Testosterona na Musculação

   A testosterona é um hormônio anabólico secretado pelos testículos nos homens, e ovários nas mulheres. Pequenas quantidades são também secretadas pelas glândulas supra-renais.       Embora tanto os homens quanto as mulheres produzam testosterona, ela é o principal hormônio sexual masculino. Os homens produzem em média 40-60% a mais do que as mulheres.    A testosterona é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, porém os fisiculturistas costumam complementar essas quantidades com produtos naturais ou sintéticos, para aumentar o crescimento muscular.  FISICULTURISTAS E TESTOSTERONA     O objetivo dos fisiculturistas ...

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HGH na Musculação – O que é, Para Que Serve e Quais São os Efeitos

   O Hormônio do Crescimento Humano, também conhecido como HGH, é sem dúvidas um dos preferidos pelos praticantes e principalmente competidores de musculação. Embora o HGH tenha inúmeros casos de usos legítimos na área da saúde, onde é muito utilizado no tratamento de pessoas com distúrbios de crescimento, muitos fisiculturistas aproveitam seus efeitos para construir músculos.    HISTÓRIA DO HGH NA MUSCULAÇÃO    Por muitos anos os fisiculturistas usavam o Hormônio do Crescimento Humano ilegalmente para melhorar seu estado físico. E não é uma coisa que surpreende, já que os resultados eram muitos satisfatórios.     Dentre os principais...

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A Polêmica Testosterona

    Existe pouco conhecimento quando se discute sobre reposição hormonal em homens na idade avançada. Sabemos que os níveis de testosterona são altos aos vinte anos de idade e que o mesmo não acontece com o passar dos anos, já que esses níveis começam a abaixar.      Apesar das descobertas científicas sobre a reposição de testosterona em homens, alguns médicos ainda questionam seu uso, mesmo na idade mais avançada. Talvez em um futuro próximo, esse questionamento será tratado como um equívoco que acabou causando desnecessariamente alguns problemas de saúde, como ataques cardíacos.      Estudos relatam que a testosterona baixa...

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Dieta Gironda Para Definição Muscular

    Muito antes de o mundo conhecer dietas famosas, como a de Atkins, por exemplo, Vince Gironda criou uma dieta para definição muscular com alto teor de gordura, rica em proteínas de origem animal (carne, leite, ovos), e pobre em carboidratos. Vince dizia que esse tipo de dieta era essencial para todos que queriam ter um corpo musculoso e definido. Comer a quantidade suficiente de proteínas para manter um nível de nitrogênio positivo é a chave dessa dieta, e essa quantidade dependerá da sua altura, peso e metabolismo.    De acordo com Gironda, comer 500g de carne e meia dúzia de ovos promoveria mais de 100g de proteínas, e foi isso que ele comeu para entrar...

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Mesomorfo, Ectomorfo ou Endomorfo? Qual o seu tipo físico?

     Você provavelmente já notou que seu corpo não é o mesmo que o de seus amigos ou colegas de trabalho. Algumas pessoas tendem a ser mais magras e ter mais curvas, enquanto outras são mais pesadas, com ossos mais largos. Isso ocorre, porque todos nascemos com um corpo diferente, isso é resultado de nossa genética. As chances de seu corpo ser parecido com o de seus pais e irmãos são enormes.      Alguns especialistas em fitness chegaram à conclusão de que existe um tipo certo de treino e dieta para cada tipo de corpo, portanto, é fundamental que você descubra qual é o seu para maximizar os resultados de seus treinos. Existem 3 tipos de corpos,...

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Biografia Kevin Levrone

       Kevin Levrone nasceu em 16 de julho de 1968 em Baltimore, Maryland. Além de sua carreira como um bodybuilder profissional, Levrone também trabalhou como ator e músico.              Levrone começou a treinar no Ginásio do Metro em Linthicum, Maryland.  Durante sua carreira, Kevin conquistou 22 vitórias como profissional IFBB, perdendo apenas para Ronnie Coleman e Vince Taylor.      Levrone venceu o Arnold Classic duas vezes (1994 e 1996) e ficou em segundo lugar no Mr. Olympia quatro vezes em uma década (1992, 1995, 2000 e 2002).     ...

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Homens perdem peso mais fácil porque têm até 20% mais músculos

   Massa magra é motor do corpo e ajuda maior parte das reações químicas. Na menopausa e andropausa, a testosterona cai e a gordura aumenta.     Os homens têm mais massa magra que as mulheres, motivo pelo qual perdem peso com mais facilidade. Isso porque os músculos são o motor do corpo e promovem a maior parte das reações químicas que transformam nutrientes em energia, o que garante a queima calórica.     Nas células musculares, organelas chamadas mitocôndrias são responsáveis pelo gasto energético. Os músculos também ajudam no metabolismo basal, que é a queima do organismo em repouso, necessária para manter o funcionamento dos órgãos...

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Como Melhorar sua Definição Muscular

     A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os indivíduos conseguem um ótimo resultado visível no corpo! Confira: 1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física! 2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal...

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Como Ocorre a Hipertrofia Muscular

 esar de todo conhecimento empírico acerca das técnicas de treinamento e das estratégias alimentares voltadas para aumento da massa muscular, pouco se sabe em relação aos fenômenos fisiológicos que determinam o processo conhecido como hipertrofia muscular     Quando se fala em aumento da massa muscular, imediatamente a maioria das pessoas remetem à terminologia “hipertrofia”, justamente em função deste processo fisiológico ser algo extremamente corriqueiro nos dias atuais. As pessoas buscam o aumento da massa muscular por vários motivos, quer seja por preocupação com a saúde e qualidade de vida ou simplesmente por razões estéticas.     ...

