O problema da obesidade nos dias de hoje está afetando o mundo todo,
principalmente os países mais desenvolvidos. O número de pessoas obesas
ou com sobre peso vem aumentando a cada dia e um dos principais motivos
deste aumento é a falta de atividade física proporcionada pela grande
evolução tecnológica, onde a facilidade nos meios de vida nos leva a um
gasto energético calórico extremamente reduzido. Paralelo a isso existe o
problema da má alimentação gerada por alimentos pouco nutritivos porém
muito calóricos, como no caso dos alimentos processados e
industrializados.
É claro e evidente que os dois maiores problemas da obesidade e sobre
peso são o sedentarismo e a má alimentação, mesmo sabendo da grande
importância da alimentação no tratamento da obesidade, não iremos neste
artigo abordar sobre este assunto, mas não podemos deixar de mencionar
que caso não haja uma boa alimentação, parece difícil obter resultados,
independente do tipo de exercício e programa de treinamento que se
esteja engajado. Este artigo tem como objetivo analisar os efeitos do
treinamento resistido, popularmente conhecido como “musculação” no
controle do peso corporal, assim como suas diferentes formas de
aplicação.
Diversos estudos mostram que o gasto calórico total do programa de
treinamento é o fator mais importante para a contribuição no processo de
emagrecimento, este gasto calorico total é dado pelo gasto calórico
obtido durante a pratica dos exercícios somado ao gasto calórico que
acontece durante a recuperação do mesmo, e este gasto tem relação direta
com a intensidade dos exercícios, por este motivo programas de
treinamento com maior intensidade tem sido prioridade nos programa para o
emagrecimento.
Em uma sessão de treinamento de alta intensidade a
realização dos exercícios já exige um maior consumo de energia, alem
disso a recuperação desta sessão levara a um maior consumo de oxigênio
pós treinamento (EPOC) que nos indica que nosso organismo continua com
seu gasto calórico aumento mesmo após o termino do treinamento,
totalizando um gasto calórico maior dentro das 24 horas do dia, e este
efeito parasse ser o mais importante para a obtenção de resultados.
Pessoas com excesso de peso tendem a ter maior incidência de
problemas ortopédicos como osteoartrite, desta forma atividades
aeróbicas como a corrida deve ser evitada pelo fato desta sobrecarregar
as articulação devido ao excesso de peso corporal e ao maior impacto
articular, assim os exercícios resistidos parece ser uma melhor opção
para indivíduos com sobrepeso e obesidade, levando ao fortalecimento
muscular e articular, evitando problemas de impacto e ainda levando a um
maior gasto calórico total diário.
Para se adquirir resultados na perda de gordura corporal, o caminho a
se tomar é o aumento do déficit calórico, onde o indivíduo através de
uma dieta balanceada diminui o consumo calórico e através da prática de
exercícios aumenta o gasto calórico, ou seja se um indivíduo gasta em
torno de 2000kcal diariamente, para que este perda gordura corporal
deveria consumir menos calorias do que as 2000kcal gasta ao dia. Esta
estratégia é a mais importante de todas, as demais serve somente para
otimizar os resultados.
Sempre que ficamos em déficit calórico estamos correndo risco de alem
de diminuir o percentual de gordura, também corremos o risco de
diminuir o percentual de massa magra, e esta ultima não seria um
resultado desejável, lembrando que a massa magra que acelera nosso
metabolismo, sendo responsável pela maior parte do gasto calórico total
diário, ou seja um indivíduo que teve a sua massa magra diminuída, agora
se encontra com maiores dificuldades para emagrecer.
Os principais objetivos do treinamento resistido na perda de gordura
corporal é a manutenção da massa magra e o aumento do gasto calórico
total. Pensando na manutenção da massa magra, o treinamento deve ser
programado para proporcionar estímulos hipertróficos, mesmo que este não
venha a hipertrofiar devido a diminuição no consumo calórico, ele ao
menos irá servir como um sinal para nosso corpo que deverá ao menos
tentar manter a quantidade de massa magra enquanto vai perdendo apenas a
gordura corporal.
Diversas formas de programas de treinamento podem ser prescritas para
a perda de gordura, estas formas irão depender da experiência
individual do indivíduo assim como seu nível de condicionamento físico.
Para indivíduos iniciantes um programa simples de Adaptação já será
suficiente para proporcionar bons resultados na manutenção da massa
magra, sendo que em indivíduos iniciantes pode ocorrer até mesmo um
pequeno aumento da mesma.
Já para pessoas intermediárias e avançadas no treinamento resistido
que queiram diminuir o seu percentual de gordura, um programa de alta
intensidade deve ser realizado, principalmente pensando em manipular
este treino de forma que o Maximo de calorias possam ser gastas dentro
de um período mínimo possível de tempo, devido ao fato de que grandes
períodos de treino podem aumentar em demasia a produção do hormônio
cortisol, que tem ação anti inflamatória no metabolismo, mas também uma
ação catabolica. A ação catabolica do cortisol e da diminuição no
consumo calórico pode levar a uma grande perda de massa muscular e isso
não seria benéfico para a diminuição da gordura corporal e definição
muscular.
Atividades aeróbicas, pelo fato destas também aumentarem o gasto
calórico diária, contribuem para a perda da gordura corporal, porém
estas atividades não previnem a perda de massa muscular, assim em pouco
tempo o individuo que realizou apenas atividades aeróbicas terá
dificuldades para continuar emagrecendo, já que agora se encontra com
menos massa muscular. Atividades aeróbicas pode ser utilizada como um
complemento na sessão de treinamento, mas a prioridade deve ser dada a
musculação e a dieta alimentar caso o indivíduo realmente queira ter
resultados contínuos e duradouros.
Ainda não se sabe qual a melhor forma de se programar uma sessão de
treinamento para que se alcance melhores resultados no processo de
emagrecimento, porém programas de treinamento com maiores intensidades
previnem mais a perda de massa muscular além de proporcionar maior gasto
calórico. Assim mais pesquisas devem ser realizadas para que possamos
saber se existe alguma forma de programa de treinamento que possa ser
superior a este objetivo ou se isso possa ser uma questão de resposta
individual onde cada indivíduo com seu treinador deverá descobrir o que
melhor funciona entre as diversas estratégias existentes.
Por Deives Francis
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