20 Dicas para Vegetarianos Ganharem Massa Muscular

   Você é vegetariano e quer ganhar massa muscular? Muitos vegetarianos se sentem derrotados antes de começar, mas é uma tarefa totalmente possível, basta ter os conhecimentos necessários e se empenhar em busca do objetivo.      Existem muitas formas que podem fazer um vegetariano ganhar massa muscular, apesar de não consumirem carne.    Dizer não à carne não significa que você deve dizer não à construção de massa muscular. Você encontrará abaixo 20 dicas que o levarão ao sucesso! CONSUMA BOA QUANTIDADE DE CALORIAS      Esse é o seu primeiro passo. Se você não ingerir uma boa quantidade de calorias regularmente seu corpo...

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A Importância do Aquecimento na Musculação

     É muito importante realizar um aquecimento antes dos exercícios de musculação. Grande parte dos “atletas” pula os aquecimentos, mas a grande maioria dos entusiastas pelo esporte conhece a importância da atividade, tendo em mente o quanto pode ser positivo alguns minutos do exercício para a qualidade do treino e saúde.      Quando se começa qualquer tipo de atividade física, o coração, músculos e vias de energia metabólica estimulam a ação. Para compensar os gastos exigidos pela atividade, os músculos se contraem e o coração é forçado a bater mais rápido para aumentar o fluxo de sangue e oxigênio. Na verdade, você começa a respirar mais...

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Qual a Diferença entre Equipamentos de Musculação e Aparelhos de Fitness

     Existe uma grande diferença entre equipamentos de musculação e aparelhos de fitness. Embora ambos sejam usados para melhorar a aptidão física, as funções de cada modalidade de aparelho são completamente diferentes. EQUIPAMENTOS DE MUSCULAÇÃO      Equipamento de musculação é qualquer tipo de equipamento utilizado para fins de levantamento de peso. Isso inclui bancos de supino, estações de musculação, halteres, barras e anilhas, e outros tipos de maquinários como o Leg Press ou equipamentos de panturrilha. Geralmente, quando você compra esse tipo de aparelhos para uso doméstico, eles são enviados totalmente desmontados com um manual de ...

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10 Passos Para Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente

     Existem muitos fatores que determinam o volume muscular que uma pessoa pode conseguir. A intensidade do treinamento, nutrição, suplementação e descanso são apenas algumas variáveis que contribuem para a construção de músculos.      Outro fator importante é o nível de hormônios anabólicos naturais em nosso corpo, em outras palavras, o nível de testosterona.      Testosterona é o hormônio mais importante para o crescimento muscular, e seus níveis determinam a quantidade de músculos uma pessoa pode construir.      Veja alguns dos principais benefícios que o aumento dos níveis naturais de testosterona...

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Como Escolher o Exercício e o Equipamento de Musculação

     A escolha do exercício envolve grandes decisões, como a ação muscular e a escolha do tipo de equipamento a ser utilizado. O equilíbrio entre a musculatura agonista e antagonista é importante para a menor incidência de lesões articulares e dos tecidos muscular e conjuntivo. Seguindo essa hipótese, se houver um desequilíbrio entre agonista e antagonista, haverá uma facilitação para o surgimento de futuras lesões.      Músculo agonista é um músculo que realizam os movimentos sinérgicos (“músculos responsáveis pelo movimento desejado”).     Músculo antagonista é um músculo que “permite” a ação contrária ao movimento provocado...

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5 Figuras da Academia

     Se você treina ou já treinou em uma academia, deve ter se deparado com alguns sujeitos estranhos, ou talvez você até seja um deles. A seguir, veremos 5 figuras que tem presença garantida em qualquer academia. O Apressado     Esse deseja tudo para ontem e normalmente sai de um treino lesionado ou com dor indesejável. É necessário convencer um imediatista como esse que muitas vezes devagar é mais rápido! Porém, existem por ai alguns instrutores que sobrecarregam o trabalho para mostrar serviço e impressionar o pobre coitado. O Despeitado      Chega na academia e logo fala para o instrutor mais forte que deseja ficar...

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O que é Força?

     A força, do ponto de vista da física, é representada pela expressão do produto da massa pela aceleração (força = massa x aceleração), porém, quando o assunto é execução de movimentos e exercícios, a força é representada pela superação de uma dada resistência – que vem por meio da contração muscular.      O treinamento de força sempre foi associado ao aumento da massa muscular, sendo um meio para atingir uma hipertrofia muscular adequada, no caso dos atletas de fisiculturismo, e para o aumento da força máxima, importante para muitos esportes. Sabemos que os fisiculturistas utilizam o treinamento de força para atingir seus objetivos, mas o...

