Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos:
exercícios compostos e exercícios isoladores. Muitas pessoas acreditam que os exercícios compostos
são os melhores, e isso até pode ser verdade dependendo do objetivo do
atleta. Porém, os exercícios isoladores também podem vir a ser muito
úteis em alguns casos.
Vamos conhecer melhor esses tipos de exercícios e ver onde eles podem ser encaixados no seu treino.
EXERCÍCIOS COMPOSTOS
Exercícios
compostos são movimentos multi-articulares que trabalham vários
músculos (ou grupos musculares) ao mesmo tempo. Exemplos bem comuns de
exercícios compostos são o agachamento,
que trabalha diversos músculos da parte inferior do corpo, como
quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilha, além da parte inferior
das costas, e o supino, que trabalha o peito, tríceps, ombros, etc.
VANTAGENS DOS EXERCÍCIOS COMPOSTOS
Exercícios compostos são ótimos para pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, esse tipo de exercício é conhecido por aumentar a produção natural de testosterona,
que é o principal hormônio masculino e grande responsável pela
construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura
corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino,
mais testosterona é liberada. Sendo assim, realizar exercícios compostos
é a chave para pessoas que visam aumentar os músculos.
DESVANTAGENS DOS EXERCÍCIOS COMPOSTOS
Nossos
músculos precisam se recuperar para crescer, e muitas pessoas que usam
exercícios compostos em suas rotinas de treino ainda não entenderam esse
ponto. Vamos usar um exemplo prático:
Vamos supor que segunda-feira você treina peito e bíceps, e na terça feira, você treina costas e tríceps. O que acontece aqui?
Simples:
você está treinando tríceps e bíceps na segunda e na terça, não
fornecendo tempo suficiente para que eles se recuperem. Como assim, eu
não treinei tríceps na segunda…
Treinou sim!
A
grande maioria dos exercícios de peito são compostos e trabalham o
tríceps, como vimos acima no exemplo do supino reto. Da mesma forma, a
maioria dos exercícios para costas são compostos e trabalham o bíceps.
Sendo
assim, se você pretende usar exercícios compostos para ganhar massa
muscular, tenha muito cuidado com a divisão do seu treino, pois você
pode não estar dando o tempo ideal de descanso para os seus músculos. Se
for treinar dois grupos musculares no mesmo dia, treine peito com
tríceps e costas com bíceps, pois assim você fadiga os músculos menores
no mesmo dia.
EXERCÍCIOS ISOLADORES
Ao
contrário do que vimos até agora, os exercícios isoladores são aqueles
que trabalham apenas uma articulação e grupo muscular. Um exemplo
clássico é a rosca concentrada para bíceps.
VANTAGENS DOS EXERCÍCIOS ISOLADORES
Geralmente,
os exercícios isoladores são usados por fisiculturistas em época de
pré-competição, pois eles precisam corrigir algumas regiões do corpo por
questões de simetria.
Para
isso, muitas vezes eles precisam trabalhar pequenas regiões musculares,
sem trabalhar outras. Dessa forma, os exercícios isoladores são
essenciais.
DESVANTAGENS DOS EXERCÍCIOS ISOLADORES
Os exercícios isoladores não são muito úteis para os que querem ter ganhos expressivos de massa muscular.
Para realizar um exercício isolador, você terá que colocar uma
quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios
compostos, o que significa que não haverá uma progressão muito
consistente, minimizando os resultados.
CONCLUSÃO
Eu acredito que exercícios compostos e isoladores
devem ser combinados. Não existe o melhor, e sim o ideal para cada
época e objetivo de treinamento. Em determinados momentos, seu objetivo
principal pode ser ganhar massa muscular. Portanto, os exercícios compostos
são os ideais.
Porém, em outros momentos você pode querer trabalhar
alguma região do seu corpo em especial, sem que para isso tenha que
trabalhar outra. Para esse caso, os exercícios isoladores serão muito úteis.
Defina seus objetivos e encaixe os exercícios compostos e isoladores de uma forma inteligente em sua rotina de treinos.
Boa Sorte!
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