuindo esta quantidade chegando a zero!
Achando que no momento que não se ingere água não terá retenção hídrica
adquirindo a definição muscular. Muito pelo contrario, estes estão
completamente enganados. Veremos aqui pelo qual motivo.
O
nosso corpo tem um mecanismo natural para armazenar água e íons, mais
ou menos o mesmo que faz com o excesso de calorias convertendo-as em
gordura. Os íons são particularmente chamados de eletrólitos,
especificamente os mais importantes neste processo hídrico é o potássio e
o sódio. Quando o corpo está desidratado ou com baixas taxas de
fluidos, o potássio e o sódio tentam manter a homeostase e sustentar o
pouco de água restante retida, como se fosse um processo de
armazenamento. Logo, muitas das vezes esse inchaço que demonstra ser
gordura localizada, nada mais é que água retida e para eliminá-la é mais
fácil quando comprado com a eliminação de gordura. Esta estratégia
apenas serve para esportistas assíduos que estão com seus BF (Body Fat –
Gordura Corporal) baixos.
A
regra é simples, para perder esta água retida basta beber mais água,
esta provavelmente seja uma das regras mais importante. Os benefícios
são inúmeros, ajuda os rins e o sistema digestivo, hidrata o corpo e o
cérebro, melhora a aparência e textura da pele. E beber mais água faz
com que libere mais água, aumentando a excreção hídrica.
Os
meios para otimizar essa excreção hídrica é diminuir a ingestão de
compostos de sódio, o principal vilão é o sal, o nosso corpo precisa
apenas de 2 a 2,5 g de sódio/dia.
Para
favorecer a eliminação deve-se transpirar mais, o suor é uma maneira de
resfriar o corpo e eliminar água e íons, ajudando na definição
muscular; comer mais fibras, elas tem a função de varrer seu intestino
retirando a água, pois 70% das fezes são compostas por água, além de
retirar impurezas e cafés e chás por serem bebidas diuréticas.
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