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Seus músculos abdominais são pequenos?

     Seus músculos abdominais são muito pequenos? Isso é fácil de resolver. Para construir o músculo, o que você faz? Exercícios de força, como abdominais, levantamento de pernas, etc. Mas, o que funciona melhor?     Durante anos, a ênfase foi sobre o uso de exercícios de altas repetições, e formação abdominais a cada dia. Quando você pensa sobre isso, faz muito mais sentido treiná-los como qualquer outra parte do corpo, uma ou duas vezes por semana, ter certeza que eles estão doloridos no dia seguinte.      Quanto as altas repetições, não vá a loucura: é inútil. Se seu objetivo é fazer com que seu abdominais fiquem maiores,...

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Proteínas

                Alimentos ricos em proteína      Sem proteína nós não somos capazes de desenvolver, reparar ou manter músculos. As Proteínas são encontradas em tecidos animais e vegetais e são feitas a partir de aminoácidos.       Após consumirmos as proteínas elas são quebradas por nosso corpo novamente em aminoácidos e depois são usadas para criar novas proteínas, como músculos, enzimas e até mesmo alguns hormônios.      A proteína não é apenas importante para quem quer ganhar músculos. Pesquisas já indicaram que a ingestão diária de...

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Carboidratos

     Os carboidratos são combustíveis perfeitos para o corpo e o cérebro. Embora a maioria das pessoas consiga obter a quantidade necessária por meio dos alimentos, os atletas muitas vezes precisam usar suplementos para suprir uma necessidade maior do seu organismo.      Um grama de carboidrato contém 4 calorias. Os carboidratos podem ser convertidos em glicose (desejado) ou gordura (indesejado). Os carboidratos são normalmente categorizados em complexos e simples. Os simples são mais rapidamente digeridos e geram um aumento rápido de energia e açúcar no sangue.      Os carboidratos são uma fonte muito eficaz de produção...

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3 Passos para a Definição Muscular

     Para conseguir a definição muscular devemos rever alguns conceitos.      Uma coisa que muitos não sabem, é que a fome diz ao seu corpo para armazenar gordura. Então, você precisa comer de forma inteligente, para trazer o combustível para os músculos e fazer o seu metabolismo trabalhar para você. E aqui estão algumas regras simples para ficar definido durante todo o ano. Coma antes e depois do treino      Esta é uma ótima notícia para as pessoas que gostam de comer, inclusive eu. Quando você come antes de cada treino, você acelera seu crescimento muscular. Quando você come antes e depois do treino, está ajudando...

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Leia Isso Antes de Fazer Exercícios para Bíceps

     Descubra como aumentar o bíceps com três simples dicas que funcionam muito bem.  DEFINA A FREQUÊNCIA DO TREINO DE BÍCEPS      Por ser um músculo menor e usado em outros exercícios, o bíceps sempre está propenso a sobrecarga de exercícios. Nossos músculos não crescem enquanto trabalham, e sim quando estão em repouso. Então, se você realizar exercícios para bíceps mais de uma vez por semana, talvez possa ser o caminho para uma grande decepção! É aí que a maioria das pessoas falha. Experimente fazer exercícios para bíceps apenas uma vez por semana, e veja como eles vão aumentar. ALCANCE DOS TREINOS     ...

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Proteína de Soja

     A proteína de soja pode ser uma alternativa às fontes animais de proteína. A soja possui mais proteínas do que carne, ovos ou peixe, e contém uma ampla variedade de nutrientes essenciais, incluindo o cálcio, ferro, potássio, vitamina E e fibra, e isso é surpreendente para a maioria das pessoas.      A soja é um grão cujo óleo é extraído e o que resta é o resíduo de proteína da soja. Comercialmente, podemos encontrar o tofu, o leite de soja, o tempeh, a farinha de soja, entre outros. As suas diferentes formas podem fazer parte de sopas, molhos, bolos, ou misturas para a ingestão de sua proteína. As formas em pó podem ser acrescentadas a bebidas...

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Hipertrofia ou Hiperplasia?

     Você sabe a diferença de Hipertrofia e Hiperplasia? Vamos descobrir…      Em nosso organismo existem cerca de 656 músculos considerando-se  que muitos deles vem em pares. Temos dois bíceps, um em cada braço, por exemplo. Quando treinamos, a nossa massa muscular aumenta e não o número de músculos. Já o músculo é composto por fibras musculares, sendo que cada músculo contém milhares de fibras. O músculo tibial anterior é composto por aproximadamente 160.000 fibras. O bíceps braquial contém cerca de quatro vezes este número.      Ganhos em força e resistência muscular são geralmente acompanhados do aumento em tamanho...

