Aparelhos são tão ruins assim?

Dave Tate    Todo marombeiro sabe da importância do treinamento com o bom e velho peso livre. Criamos um certo preconceito contra as pobres máquinas “causadoras de lesões”, mas elas são tão malvadas mesmo ? Dave Tate tem uma visão nova e diferente sobre os aparelhos que vale a pena ser levada em consideração. “Todas as pessoas tem sua lista de negativos contra as máquinas, mas ninguém está disposto a lê-las de trás para frente. As pessoas têm que se afastar desse dogma de que tudo é peso livre ou máquinas. Elas podem fazer sexo. Você pode fazer ambos.    Falando nisso, qual foi a última vez que você viu alguém rompendo os músculos do peitoral em uma máquina de...

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Valor Biológico: Comparando diferentes fontes de proteína

        Mesmo que 1 grama de proteína corresponda em qualquer caso a 4 calorias, a quantidade de proteína que nosso corpo pode digerir e usar para o processo de construção de músculos não é sempre 100%.     Na verdade, a fonte de proteína natural melhor digerível é o ovo, o qual a porcentagem de utilização pelo nosso corpo é 94%. Devido ao fato do ovo ter a melhor taxa de absorção de qualquer fonte natural, ele ganhou a graduação "100" e todas as outras proteínas são graduadas de acordo como são digeridas quando comparadas à proteína do ovo.     Hoje em dia existem proteínas que são ainda melhor digeridas do que a proteína...

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5 Dietas Populares Para Emagrecer

   Existem diversos tipos diferentes de dietas para emagrecer, porém, alguns estudos recentes mostram que após algumas semanas de dieta, um terço das pessoas volta ao peso original, ou até ficam mais pesadas do que antes.      A maioria das dietas da moda são muito restritivas ou exigem uma combinação complicada de alimentos. Dessa forma, as pessoas até conseguem emagrecer rapidamente no início da dieta, porém quando perdem o interesse, o peso volta novamente.    Dessa forma, quando você decidir que chegou a hora de adotar uma dieta para emagrecer, você precisa pesquisar por um bom número de dietas disponíveis e decidir qual se encaixa melhor...

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Lista de Alimentos Termogênicos para Emagrecer

        Acredito que você já sabe que manter uma dieta alinhada é fundamental para emagrecer. Porém, existem alguns alimentos que podem contribuir ainda mais para essa tarefa. Esses alimentos possuem efeitos termogênicos, que ajudam a aumentar o metabolismo e queimar gordura corporal. Sendo assim, se o seu objetivo é emagrecer, procure incluir os alimentos termogênicos listados abaixo em sua alimentação.      Vale lembrar que listamos algumas frutas abaixo que devem ser consumidas ocasionalmente e com moderação devido ao alto índice glicêmico. Também listamos alguns alimentos ricos em gorduras, que ao contrário do que muitos pensam,...

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A Contagem de Repetições Interessa Realmente? Descobertas de Controversas de Um Estudo Recente

Esse artigo foi escrito por Bogdan Mendes, responsável pelo site FitnessBlog.com.br.      Assim, eu vou falar de um estudo que questiona muito do que você vai ler online sobre ganhar força e músculo. Foi realizado há uns anos atrás, mas você não vai vê-lo ser mencionado nos sites mais populares. Isso vai contra muitos programas de fitness. A minha razão para o mencionar é iniciar uma discussão sobre suas descobertas. Eu vou lhe dar a minha visão sobre isso, mas a minha esperança é que outros se juntem com comentários.     Esse estudo foi publicado no “Journal of Exercise Science and Fitness” (JESP). Alguma Excelente Informação, Embora Apresentada...

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Os 10 Melhores Alimentos Para a Definição Muscular

   Ganhar massa muscular é o objetivo final de praticamente todos que entram em uma academia de musculação. Claro que algumas pessoas entram para perder peso, mas depois de cumprir essa tarefa o próximo passo quase sempre é ganhar músculos.      Porém, algumas pessoas encontram dificuldades para aumentar o peso e ganhar massa sem acumular gordura corporal.    Sendo assim, listamos abaixo 10 ótimos alimentos para ganhar massa preservando a definição muscular. SALMÃO    Além de ser uma rica fonte de proteínas, que são responsáveis pela construção muscular, o salmão contém gorduras saudáveis que são benéficas para a prevenção do acúmulo...

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A Fáscia, o Crescimento Muscular e o Treino FST-7

Mais uma postagem falando sobre a fáscia.    A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos.       Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular.    Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela...

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O Sono e a Musculação

   O sono é uma questão que pode parecer trivial, e geralmente sua importância passa despercebida, porém dar ao seu corpo uma boa noite de sono é um fator fundamental no processo de hipertrofia muscular.      Se você realmente quer ver mudanças no seu corpo no menor tempo possível, dormir bem todas as noites é uma obrigação.    Antes de listar os benefícios do sono para o crescimento muscular, veja o que vai acontecer se você não dormir bem: O SEU FOCO MENTAL IRÁ DIMINUIR    Um dos maiores problemas da privação do sono é o aspecto mental. Estudos têm demonstrado que apenas uma noite mal dormida pode afetar sensivelmente seu foco mental...

