Li um excelente artigo sobre o tema. O autor,
Charles Poliquin, treinador do sucesso de 17 recordistas olímpicos, faz uma
série de interessantes considerações sobre os pros e contra das duas
modalidades de levantamento: levantamento terra e agachamento.
Ele começa seu artigo perguntando: Será que o
levantamento terra é um bom substituto para o agachamento? Será que ele é
eficiente para os mesmos músculos?
Ele mesmo continua. Dizem os fisiculturistas que
o agachamento é o ‘rei dos exercícios’.
O levantamento terra trabalha os mesmos músculos
que o agachamento, porém o alcance de movimento para os quadris é menor no
levantamento terra. No entanto, a forma de segurar a barra no levantamento
terra trabalha mais os músculos da parte superior do corpo, especialmente o
trapézio.
Como é necessário força na parte superior das
costas, o agachamento não desenvolve estes músculos adequadamente.
Antes de continuar a comparação destas duas
modalidades de levantamento, ele leva o leitor para dar uma olhada em dois
esportistas a elas ligados. Paul Anderson no agachamento e Bob Peoples no
levantamento terra.
Anderson nasceu na Georgia em 1932. Podia
levantar por agachamento 371,95 kg e levantar, com agachamentos parciais,
816,48 kg. Ao se tornar profissional após a Olimpíada de 1956, suas coxas de
91,4 cm lhe permitiam executar um agachamento completo com 544,32, sem
acessórios de segurança utilizados pelos levantadores atuais (cinto, camisa de
força para supino, macaquinho de agachamento, macaquinho de terra, faixas para
joelhos).
Já Bob Peoples é a personificação do levantamento
terra. Ele nasceu no Tennessee em 1910. Foi sempre forte. Foi criado numa
fazenda, e por não ter acesso a equipamento convencional de treinamento, ele
fez o seu próprio. Encheu 50 baldes com pedras e os juntou num cano. Assim se
exercitava com esse estranho equipamento, utilizando-se no máximo de 226,8 kg e
saia andando com ele como um mercador chines. Ele também usava esse equipamento
para levantamento terra, pisando em plataformas de diversas alturas, de modo
que pudesse executar movimentos parciais – uma verdadeira gaiola sem rack. Aos
25 anos ele já levantava 226,8 kg. Em 1940 ele alcançou 272,16 kg, em 1946 ele
levantou o recorde mundial de 329,08 kg com peso corporal de 80,74 kg. Em 1949
ele levantou 329,08 kg com o peso corporal de 80,74 kg. Este recorde de
levantamento terra perdurou por mais de vinte anos.
Como existem inúmeros artigos exaltando o
agachamento, Charles Poliquin (é um treinador famoso de competidores olímpicos,
recordista mundial de 10 diferentes esportes. Seu site é charlespoliquin.com)
coloca o levantamento terra em evidência.
Primeiro. Diz que é questão de conveniência. No
agachamento você pode levantar mais peso sobre a cabeça com o apoio de uma
gaiola. Muito embora os levantadores usem discos e os descarreguem na
plataforma, esta técnica não pega na maioria das academias. Com o levantamento
terra é relativamente fácil executar contrações excêntricas, porque ao terminar
a última repetição da série, suavemente se baixa a barra – uma prática que não
subsiste no agachamento sem os necessários observadores competentes.
Segundo. Habilidade. A técnica do levantamento
terra é muito mais fácil de ser dominada. É um movimento muito mais natural de
curvar-se e pegar um objeto, do que agachar-se e pegar o mesmo objeto. Alguém
muito alto ou que tenha músculos da panturrilha apertados tem dificuldade em
fazer paralelo no levantar, e, se você não fizer paralelo, seu exercício não
servirá para nada.
Terceiro. O levantamento terra é extremamente
versátil. Tem muitas variações. Uma barra hexagonal permite maior ênfase nos
quádriceps. O levantamento terra sobre uma plataforma baixa aumenta o
envolvimento do VMO (um músculo do quádriceps – vastus medialis oblique). É
possível também executar o levantamento terra em postura larga para permitir
maior trabalho aos adutores da coxa. Para um exercício forte, sugere o autor
tentar o levantamento terra com um braço, colocando a barra do seu lado.
Quarto. É mais fácil executar repetições mais
altas no levantamento terra. Por razões de segurança, é mais fácil livrar-se
dos pesos no levantamento terra do que no agachamento. E, finalmente, o
levantamento terra é mais honesto, porque toda a parafernália de acessórios
usada no agachamento não adianta nesta modalidade. Os recordes do levantamento
por agachamento são mais frequentes do que no levantamento terra. É também
difícil determinar a força dos levantadores em razão da diferença de critérios
entre as diversas federações de levantadores. (para melhor compreensão das
modalidades, critérios e das categorias do esporte.
O ponto favorável do agachamento, segundo
Poliquin, sobre o levantamento terra é o melhor trabalho no músculo VMO. Porém
o levantamento terra é um exercício muito valioso que permite excelentes ganhos
em força e tamanho muscular.
Fonte: Revista Flex, abril 2012, páginas
62-64.
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