sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Esteróides - Brasil, Medalha de Ouro na Hipocrisia

    Hoje vamos entrar em um assunto que se relaciona com alguns problemas que vivemos em nosso país: como suplementação, treinamento, doping, e o pior deles, a hipocrisia por parte da mídia para tratar destes assuntos, tem afetado muito os atletas e algumas pessoas se perguntam por que um país como o Brasil fica em uma colocação tão medíocre dentro das olimpíadas?     Alguém tem a resposta para isso? Infelizmente, se tem, não se mostra. Vivemos em um país onde a hipocrisia e a sonegação de informações se destacam, e, por isso, cada vez mais o Brasil perde para alguns países sobre os quais nunca se ouviu falar e cuja população seria do tamanho da população...
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terça-feira, 28 de agosto de 2012

Descanso Entre as Séries e Ganho de Massa

        Segundo Bryan Haycock (fisiologista de exercícios, instrutor universitário, escritor e consultor da indústria de fisiculturismo) uma das variáveis fundamentais do treinamento é a quantidade de descanso que se utiliza entre as séries.     A maioria dos iniciantes no fisiculturismo tende a utilizar curtos períodos de descanso entre as séries para hiperemia  (um treinamento correto para permitir um fluxo suficiente de sangue para os músculos utilizados no exercício. Os músculos que estão sendo trabalhados precisam de suprimento com oxigênio e nutrientes e a remoção de elementos residuais como o ácido lático e o dióxido de carbono....
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sexta-feira, 24 de agosto de 2012

Entrevista com Phil Heath - Como Ser o Melhor do Mundo?

    Phil Heath (intitula-se o melhor fisiculturista da atualidade, pois detem o título de melhor fisiculturista do mundo (http://www.phillipheath.com/). Este é um desenvovimento livre da sua conversa com o entrevistador da Revista Flex.     Em 2009, quando tinha 26 anos, disseram que seu físico era muito estreito, constava apenas de braços e lhe faltava a massa do torso (Conjunto constituído pelas espáduas, pelo tórax e pela parte superior do abdome) para enfrentar os 'grandes' que se apresentavam para concorrer ao Mr Olimpia.     Hoje ele é reconhecido como um dos maiores fisiculturistas, pois conseguiu se livrar das imperfeições e defeitos...
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quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Seus Músculos Não São Seus!

   Não, você não leu errado! A frase é exatamente esta! Seus músculos não são seus! "Mas o que isso significa?" - você deve estar se perguntando neste momento. Muito simples. O que, na verdade, esta sentença quer dizer é que (se você ainda não sabe) nossa musculatura – obtida a duras penas na academia – não faz parte de nossa gênica. E vale a pena ressaltar que me refiro a músculos de verdade, não aqueles ridículos depósitos de óleo que, infelizmente, temos visto por aí ultimamente... De volta ao assunto, vamos esclarecer a questão: Quando nascemos, as informações genéticas contidas no núcleo de cada célula de nosso corpo, nos dão as características que apresentaremos ao...
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terça-feira, 21 de agosto de 2012

Jack3d Voltou !

   Há pouco tempo publicamos uma matéria sobre a proibição das vendas do suplemento alimentar pré-treino Jack3d [Jack3d Foi Proibido pela FDA (ANVISA dos EUA)]. Para a infelicidade dos milhares de amantes do suplemento alimentar que dava um fôlego e ânimo extra na hora do treino, o Jack3d acabou banido do mercado por conta da substância DMAA (1,3-dimethylamylamine ou methylhexanamine ou geranium extract), que é considerada como doping pela WADA (Agência Mundial Antidoping).     E agora, em primeira mão, revelamos uma novidade bombástica: o Jack3d voltou! Mas tenha calma, não se afobe. O suplemento alimentar Jack3d não é mais o mesmo. A USPLabs mudou a fórmula. Para...
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segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Dieta para Hipertrofia: Carboidratos e Leucina

       John Kiefer (John Kiefer é um físico que lutou contra seu próprio corpo por muitos anos. Sua odisseia começou aos 13 anos, quando um colega de escola lhe lançou esta frase: Você está muito gordo. Após seguir uma dieta de pouca gordura e de baixa caloria, fazer levantamento por 5 a 6 vezes na semana e pedalar 300 km por semana, ele não conseguiu atingir seu objetivo. Como insistia na procura da resposta, foi obrigado a vasculhar inúmeros livros. Sua profissão de físico lhe ensinou a gerenciar e unificar grande quantidade de informações. Após dez anos de pesquisa e experimentação, ele descobriu e melhorou uma dieta que chamou de 'carbnite solution',...
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sábado, 11 de agosto de 2012

