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| Ilustração para rir ou chorar |
A menos que você esteja em gravidez, uma barriga grande não é bem vista por ninguém, não é?
Vocês sabiam que a maioria das pessoas é descontente com o tamanho e forma de sua barriga?
Muitas pessoas tentam de tudo para queimar a gordura localizada no
abdomen, usam métodos ineficientes, e não conseguem ter eficácia no
processo de definição e queima de gordura abdominal.
Após ler este artigo você vai saber o que realmente fazer pra poder
de uma vez por todas sentir-se bem consigo mesmo e dar um up na sua
autoestima, além da aparência!
Vamos começar com o que, pra mim, é o principal e mais sensível ponto
para você ter criado essa barriga feia e também como arrancá-la daí de
uma vez por todas: DIETA!
1- DIETA ‘’ Um tanquinho não se constrói na academia, mas na cozinha’’!
Com certeza, se você criou esse mau aspecto na sua região abdominal,
seus hábitos alimentares precisam ser mudados. Invista imediatamente em
uma dieta com menos calorias, poucos carboidratos e bastante proteína.
Esqueça de vez as guloseimas, os fast-foods, refrigerantes, pizzas.
Passe a ingerir menos calorias do que gasta diariamente, e calorias de
qualidade! Aposte em ovos, carnes de frango, peixes, carnes bovinas (com
moderação), arroz integral, legumes, verduras e frutas.
Troque os pães de forma e franceses por pães integrais, o queijo
amarelo pelo branco. Além disso ajudar muito a perder gordura, você
estará investindo na sua SAÚDE!
2 – TREINO : ‘’No pain, No gain’’!
Ter um abdomen definido e sem gorduras não é fácil. Se fosse, todos
teriam. Infelizmente a maioria não opta pelo esforço e escolhem caminhos
mais faceis. Mas voce, ah, você está aqui, então sabe que precisa se
esforçar de verdade! Vamos lá!
Os exercícios abdomnais são ótimos para hipertrofia muscular, não
para perda de gordura localizada. Deve ser tratado como um exercicio de
musculação como os outros que você faz para braços, pernas, peitorais,
etc.
Como o professor Gabriel Bau disse em seu artigo Sobrecarga para músculos abdominais, tempo de descanso e mitos,
o excesso de exercícios abdominais é prejudicial. Não tente queimar
gordura localizada, perca a gordura corporal como um todo. Treine pesado
como sempre treinou. O treino de hipertrofia ajuda muito na perda de
gordura, em conjunto a uma dieta e exercicios aerobicos eficientes.
3 – Exercícios aeróbicos em jejum – Este mito já foi quebrado!
Foi comprovada sua eficiência! O que voce está esperando nesta ótima
maneira de perder gordura? Faça exercicios aerobicos em jejum com
moderação, procure não passar de 30 minutos e com média intensidade para
o seu corpo não usar os seus músculos como fonte de energia.
Logo após o treino, se alimente com bastante proteína e algum bom
carboidrato como por exemplo a batata doce. Em poucas semanas a
diferença vai ser muito notável, acredite.
4- Álcool Quer realmente resultados?
Quer se esforçar para cumprir uma meta que só vai lhe beneficiar?
Aconselho-os a cortar definitivamente o alcool de suas vidas. 1 grama de
alcool possui 7 calorias, e ele só serve pra acumular gordura em você!
Livre-se disso!
5- Termogênicos!
Aproveite o inverno e todas as dicas acima, e invista em obter um
termogênico de qualidade. São suplementos que aceleram seu metabolismo
contribuindo na perda de gordura corporal, ajudando o corpo a usar a
gordura como fonte de energia.
6 – NÃO DEIXE DE COMER!
Não confunda dieta com passar fome! Você DEVE comer de 3 em 3 horas
ativando seu metabolismo. Só que deve ingerir alimentos de qualidade e
de baixa caloria. Recomendo frutas, barrinhas de proteína, shakes
protéicos.
O caminho é este. Não existem atalhos que vão milagrosamente fazer
você ter seu tão desejado tanquinho. Sabemos que não é fácil, mas
acredite, vale a pena.
E ai, o que estão esperando para melhorar suas aparências e o mais importante: SUA SAÚDE?
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