O aumento gradual da dificuldade do seu treinamento, também chamado de sobrecarga progressiva,
é um método garantido para aumentar a sua aptidão física e volume
muscular. A sobrecarga progressiva vai funcionar se o seu objetivo é
ficar mais forte, ficar mais volumoso, aumentar a resistência, entre
outros.
Toda
mudança ou choque a que somos submetidos é percebida como um tipo de
estresse, e nosso organismo tenta se adaptar a ela. Se a tensão for
muito pequena e não provoca estresse nenhum, não haverá qualquer tipo de
adaptação. Se o estresse for muito grande, você simplesmente morre.
TREINAMENTO COM PESOS
O
treinamento com pesos pode promover algum estresse, assim como acontece
em outros esportes. O corpo reage se reestruturando, a fim de estar em
condições adequadas na próxima vez que o estresse ocorrer. O ideal nesse
caso é aumentar a quantidade de estresse gradativamente, aumentando um
pouco da dificuldade de cada vez.
QUANTO MAIOR FOR O TEMPO DE TREINO, MAIS DIFÍCIL FICA
Você
deve entender que quanto maior for o seu avanço, mais difícil e lenta
será a sua progressão. Isso acontece por que a adaptação inicial ao
estresse é o resultado de uma alteração drástica. Antes você não fazia
nenhum tipo de treinamento, e agora está fazendo. Esse tipo de mudança
não vai acontecer novamente.
De “sedentário” para “começar a treinar”
é o maior salto que você pode fazer. Claro que você pode sempre treinar
dando o máximo de si, afim de induzir o máximo de estresse possível,
porém as mudanças nunca serão tão rápidas quanto nesse estágio.
CONTINUE APLICANDO A SOBRECARGA PROGRESSIVA
Nada
trará recompensas maiores do que a persistência e a consistência. Só de
estar na academia toda semana seguindo sua rotina de treinos e
aplicando o principio da sobrecarga progressiva, tornando seus
treinos sempre mais difíceis, você terá resultados sólidos. Não perca
seus treinos, pois você estará sabotando seu progresso.
OS PESOS DA ACADEMIA ACABARAM
Muitas pessoas que treinam em academias menores se queixam de que não é possível adotar o principio da sobrecarga progressiva
por muito tempo, pois os halteres vão até determinado quantidade de
carga, etc. Saiba que aumentar os pesos não é a única maneira de
sobrecarregar seu treino. Tudo que você deve fazer é deixar sempre os
seus treinos mais difíceis, e existem várias forma de fazer isso. Veja como dificultar os treinos de musculação.
CUIDADO COM OS ANABOLIZANTES
Essa
dica é para as pessoas que usam anabolizantes e aplicam o principio da
sobrecarga progressiva. Quando se usa algum tipo de anabolizante, é
normal que o progresso seja muito rápido. Porém, vale a pena lembrar que
seus músculos ficarão mais fortes, mas os ligamentos, estrutura óssea e
articulações não acompanharam esse progresso. Sendo assim, algumas
lesões podem acontecer (nem vou citar os outros efeitos causados pelos
anabolizantes).
Se
você quer ganhar massa muscular, o ideal é progredir gradativamente.
Adote uma boa dieta, use a sobrecarga progressiva no seu treinamento,
descanse bem e talvez use algum suplemento para te ajudar no progresso.
Você não precisa de mais do que isso para ter o corpo que quer.
NÃO SE ENGANE
Muitas
pessoas usam acham que estão aplicando a sobrecarga progressiva, mas
não realidade não estão. Elas se preocupam tanto em aumentar a carga,
que trapaceiam em outros fatores. Por exemplo: aumentar o peso do supino
e precisar de muita ajuda para levantar (talvez o treino estaria mais
difícil com menos peso e executado sozinho); ou aumentar o peso nos
exercícios de tríceps e diminuir a amplitude do movimento para menos da
metade do que antes.
Não
se engane, você precisa aumentar o estresse no seu corpo
gradativamente. Não pense que o jogo de números vai ajudá-lo se você
treinar de maneira incorreta, pois não vai.
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