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O Que É Óleo de Prímula / Para Que Serve o Óleo de Prímula

      O óleo de prímula é um óleo extraído da planta que é rico em ácido linoleico e ômega 6. Esse óleo tem sido usado em tratamentos para uma variedade de doenças inflamatórias, tais como artrite e dermatite. Algumas mulheres também podem utilizar o óleo de prímula para tratar a TPM ou sintomas da menopausa. Embora a eficácia desses métodos cause contradição em comunidades científicas, é certo que esse óleo fornece ácidos graxos que são necessários para a manutenção de uma boa saúde.    DE ONDE É EXTRAÍDO O ÓLEO DE PRÍMULA    O óleo de prímula é extraído das sementes da planta prímula, também conhecida como onagra. Essas plantas são originarias...

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Óleo de Coco Emagrece

   Ao contrário do que muitos pensam, o óleo de coco não é apenas um bom hidratante para a pele, ou um artifício para deixar seus pratos com um sabor exótico. O óleo de coco promove diversos benefícios para a saúde, e atualmente é muito usado por pessoas que querem emagrecer, pois contém nutrientes que contribuem para a tarefa.      O óleo de coco contém 64% de ácidos graxos MCTs, ou triglicerídeos de cadeia média, que são uma das melhores fontes de gordura que podemos encontrar.    Pode até parecer estranho para você, mas quando você quer emagrecer não deve eliminar as gorduras da sua dieta, muito pelo contrário. As gorduras estão presentes...

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Top 7 Erros no Treino de Bíceps

   Não é raro encontrar pessoas cometendo diversos erros no treino de bíceps, e não falo apenas de iniciantes. Sendo assim, listamos abaixo os 7 maiores erros cometidos no treino de bíceps, de forma que você possa treinar corretamente e ter os melhores resultados possíveis.   1º ERRO NO TREINO DE BÍCEPS – MÁ TÉCNICA    Muitas pessoas assistem a vídeos de fisiculturistas treinando e acham que o mesmo treino vale para elas. Esses caras treinam há décadas, sabem exatamente quanto peso devem levantar, quando podem roubar, etc. Porém, um iniciante pode ter sérios problemas treinando dessa forma. O ideal é treinar sempre da melhor maneira possível, com boa...

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Chá Verde Emagrece

   Recentemente há uma grande quantidade de discussões sobre os benefícios do chá verde para a saúde, porém o foco principal quase sempre é o mesmo: o Chá Verde Emagrece? A verdade é que essa substância realmente tem se mostrado bastante útil no emagrecimento devido aos seus componentes naturais.      O chá verde, cientificamente conhecido como Camellia Sinensis, é uma planta nativa da Ásia oriental. Hoje, no entanto, é cultivado em várias partes do mundo e consumido para diversas finalidades. As pessoas na China e Índia o usam há muito tempo para regular o açúcar no sangue, como diurético e para curar feridas. Além disso, o chá verde também é usado para auxiliar...

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Resultado do campeonato Mineiro IFBB 2012 - 14 Julho

O Extreante - Daniel Matos Farias - Atleta Valadarense no Mineiro 2012 IFBB A equipe Minasbodybuilding parabeniza o atleta Daniel pelo excelente resultado como estreante em um dos campeonatos mais disputados do Brasil. Parabéns e continue firme que a recompensa é certa, em breve estaremos trazendo uma entrevista com o atleta de nossa cidade, fiquem atentos.                                                                         ...

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Gari fisiculturista vence concurso e vira o Mister Rio

O gari e seu troféu Foto: Divulgação    Todo o esforço do gari Jorge Veloso foi recompensado. Aos 50 anos, trabalhando 12 horas por dia e treinando apenas duas, ele saiu vencedor de um concurso de fisiculturismo que terminou sábado: foi eleito Mister Rio 2012 nas categorias Culturismo Clássico (acima de 1,80m) e Master (acima de 50 anos), batendo 15 competidores em cada uma.    Com o resultado, Mykymba — como Veloso é conhecido — classificou-se para a etapa nacional. E acabou levando também o título de Mister Brasil 2012 na categoria Master. Jorge durante um treinamento Foto: Roberto Moreyra / Extra     Tinha confiança na vitória...

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O Mito da Ingestão Intravenosa de Aminoácidos

   De início, é necessário decifrar o que o termo ‘broscience’ ou ‘bs’ quer dizer. É um conceito usado em fisiculturismo e quer dizer o seguinte: [é a informação oferecida por fonte não credenciada, isto é, baseada em experiência pessoal; esta informação pode ter sido útil para uma pessoa, mas poderá ser ineficaz para outra, ou pior, ser danosa para outra. Antes de adotar qualquer dieta, suplemento ou um regime de exercícios, é importante que você possa distinguir se é 'broscience' ou um fato comprovado. Se você está se aconselhando com um companheiro de exercícios na academia, ou lendo inserções em um fórum, esteja atento: examine suas credenciais. Têm eles um...

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