O treino de peito é um dos mais populares entre os praticantes de musculação. Além de ser um dos músculos esteticamente mais importantes, alguns exercícios são vistos como questão de honra para muitas pessoas. Quantas vezes você já viu alguém querendo levantar mais peso que o outro no supino?
Mesmo
sendo o grupo muscular mais popular, a grande maioria das pessoas não
consegue ter resultados satisfatórios no desenvolvimento do peito. Isso
acontece por que algumas técnicas bem comuns são negligenciadas. Veja
abaixo os 5 principais erros cometidos no treino de peito e saiba como
resolvê-los.
ERRO 1 – DEPENDÊNCIA DO SUPINO RETO
Como
vimos acima, o supino reto é uma questão de honra para muitos, se
tornando a maneira mais fácil de definir quem é o mais forte. Porém, o
desenvolvimento do seu peito não depende de quanto peso você levanta no
supino, e sim como você o levanta. Quando usado corretamente, o supino
reto é um dos melhores exercícios para desenvolver o peito. No entanto,
quando usado de forma errada ele pode impedir o crescimento muscular e
causar lesões.
Procure
variar o peso, séries, repetições, ângulos e até mesmo o ritmo do seu
exercício. Em alguns casos, usar pesos mais leves aumentando o número de
séries e repetições vai estimular um crescimento maior do que levantar
pesos pesados.
ERRO 2 – NEGLIGÊNCIAR A PARTE SUPERIOR DO PEITO
Muitas
pessoas fazem apenas exercícios em ângulo reto pensando que estão
trabalhando toda a região do peitoral. Embora isso seja verdade até
certo ponto, as pessoas têm que perceber que a parte superior do peito
é, naturalmente, menos desenvolvida que a inferior. Dessa forma, o
supino inclinado não pode faltar em sua rotina de exercícios.
ERRO 3 – DEPENDER MUITO DE MÁQUINAS
A
maioria das academias tem uma grande variação de máquinas para
trabalhar o peito. Porém, usá-las sem adicionar exercícios com halteres
ou pesos livres em sua rotina não é uma boa ideia. As máquinas não
permitem que façamos movimentos naturais, além de contribuírem muito no
exercício.
Quando o objetivo é o desenvolvimento muscular, o caminho não
deve ser fácil, portanto o ideal é que a maioria dos exercícios seja
feita com pesos livres (halteres e barras). Use as máquinas para
aquecer!
ERRO 4 – MOVIMENTOS PARCIAIS
A
amplitude dos movimentos é muito importante nos exercícios para o
peitoral. Quando se trata de desenvolvimento muscular, os movimentos
completos são muito mais benéficos. Controlar as repetições e sentir as
contrações é fundamental nesse caso. Resista à tentação de pegar pesos
pesados e fazer os exercícios com movimentos pela metade. Prefira sempre
pegar um peso que também seja pesado, porém fazendo os exercícios com a
amplitude completa de movimento.
ERRO 5 – NÃO ESTIMULAR OS MÚSCULOS
Levantar
pesos pesados sem estimular o músculo não vai ajudar no desenvolvimento
do seu peito. O melhor estímulo que podemos gerar provém de exercícios
concentrados, com boa técnica e com a maior carga possível que permita a
execução dos exercícios dessa forma.
Não
entenda que você deve pegar pouco peso e fazer um treino leve. O que
você deve fazer é pegar o máximo de peso possível treinando com boa
técnica e velocidade. Nossos parceiros especialistas em ganhar massa muscular
recomendam 4 segundos para cada repetição (3 para a descida e 1 para a
subida). Se você não for capaz de realizar o treino com esse tempo de
execução, diminua um pouco o peso. O treino ficará até mais difícil do
que antes!
Usando as dicas acima para corrigir o seu treino, desenvolver o peito será uma questão de tempo.
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