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| Dave Tate |
Todo
marombeiro sabe da importância do treinamento com o bom e velho peso livre.
Criamos um certo preconceito contra as pobres máquinas “causadoras de lesões”,
mas elas são tão malvadas mesmo ? Dave Tate tem uma visão nova e diferente
sobre os aparelhos que vale a pena ser levada em consideração.
“Todas as pessoas tem sua lista de negativos contra as máquinas, mas ninguém está disposto a lê-las de trás para frente. As pessoas têm que se afastar desse dogma de que tudo é peso livre ou máquinas. Elas podem fazer sexo. Você pode fazer ambos.
Falando nisso, qual foi a última vez
que você viu alguém rompendo os músculos do peitoral em uma máquina de supino ?
Simplesmente não acontece!
Então vamos fazer uma lista rápida do
que as pessoas consideram ser os negativos das máquinas:”
1. Os músculos estabilizadores não são recrutados
nos aparelhos. Ok, e se
eu tiver com o ombro zoado ? Talvez eu não queira usar os músculos
estabilizadores. Agora eu posso fazer supino em uma máquina e não preciso me
preocupar com os tendões do meu ombro e ainda posso fazer o tríceps e o
peitoral trabalharem. A máquina está se encarregando da estabilização. Isso é
um positivo.
2. Amplitude de movimento limitada. Isso é asneira logo de cara.
Pegue um cara que pesa 130kg com um barrigão e olhe ele fazendo supino. Isso
sim é amplitude limitada. Agora coloque o gordão em uma máquina de supino e ele
terá 5 vezes mais amplitude. Além disso, qual é o problema da amplitude
limitada ? As repetições parciais e outras técnicas que usam uma amplitude
limitada são inúteis também ?
3. Você só está trabalhando um grupo muscular. E se eu quiser trabalhar somente
um grupo muscular ? Digamos que o meu tríceps é fraco e quero dar atenção
somente a ele. Claro, eu posso fazer isso com o supino fechado, mas eu não
quero fatigar o meu sistema nervoso central e fazer movimentos que dificultarão
a recuperação. Então eu vou procurar algo que aumente o trabalho no músculo,
mas sem uma grande demanda de recuperação. Bingo, tríceps no pulley!
4. Aparelhos não estimulam o sistema nervoso central. Eu não sei como as pessoas podem
provar ou desprovar quais exercícios afetam mais o SNC. Isto vai depender da
demanda imposta no corpo. Agora vamos imaginar que uma máquina pode exigir
menos do SNC. Não existe um tempo no treino onde isto pode ser bom? Como em uma
fase de descarga. Não seria melhor fazer alguns exercícios nas máquinas
para fazer o sangue bombear sem a necessidade de parar por uma semana para que
o SNC descanse ?
5. Não tem como treinar pesado com aparelhos. Esta é a coisa mais burra que
existe. Pesado é diretamente relativo à pessoa que levanta o peso. Eu amo
quando chega um cara e diz que treinou pesado e faz supino com 80kg. Isso é
pesado ? Para quem ? E já viu quando as pessoas entopem o legpress de peso.
Isso é pesado, hein cara!(Ironia)
6. Máquina é uma abordagem preguiçosa ao treino. Abordagem preguiçosa é ficar uma
semana longe da academia.
Conclusão
Treinar com peso livre pode ser
muito vantajoso para ganhar massa muscular, porém as máquinas também tem o seu
lugar na academia e também deverão ter o seu devido espaço no seu treino. Você
pode ter ganhos superiores usando ambos.
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