Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.
É verdade que os endomorfos
possuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos físicos, que
é a facilidade em ganhar gordura; porém, existe uma grande vantagem que
deve ser explorada: seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os
endomorfos terão muita facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.
Algumas
pessoas encaram endomorfos como máquinas de fazer gordura, e isso não é
verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentação pode
fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de força de
vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência, e os
resultados serão ótimos.
TREINOS PARA ENDOMORFOS
O objetivo inicial de qualquer programa de treinamentos para endomorfos
é a perda de gordura. A princípio, os treinamentos devem estar
totalmente focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos
também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de
treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos em fase inicial.
Eu sei que a ansiedade por músculos pode falar mais alto, porém, se um endomorfo
realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa
camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura, não tem
jeito.
Os
treinamentos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com a
duração máxima de 40 minutos. Recomendo que faça treinos de circuito
para maximizar a queima de gordura.
Inicialmente,
os treinos aeróbicos devem ser feitos 3x por semana, com duração de 20 a
30 minutos. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade e
duração de treinos devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30
minutos a 1 hora.
Muitos
profissionais acreditam que treinamentos aeróbicos leves não trazem
grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um método
chamado HIIT (Treinamento com intervalos de alta intensidade), que tem
se mostrado muito eficaz nesse aspecto.
DIETA PARA ENDOMORFOS
A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta
é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos
somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível,
se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para
se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas úteis:
6 Refeições por Dia:
Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos
poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome.
Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe
mais, e consequentemente, queime gordura.
Beber água: A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.
Coma menos carboidratos:
Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas
fontes de gordura corporal. De preferência aos carboidratos de absorção
lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para
não elevar os níveis de insulina.
Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.
SUPLEMENTAÇÃO
Não
pense em suplementos como “Remédios Milagrosos”, pois não são. Se você
não seguir os passos que vimos acima, nenhum suplemento vai queimar
gordura o suficiente. A função dos suplementos é maximizar os resultados
dos treinos e dieta. Veja algumas opções que podem ajudar.
Bloqueadores de Carboidratos
Cromo
CLA
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