Quando falamos de um aluno principiante em uma academia, daqueles bem
franzinos que sonham em ficar fortes e musculosos, logo pensamos em
alguém com bastante capacidade de ganhar força muscular.
Isso porque estamos falando de indivíduos que vão passar pela
primeira vez pelo processo de adaptação neuromuscular que é um processo
capaz de aumentar a força muscular de forma rápida por fatores
independentes da hipertrofia através de ajustes no sistema nervoso.
Mas e quando falamos de praticantes que já passaram por esse processo
e, portanto já ganharam muita força muscular mas ainda não estão com o
físico que tanto sonharam e ainda sonham?
Como disse anteriormente o ganho de força através da adaptação
neuromuscular é independente da hipertrofia muscular, mas agora que a
adaptação já passou, esse passa a ser o fator determinante para
transformar o fraquinho em fortão.
Como a hipertrofia muscular passou a ser fator determinante, então é
preciso a paciência entrar em jogo. Afinal, o efeito de vários e vários
treinos parece ser mais importante que o efeito de um único treino.
Uma única sessão, mesmo de alta intensidade a ponto de causar lesão
muscular, não muda a performance e nem a hipertrofia do músculo. Este
resultado fortalece a noção de que são necessários treinos em cima de
treinos e maior tempo para que incorporem novas adaptações morfológicas e
de performance.
Portanto, para atingir os objetivos, temos que pensar em planejamento
a longo prazo. Não adianta chegar na academia e pedir a super ficha de
treino ao professor se esse não pensar no amanhã ou ignorar o que estava
sendo feito até então achando que uma única ficha de treino vai fazer
tudo mudar.
É preciso ter um planejamento completo com início, meio até
atingir-se um final significativo. E nisso vai entrar de tudo: varias
trocas e controle de variáveis como tempo de recuperação, quantidade de
séries e repetições, velocidade da execução dos movimentos além de
vários métodos de treino como: pirâmide crescente e decrescente,
agonista x antagonista, super – sets, forçado ajudado, ondulatório etc.
Por Júlio César da Conceição Silva
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