Este mês vamos tratar de um tema de interesse de grande parte da população que é o emagrecimento.
Hoje o mercado tem feito muito dinheiro com a propagação de resultados para perda de peso.
Uns verdadeiros e outros enganosos. Nestes últimos anos, a população
brasileira tem se preocupado muito com o corpo e buscado meios para
perda de peso rápido, como: remédios, shakes, pílulas milagrosas,
aparelhos mirabolantes que prometem resultados imediatos, e, por final, a
grande decepção.
Mas afinal o que realmente funciona? No meu dia a dia como personal
trainer, busquei fazer algumas pesquisas com as pessoas que se envolvem
na pratica de atividade física. Pesquisei sobre o que elas fizeram para
buscar resultados. Os resultados decorrem de práticas diversas.
Selecionamos 8 pessoas que realizaram cirurgia plástica. Destas, 4
disseram que voltaram a ser como eram antes da cirurgia depois de alguns
meses. Só gastaram dinheiro. 2 disseram que a situação piorou. Somente 2
estão satisfeitas com o resultado.
Imaginem agora uma cirurgia plástica que custa em torno de R$ 7 mil
ou mais e apenas 25% ficou feliz com o resultado. Realmente um absurdo.
Pergunto o porquê de tudo isso, por que a cirurgia não resolve?
Claro que resolve, mas o problema é um só: faça o que for, sem dieta e
exercícios não vai adiantar. Não há cirurgia, nem remédios, nem spas.
Se você não controlar sua alimentação não vai ter resultados. E como
faço isso? Dieta realmente dá resultados? Sim, se você fizer uma dieta
correta e praticar atividade física, você alcançará belos resultados, aí
depois é só alegria.
Muitas vezes vêm até mim pessoas que buscam resultados imediatos em
épocas cruciais: próximo ao verão. Final de ano vão para o litoral e
querem no prazo de semanas perder o que levaram anos para ganhar.
Procuro ser sincero com estas pessoas, pois tudo o que elas querem
ouvir é que elas conseguirão seus objetivos sem parar com as pizzas,
doces e cervejinha. Normalmente elas perguntam: será que se eu começar a
fazer só exercício eu emagreço? Qualquer outra pessoa ganharia o
dinheiro e responderia que sim, eu já digo um não bem grande.
A perda de peso em gordura nada mais é que evitar várias guloseimas
do dia a dia e, infelizmente, hoje quem se alimenta corretamente é
motivo de piada. O correto hoje é um café da manhã já com coisas
engordativas, um almoço pior ainda e aí a pessoa fica o dia inteiro sem
se alimentar. Chega em casa e pede aquela pizza merecida ou aquele fast
food cheio de sal, aumentando bastante a retenção de líquidos.
Vamos tentar passar algumas dicas para a perda de peso para que vocês não sejam mais enganados pelas propagandas “perca 10kg em um mês” ou qualquer outra do tipo.
Primeiramente você deve procurar um nutricionista ou alguém
especializado no assunto (mas não pode ser aquele nutricionista que
nunca treinou na vida, que vai te mandar antes de um treino de
musculação pesado ingerir duas bolachinhas passatempo e você vai passar
mal na academia…rs).
Será analisado seu perfil, sua constituição física, seu histórico familiar,
pois muitas vezes você vai em um médico endócrino ou em um
nutricionista e ele nem sabe se você é endomorfo ou ectomorfo ou outro
tipo físico, pegando lá da gaveta uma dieta já pronta, dizendo: faça e
depois de um mês volte aqui. Em segundos entrará na sala dele outro
paciente com outras características diferentes daquele que acabou de
sair e ele acaba pegando a mesma dieta, muito bizarro, não é?!!!!!!
O que deve ser feito para um controle do peso? Primeiramente devemos
entender que é necessário uma avaliação física do individuo, para que
seja analisada a taxa de gordura e para que ele perca gordura e não
massa magra. Muita gente se preocupa com a balança, e muitas vezes perde
peso e aumenta a quantidade de gordura na segunda avaliação, mas fica
feliz por perder peso, mas fica parecendo uma bandeira com tudo
balançando. Vamos dar uma dica do que analisamos no individuo para ver
se esta obtendo resultados.
Na avaliação física deve ser discriminada qual a quantidade de
gordura, o que se faz durante o dia, a constituição física, o histórico
familiar. Deve se avaliar semana a semana para ver se o sujeito está
obtendo resultados, e não depois de um mês. Devem ser feitas
experiências.
Deve-se eliminar os alimentos que destroem o metabolismo: fontes de farinha branca, açúcar, gorduras saturadas,
todos estes que provocam aumento da insulina e desrregulem nosso
sistema, depois realizar exercícios físicos para reduzir o peso gordo.
Orientamos para que ninguém fique mais que 3 horas sem comer e faça o seu corpo entrar em metabolismo de reserva.
Nesse caso, tudo que ingerir será convertido em tecido adiposo.
Procuramos fazer um balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais do
que se consome, para que ocorra a perda de gordura, e controlamos para
que não se perca massa magra.
Vou provar o que estou falando: no inicio de janeiro iniciei um trabalho com a aluna Natália que queria perder um pouco de gordura e aumentar a massa magra.
Trabalhamos apenas com uma dieta de baixa caloria, cortamos o que foi citado acima, e fizemos um trabalho de controle semanal, com dieta e treinamento pesado (nada de peso leve e série de 15 a 20).
O resultado foi satisfatório. No dia 08/01 ela estava com 61,4kg e 35% de gordura, já no dia 30 de Março ela estava com 53,2kg e com uma taxa de 15% de gordura. Para quem duvida, as fotos comprovam!!!
Isso apenas com dieta e treino,sem remédios para
emagrecer, sem cirurgia. Fica a dica: sem dieta e treino, sem
resultados. Comer corretamente não é apenas para estética, mas sim para
uma melhor qualidade de vida, sem doenças cardiovasculares, diabetes,
câncer, colesterol alto, obesidade e vários problemas que são
comprovados que ocorrem pela má alimentação e excesso de peso!!! Fique esperto e até a próxima.
Por Héverson Gomes
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