Sammy Soares - Dedicação aos Treinos e Dieta Rígida para Competir

Retirado de fisiculturismo.com.br          Samantha Soares é uma mulher muito simpática e bela que está se preparando para entrar no mundo da musculação competitiva. Muito dedicada aos treinos e criteriosa na dieta, em breve despontará como atleta de sucesso. Acompanhe a seguir a entrevista e fotos exclusivas da atleta para o nosso site. Nome completo: Samantha Soares Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido): Sammy Data de nascimento: 22/03/1982 Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente: Brasília Qual esporte praticava antes da musculação: Capoeira e jiu-jitsu. Quando começou a treinar com pesos e...

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Protein Shot - Whey Pronta para Consumir

      A Qualinova lançou recentemente o suplemento alimentar Protein Shot. Se pudéssemos traduzir o nome para o português, chamaríamos o produto de “proteína de bolso”. É uma garrafinha plástica com capacidade para 90 ml de líquido. Dá para guardar no bolso da bermuda! Trata-se de uma forma muito prática de acondicionar a Whey Protein, uma alternativa às barrinhas proteícas.      A informação nutricional da Protein Shot dá conta da capacidade dessa garrafinha: 20 gramas de proteína, nada de carboidratos e nada de gorduras. Cada garrafinha fornece, ainda, 3,5 gramas de BCAAs (valina, leucina e isoleucina). A proteína presente na Protein...

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Como Criar Hábitos Saudáveis na Musculação?

     Será que isso significa ter de mudar radicalmente seu estilo de vida atual? Pode ser. Vai depender de como você anda levando sua vida. Adotar hábitos saudáveis na musculação não se trata apenas de treinar e fazer dieta. Sim, são dois elementos importantes, mas eles fazem parte de um quadro mais amplo. Hábitos saudáveis são criados com uma mudança de mentalidade. Não é suficiente apenas realizar uma boa sessão de exercícios ou fazer refeições saudáveis ocasionalmente. Você precisa adicionar coerência e dedicação em sua fórmula de sucesso.        Você não tem tempo? Quando você acorda de manhã,...

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Como Explodir o Crescimento Muscular

     Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular?      Cada músculo em seu corpo é colocado em um saco do tecido conexivo resistente conhecido como fáscia. A fáscia é importante para manter os músculos em seu devido lugar, porém também pode dificultar o crescimento muscular. Pense por um momento sobre os músculos. Você pode treiná-los e alimentá-los adequadamente. Eles querem crescer e vão crescer, mas algo está puxando-os de volta. Eles não têm espaço...

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Top 5 Sacrifícios da Musculação

     Ninguém discute que a musculação é benéfica em vários sentidos, contribuindo tanto para a saúde física como mental. Pessoas que começam a treinar se tornam mais fortes, saudáveis, auto-disciplinadas e mais confiantes. Porém, com certeza você já ouviu a frase “No Pain, No Gain” (sem dor sem ganhos). Muitos acham que essa frase se refere apenas ao esforço feitos nos treinos, mas isso está longe de ser verdade.      Para ter resultados satisfatórios na musculação é preciso ter um estilo de vida moldado para tal. Veja os 5 maiores sacrifícios que você terá que fazer para ter o sucesso na musculação por um longo período de tempo. ALIMENTAÇÃO     ...

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Como Ter a Disciplina Necessária Para Treinar Musculação

     Para ser bem sucedido em qualquer área da vida é preciso ter disciplina. Durante a vida todos nós desenvolvemos diversos hábitos, alguns bons, outros ruins. Infelizmente boa parte das pessoas desenvolve um dos piores hábitos que podemos imaginar, fazendo com que as mesmas tenham uma vida repleta de frustrações. Esse hábito chama-se procrastinação.      A procrastinação é o termo usado para definir o famoso hábito de deixar as coisas para depois.      “Ah, hoje estou cansado, amanhã eu treino….Tenho que entregar esse trabalho só na outra semana, depois eu faço….Estou com o seguro desemprego, depois eu procuro emprego…e...

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Treino Tri-set

    O Treino Tri-set é ótimo para quem deseja ganhar massa muscular. Basicamente, esse treino é muito semelhante ao super set. Enquanto no super set nós devemos realizar dois exercício seguidos sem descanso, no tri-set devemos realizar três exercícios seguidos sem descanso.     Essa é uma técnica de treinamento muito intensa, geralmente utilizada por pessoas que treinam musculação há vários anos. O propósito do tri-set é danificar os músculos de uma forma muito grande, estimulando ainda mais o crescimento muscular.     Nesse processo você irá queimar muitas calorias com o esforço elevado que utiliza para quebrar o tecido muscular.    ...

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Sobrecarga Progressiva – Aumente Seu Volume Muscular

     O aumento gradual da dificuldade do seu treinamento, também chamado de sobrecarga progressiva, é um método garantido para aumentar a sua aptidão física e volume muscular. A sobrecarga progressiva vai funcionar se o seu objetivo é ficar mais forte, ficar mais volumoso, aumentar a resistência, entre outros.     Toda mudança ou choque a que somos submetidos é percebida como um tipo de estresse, e nosso organismo tenta se adaptar a ela. Se a tensão for muito pequena e não provoca estresse nenhum, não haverá qualquer tipo de adaptação. Se o estresse for muito grande, você simplesmente morre. TREINAMENTO COM PESOS     O treinamento...