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Efeitos da Creatina – Você Acha que Conhece Todos?

     Segundo notícia divulgada no site da BBC, a creatina aumenta nossa capacidade cerebral.      Especialistas acreditam que a creatina não só aumenta os níveis de aptidão, mas tem um importante papel na manutenção de energia para o cérebro, e que os suplementos de creatina melhoram o desempenho mental.      Pesquisadores da Universidade de Sydney testaram os efeitos da suplementação de creatina em 45 adultos bem dispostos. Os voluntários foram divididos em dois grupos, e os profissionais forneceram comprimidos falsos para um deles.      Foram testadas habilidades de repetição de longas sequências...

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Treinar Até a Falha

     Treinar até a falha é um termo muito desconhecido para atletas de academias, que foram ensinados e estimulados a treinar baseados no somatório de repetições. Porém, um número definitivo de séries e repetições que possa padronizar resultados ótimos para todos os indivíduos ainda é uma utopia, pois o maior diferencial do treinamento com peso é a individualidade biológica.      Para podermos treinar em um conceito subjetivo e não numérico, devemos levar em consideração que nossos atletas não são máquinas. Teremos que identificar, através das expressões corporais, o real estado de nosso atleta, pois, em um treinamento de alta intensidade,...

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Top 15 – Benefícios da Musculação

Veja os 15 principais benefícios da musculação. 1- Os treinos de musculação tonificam seus músculos e aumentam seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias por dia. Você vai queimar mais calorias mesmo enquanto estiver dormindo. 2- A musculação aumenta nossa energia. 3- A musculação traz um efeito positivo a quase todos os músculos de seu corpo. 4- A musculação fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose. 5- O treinamento com pesos melhora a resistência muscular. 6- Os treinos de musculação te fazem mais forte e fornecem mais confiança para desenvolver as atividades diárias. 7-...

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Caibras – O Que são Como Evitar

     A sensação de dor é algo que a maioria de nós quer evitar, pois é uma sensação desconfortável e dificulta nossos movimentos. Entretanto, a dor pode ser um sinal de alerta a um problema em nosso corpo. Se tratando de caibras musculares, na maioria das vezes não há com o que se preocupar, porém, em alguns casos elas podem indicar problemas. O QUE É UMA CAIBRA MUSCULAR E POR QUE ACONTECE      Caibras musculares são contrações involuntárias de um músculo em seu corpo, isso significa que você não teve a intenção de contrair o músculo. Existe uma série de razões que podem causa-la, e muitas são desconhecidas. As razões mais comuns são tensões...

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Treino Pirâmide Invertido – Inicie com Força Máxima

     Faz sentido começar o treino com um peso leve e aumentar a carga gradativamente até o máximo que você aguenta?      Eu digo que não! Eu acho que isso é incorreto e contra produtivo pelo seguinte motivo:      O único momento em que você está com 100% da sua força máxima é no início do treino.       Sendo assim, podemos logicamente dizer que você deve começar cada treino levantando o máximo que consegue levantar. Algumas pessoas pensam que a melhor forma de treinar é subir a carga gradativamente até o mais pesado que aguentarem. O problema é que após as séries “mais leves” feitas antes da elevação...

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Quanto Tempo Deve Durar Um Treino de Musculação

     Quanto tempo dura o seu treino de musculação? Será que ele está estruturado corretamente para ganhar massa muscular? Enquanto a maioria das pessoas acha que está seguindo a rotina de treino ideal para ganhar massa, na maioria das vezes elas projetam uma sessão de treino sem fim que os obriga a permanecer na academia por cerca de duas horas.      O foco principal desse artigo é ajudá-lo a estabelecer a duração do seu treino de musculação. Você descobrirá que pode construir mais massa muscular gastando muito menos tempo do que imagina, e poderá aproveitar melhor o seu dia.        Se você quer ganhar massa muscular,...

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Ganhos de Força Muscular para Praticantes Intermediários da Musculação

     Quando falamos de um aluno principiante em uma academia, daqueles bem franzinos que sonham em ficar fortes e musculosos, logo pensamos em alguém com bastante capacidade de ganhar força muscular.      Isso porque estamos falando de indivíduos que vão passar pela primeira vez pelo processo de adaptação neuromuscular que é um processo capaz de aumentar a força muscular de forma rápida por fatores independentes da hipertrofia através de ajustes no sistema nervoso.      Mas e quando falamos de praticantes que já passaram por esse processo e, portanto já ganharam...

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