Descubra como aumentar o bíceps com três simples dicas que funcionam muito bem.
DEFINA A FREQUÊNCIA DO TREINO DE BÍCEPS
Por
ser um músculo menor e usado em outros exercícios, o bíceps sempre está
propenso a sobrecarga de exercícios. Nossos músculos não crescem
enquanto trabalham, e sim quando estão em repouso. Então, se você
realizar exercícios para bíceps mais de uma vez por semana, talvez possa
ser o caminho para uma grande decepção! É aí que a maioria das pessoas
falha. Experimente fazer exercícios para bíceps apenas uma vez por semana, e veja como eles vão aumentar.
ALCANCE DOS TREINOS
Se
você quer aumentar seu bíceps ao máximo, deve se concentrar em
trabalhar todas as fibras musculares. A única maneira de fazer isso é
estendendo o braço completamente no exercício.
Sempre vejo pessoas na academia que colocam mais peso do que aguentam, e
quase nem mexem o braço na hora que fazem o exercício. Não estou
dizendo que você deve colocar pouco peso, mas não exagere. Trabalhe com
um peso em que consiga realizar o movimento completo do braço. Você deve
iniciar cada repetição com os braços completamente estendidos (sim, eu
sei que isso torna o exercício mais difícil, agora pegue um lenço,
enxugue as lágrimas e volte ao trabalho!).
O TOQUE FINAL
Para fazer com que seu bíceps cresça, mostre a ele como é ser grande.
No final dos exercícios para bíceps, quando o bíceps atingir o tamanho máximo,
contraia o músculo por 2 a 3 segundos. Isso mesmo, mostre o muque. Esse
aperto final vai provocar um intenso bombeamento de sangue no local. Em
resposta, as células musculares começam a engrossar, os vasos
sanguíneos aumentam em quantidade e em tamanho para prender mais fluido,
e as células-tronco se separam para formar novas fibras musculares, já
pré-programados para o crescimento.
Escrito por: Jeff Anderson / Traduzido e adaptado por: Equipe Definição Total
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