Você já ouviu falar no tipo de treinamento Kaatsu Traning?
O Kaatsu Training é uma técnica de exercícios desenvolvida por
pesquisadores japoneses – muito utilizada pela população atleta japonesa
– também conhecida como treinamento de oclusão, por se caracterizar em
um tipo de treinamento que promove uma restrição do fluxo sanguíneo para
o membro utilizado (envolvendo a compressão da vasculatura proximal)
através da aplicação de um torniquete/manguito ou cinto na área de um
membro específico.
O equipamento do Kaatsu Training para provocar redução do fluxo
sanguíneo pode ser utilizado tanto no meio aquático quanto terrestre. Há
estímulo de hipertrofia mesmo sendo usado em intensidade moderada.
Estudos têm mostrado que as alterações causadas no ganho de força e
massa muscular após um período de treinamento com esta técnica são
similares ao treinamento de força convencional de alta-intensidade
(>80%1RM) (Karabulut ET AL 2009, Kubo ET AL 2006, Takarada 2000).
Diversos estudos apontam que o Kaatsu Training aumenta a secreção de
GH (hormônio do crescimento) e a explicação pode residir no restrito
acúmulo metabólico dentro dos músculos que provoca uma série de
alterações fisiológicas; como consequência, este tipo de treinamento
pode promover ganhos de força e hipertrofia.
Por promover resultados interessantes e com baixa intensidade, o
Kaatsu Training apresenta-se como uma estratégia alternativa para
promover o aumento da força e hipertrofia em diferentes populações tais
como: idosos (Takarada et al,2000), reabilitação de lesões musculares e
articulares (Kubota et al 2008), ou em pessoas com doenças musculares
degenerativas (Gualano et al, 2009), atletas e astronautas.
Pode combinar tanto o treinamento de força ou caminhada, que devem
ser executados em intensidade baixa (20 a 50% RM – repetição máxima) e
com curtos intervalos de recuperação (aproximadamente 30 segundos),
diferentemente do treino convencional para o mesmo objetivo de
hipertrofia.
Essa prática pode implicar em riscos e para realizá-la deve haver um
curso apropriado para a dosagem correta da pressão que deve ser
controlada durante todo o treinamento e para que não ocorra trombose ou
algo semelhante. No Brasil, não é comumente conhecida e, portanto, não
há praticamente profissional habilitado para aplicar tal técnica, embora
seja um campo interessante a ser explorado.
Por Raquel Ribeiro dos Reis
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