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Qual a Importância de Comer Antes e Após o Treino?

    Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia e vão fazer outras coisas que não seja comer? Esse comportamento é totalmente errado.       Se você tem um objetivo traçado – seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva – saiba que as refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido.  Então, perca o hábito de ficar...

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Fisiculturista Valadarense de 65 anos Joaquim Freitas Costa

Joaquim é o que está em pose       O fisiculturista Joaquim Freitas Costa, conquistou em novembro 2008 o primeiro lugar no campeonato body building (boa forma, em português) realizado em Vilnius, na Rússia. Logo Depois Joaquim  conquistou 2º lugar numa competição master na Alemanha aos 62 anos, hoje  com 65, ele mantém um regime rico em alimentos naturais e treina de 4 a 5 horas por dia. Natural de Governador Valadares, Costa começou a praticar o fisiculturismo aos 53 anos. Antes, por volta de 1988, ele já se mostrava preocupado com sua saúde porque pesava 120 kg e sentia fortes dores nas costas. "Fui judoca e remador do Flamengo e quando vim...

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Lesão Muscular

     O músculo esquelético é dividido em dois tipos de fibras, dependendo de sua atividade metabólica e sua função mecânica.        As fibras tipo 1, conhecidas como vermelhas, lentas, têm baixa velocidade de contração e grande força de contração. Elas funcionam aerobicamente e são resistentes à fadiga.       As fibras tipo 2, conhecidas como fibras rápidas ou brancas, são subdivididas em dois tipos, de acordo com seu nível de atividade metabólica. Ambos os tipos são fibras de contração rápida e têm elevadas força e velocidade de contração.       Acredita-se que a proporção...

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IV Campeonato MINEIRO de musculação e fitness

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Como Fazer Abdominais Corretamente

    Como já falamos em outros artigos, mais importante do que o número de abdominais realizados, é a forma como os mesmos são feitos!      Não adianta nada fazer 50 abdominais de qualquer jeito. Muitas pessoas acreditam que para ter bons resultados é preciso se matar de fazer exercícios abdominais, e isso está longe de ser verdade. Para melhorar seus resultados, siga as dicas abaixo: FAZER ABDOMINAIS CORRETAMENTE     O primeiro passo é ajustar a postura. Ao fazer abdominais, a sua coluna nunca deve sair do chão, ou da superfície plana onde realiza os exercícios. Tenha cuidado com a sua respiração: inspire...

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O Que São Calorias?

    Calorias são simplesmente unidades de medida, nada mais do que isso. As calorias são rótulos tal como é um centímetro, que na realidade não é nada, mas mede a distância entre dois pontos.  Sendo assim, o que medem as calorias? Energia.     O seu corpo gera energia a partir dos alimentos que você come, seja comida saudável ou não. Ele cria energia a partir de frutas e verduras usando o mesmo processo que ele usa para criar energia a partir de chocolate e doces.     Enquanto você sabe que é melhor para o seu corpo obter energia a partir de frutas e legumes, o seu corpo não avalia a comida. Ele cria energia a partir de...

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O Que é Mais Importante: O Treino ou a Dieta

    Basicamente, existem três fatores essenciais para o sucesso de quem pratica musculação, independentemente se o objetivo é ganhar massa, queimar gordura ou melhorar a performance. Eles são:   - Dieta (nutrição em geral) - Treino - Descanso     Embora o descanso seja de extrema importância, nesse artigo vamos discutir apenas sobre o treino e a dieta. Qual dos dois é mais importante? Antes de avaliar a importância de ambos, você precisa entender uma coisa: Um não funciona sem o outro!     Imagine que você decide ganhar 15kg de massa muscular nesse ano. Você entra em contato com o melhor personal trainer do mundo e ele monta...

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Periodização no Treino de Musculação

    Além de induzir o aumento da massa muscular, os exercícios com pesos contribuem para a melhora da capacidade metabólica, estimulando a redução da gordura corporal e o aumento de massa.     No aumento de massa o que ocorre é que o aumento do número das miofibrilas é muito complexo. Baseia-se na hipótese que a miofibrila vai se adaptando, em primeiro lugar, pelo aumento de tamanho até alcançar um nível crítico determinado de tamanho e força, a partir do qual as contrações musculares sucessivas provocam microrrupturas das bandas Z das miofibrilas. A partir dessas microrrupturas formam-se outras duas miofibrilas. Já o aumento do tamanho das miofibrilas...

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Pequenos Detalhes Fazem Toda a Diferença

    Construir massa muscular não é só ir para a academia e se dedicar por cerca de 60 minutos, construir massa muscular é um trabalho de 24 horas por dia. Nos 60 minutos você só irá estimular o seu corpo à crescer, se você vai crescer ou não, vai depender o que você fizer nas outras 23 horas.É Comum pensarmos que o que faz os músculos crescerem é somente o treinamento com pesos, mas na verdade o treino serve como um estimulo para os nossos músculos crescerem, o que realmente vai gerar o ganho de massa é a alimentação.      Porém não existe uma Forma concreta a ponto de distinguir um do outro, Ambos Andam juntos. Sem a alimentação você não...

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