Técnica de treino "SuperSet"

Bíceps e tríceps

     A técnica SuperSet nada mais é, do que fazer 2 exercicios diferentes sem haver pausa para descansar, ao contrário do DropSet que esta basiado em 2 series no mesmo exercício. Normalmente esta tecnica esta associada a prática dos 2 exercicios ao mesmo grupo muscular, mas também existe a variação em que trabalhamos musculos Antagônicos (opostos) .

Os 3 principais tipos de SuperSet são:

1) Superset de mesmo grupamento muscular:

Esse é o mais utilizado. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "supino reto na barra" e "supino reto com halteres".

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos:

Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício composto e então uma série de um exercício isolado. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto).

Dorsal e peito

 3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:

Ou seja, fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um exercicio de tríceps.

Lembrando sempre que essas técnicas de treinamento pode resultar em overtraining.

Bons Treinos.