Drop set é uma técnica de treinamento utilizada para o ganho de massa muscular.
O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o
objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua
com um peso mais leve sem descanso.
O Drop set
é ótimo para hipertrofia muscular, mas não é muito eficaz no ganho de
força. Portanto, esse tipo de exercício não é recomendado para quem
pratica musculação com o objetivo do aumento de força e resistência.
Para ser eficaz, o drop set
deve começar com uma carga pesada para fadigar o grupo muscular
trabalhado na primeira repetição. É importante lembrar, que a carga
utilizada não deve impedir que o atleta realize o exercício
corretamente. Assim que a repetição terminar (a repetição termina quando
não for possível continuar o exercício por fadiga muscular), o peso
deve ser reduzido imediatamente, para que a continuação da série seja o
mais rápida possível.
Esse processo pode ser repetido quantas vezes for
preciso, até que a disponibilidade de pesos fique limitada, ou acabe a
resistência do atleta.
Veja alguns exemplos de drop sets.
Fonte: Wisegeek
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