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Tudo Sobre o Treino Super Set de Musculação

     O super set é um tipo de treino de musculação com uma intensidade excelente não só para a perda de gordura, como para ganhar massa muscular.      O conceito do treino é muito simples: basicamente, tudo que você deve fazer é executar dois exercícios sem descanso. Ao contrário do método tradicional de treinamento, onde você executa, por exemplo, uma série de supino e descansa, no super set você executaria outra série de outro exercício, em seguida da sua série no supino.      Exemplo: você faz uma série de supino reto e assim que terminar, faz uma série de crucifixo, sem descanso entre ambas.    Parece simples?...

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Exercícios Compostos Vs Exercícios Isoladores

    Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: exercícios compostos e exercícios isoladores. Muitas pessoas acreditam que os exercícios compostos são os melhores, e isso até pode ser verdade dependendo do objetivo do atleta. Porém, os exercícios isoladores também podem vir a ser muito úteis em alguns casos.     Vamos conhecer melhor esses tipos de exercícios e ver onde eles podem ser encaixados no seu treino. EXERCÍCIOS COMPOSTOS     Exercícios compostos são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos (ou grupos musculares) ao mesmo tempo. Exemplos bem comuns de exercícios compostos são o...

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Dica Rápida: Como Aumentar a Panturrilha

     Existem pessoas que possuem uma dificuldade absurda para aumentar a panturrilha. Isso acontece por que os músculos da panturrilha são projetados pela natureza para trabalhar arduamente. Durante o dia, enquanto você corre ou anda, suas panturrilhas são trabalhadas. Existem pessoas que simplesmente trabalham esse músculo o dia todo.     Isso significa que se você realmente quiser aumentar sua panturrilha, você deve trabalhá-la intensamente nos treinamentos. TRABALHE A PANTURRILHA EM TODOS OS ÂNGULOS QUE PUDER      Treinar as panturrilhas em ângulos diferentes ajuda no crescimento muscular. Por exemplo, quando você treina...

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Bulking e Cutting na Musculação

     Fazer bulking para ganhar massa muscular e cutting para reduzir a gordura é o núcleo de qualquer programa de musculação. Todo fisiculturista está em fase de bulking ou de cutting. Conheça um pouco mais sobre cada termo. O QUE É BULKING NA MUSCULAÇÃO      Bulking é o processo usado por praticantes de musculação que desejam ganhar peso e massa muscular. O QUE É CUTTING NA MUSCULAÇÃO      Cutting é o processo usado por praticantes de musculação que desejam perder gordura, minimizando as perdas de massa muscular. BULKING E CUTTING – DIFERENÇAS      Se você quer realizar um bulking bem sucedido, antes...

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O Que Comer Depois da Academia / Treino de Musculação

     Comer depois do treino de musculação na academia é crucial para ganhar massa muscular e restaurar a energia do seu corpo. No entanto, precisamos saber o que comer e exatamente quando comer para ter os melhores resultados. QUANTO TEMPO DEPOIS DA ACADEMIA EU DEVO COMER ALGUMA COISA?      Imediatamente após o seu treino de musculação na academia você deve tomar um shake protéico. E até no máximo 40 minutos após o seu treino você deve realizar uma refeição sólida.      No fisiculturismo, os termos “janela da oportunidade” ou “hora de ouro” se referem exatamente a refeição pós treino, pois é a melhor hora para promover...

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Treinar Um Músculo Por Dia é Bom? Prós e Contras

    Treinar um músculo por dia é uma opção dentre tantos outros treinamentos de musculação. Como em qualquer outro tipo de treino, existem seus prós e contras, porém se for bem executado, certamente é um treino que trará bons resultados. O SEGREDO PARA TER RESULTADOS TREINANDO UM MÚSCULO POR DIA     A chave para ter bons resultados treinando um músculo por dia é garantir que o seu treino fornecerá tanto estímulo ao músculo que ele não precisará ser trabalhado nos próximos sete dias. Em outras palavras, você precisa treinar pesado!     Antes de iniciar qualquer treinamento da semana, você precisa ter em mente que só treinará novamente...

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Os 10 Melhores Suplementos Para Ganho de Massa

     Com tantas opções no mercado, fica difícil saber quais são os melhores suplementos para ganho de massa. O mercado de suplementos para musculação cresce de forma absurda todos os anos e novos produtos são lançados todos os meses, portanto vale a pena ficar sabendo quais suplementos realmente podem lhe trazer benefícios quando o assunto é ganho de massa.        A lista que você verá abaixo não possui ordem especial, pois vários fatores podem definir quais suplementos podem ajudá-lo melhor a ganhar massa muscular. SUPLEMENTOS MULTIVITAMINICOS PARA GANHO DE MASSA      Suplementos multivitaminicos geralmente são pequenos...

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