Medidas de Fisiculturistas Famosos – Parte 1

   Muitas pessoas têm curiosidade em saber as medidas dos fisiculturistas famosos. Algumas têm o desejo de seguir carreira como eles, enquanto outros apenas os usam como motivação para seus treinamentos.      O fato é que para ser um fisiculturista profissional e subir em um palco como o do Mr. Olympia, por exemplo, é preciso ser grande!    Claro que a simetria e definição muscular contam muito, mas sem volume é impossível chegar no topo.    Logo abaixo você encontrará uma lista com alguns dos principais nomes da história do fisiculturismo, porém vários outros ficaram de fora. Mas, como essa é apenas a primeira versão da lista, nas...
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sexta-feira, 10 de agosto de 2012

Os 5 Maiores Mitos da Construção Muscular

   Da mesma forma que ocorre em outras áreas da musculação, como a definição abdominal, por exemplo, o crescimento muscular é cercado de mitos espalhados por aí. Veja abaixo quais são os 5 maiores mitos do ganho de massa muscular e não caia neles!   MITO 1 – VOCÊ PODE CONSTRUIR MÚSCULOS SEGUINDO UMA DIETA COM POUCAS CALORIAS    Não só na musculação, mas em qualquer área da vida, o primeiro passo para ter sucesso é decidir o que você quer. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, por que raios você iria seguir uma dieta com baixo índice calórico?    Para ganhar massa muscular você precisa fornecer mais calorias do que o seu corpo precisa para...
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quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Tribulus Terrestris – O Que é, Para Que Serve e Como Tomar

   O Tribulus Terrestris é uma erva que cresce em diferentes partes do mundo e é usada de várias formas, por diversos tipos de povos e culturas. O seu consumo ficou mais conhecido nos últimos anos depois que alguns fisiculturistas relataram que a erva ajudaria no ganho de massa muscular, pois ele possui a capacidade de impulsionar os níveis de testosterona naturalmente.      No caso da maioria dos homens, os níveis de testosterona costumam diminuir após os 30 anos de idade. Portanto, complementar a alimentação com uma substância como o Tribulus Terrestris pode ajudar a manter esses níveis elevados, impactando diretamente seus ganhos de força e massa muscular.   ...
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quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Quando Consumir Proteína Sólida e Líquida Para Melhores Ganhos de Massa Muscular

   Recentemente foi feito um estudo para determinar se o ideal para maximizar a síntese proteica era o consumo de proteína líquida ou sólida antes do treinamento.      As refeições foram feitas 45 minutos antes do treinamento, e o grupo que ingeriu a proteína líquida a dividiu em porções tomadas a cada 15 minutos, para tentar imitar a digestão dos alimentos sólidos, que é mais lenta.    O estudo constatou que os níveis de aminoácidos do grupo que consumiu a proteína em forma líquida voltou ao normal antes que o treino terminasse. No entanto, o grupo dos alimentos sólidos manteve os níveis da síntese proteica elevados até 2 horas após o treinamento.   ...
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terça-feira, 7 de agosto de 2012

Óleo de Peixe

   Se você está procurando adotar uma dieta saudável visando a construção de massa muscular magra, um suplemento que você pode considerar incluir em sua alimentação é o óleo de peixe.      O óleo de peixe promove diversos benefícios a saúde, e você pode aproveitá-los para alcançar seus objetivos. PREVINE DOENÇAS CARDÍACAS    O primeiro benefício do óleo de peixe que será útil a você é o efeito positivo sobre seu sistema cardiovascular. Além de reduzir o risco de doenças cardíacas, ajuda a manter os níveis de colesterol estáveis.    Se atualmente você sofre com problemas de colesterol, vale a pena testar o óleo de peixe. AUMENTO...
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segunda-feira, 6 de agosto de 2012

Os 4 Maiores Pecados da Musculação

   Para ser bem sucedido na musculação, você precisa ser disciplinado, motivado e focado. Porém, mesmo com essas qualidades você pode acabar caindo em algumas armadilhas que podemos chamar de “Os 4 Maiores Pecados da Musculação”. Esses pecados vão fazer com que você não tenha bons resultados, então fique longe deles!   FOCAR-SE APENAS EM GANHAR MASSA MUSCULAR    Ganhar massa muscular é o sonho de todos praticantes de musculação, porém, precisamos ter um equilíbrio. Existem exercícios específicos para ganho de massa, e outros específicos para força muscular. O problema é que muitos se focam apenas em ganhar massa, no pump muscular, se esquecendo de treinar...
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sábado, 4 de agosto de 2012

O Que Comer a Noite / Lanches Para Hipertrofia

   Uma das dúvidas mais comuns dos praticantes de musculação é o que comer a noite, principalmente se o objetivo é a hipertrofia muscular, pois a última refeição do dia antecede um longo período sem comer nada.      Muitas pessoas acreditam que comer a noite fará que o corpo armazene gordura, porém isso vai depender muito do que você come e do seu plano nutricional. Se você faz o cálculo e sabe quantas calorias deve consumir diariamente para atingir determinado objetivo (hipertrofia ou emagrecimento), e a última refeição do dia completa suas necessidades de acordo com o programa, você não terá grandes problemas.    Porém, o ideal é que você ingira...
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